bmi体脂率对照表(bmi体脂率区别)

肥胖是一个永远不会过时的话题。

今年春节受新型冠状病毒影响。我相信每个人都应该像边肖一样选择呆在家里。长期闭门不出确实降低了很多病毒感染的风险，但也导致了一个新的问题——因为长期不活动，过年吃了很多好吃的，胖了好几斤。

bmi体脂率对照表(bmi体脂率区别)插图

很多时候，无论是男生还是女生，或多或少都会觉得自己有点胖。再加上春节期间增加的那些斤，他们会认为自己在肥胖的道路上越走越远。但是很多时候，我们觉得自己胖了。其实你在别人眼里并没有你想象的那么胖。

那么问题来了，我们胖不胖的具体衡量标准是什么？让我们来看看边肖带来的身高体重对照表。

学童

bmi体脂率对照表(bmi体脂率区别)插图(1)

女生

bmi体脂率对照表(bmi体脂率区别)插图(2)

看了上表，你觉得自己是胖了还是瘦了？

当然，上面的身高体重对照表是给那些很少或者不运动的人参考的。如果你是一个平时坚持运动的人，就会涉及到另一个重要参数——体脂率。

bmi体脂率对照表(bmi体脂率区别)插图(3)

体脂百分比是指我们体内的脂肪占我们身体全部重量的百分比。作为一个正常成年人，女性体脂率应该在20%-25%之间，男性体脂率应该在15%-20%之间。如果体脂率高于这个标准，就可以说你已经进入了脂肪行业，需要开始制定减肥计划了。

具体计算公式为:

体脂百分比= 1.2×身体质量指数+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男1，女0)

一般来说，同样身高体重的两个人，如果一个天天坚持健身，一个天天偷懒，那么两个人的身体会有不同的效果。

体脂百分比效应图

bmi体脂率对照表(bmi体脂率区别)插图(4)

此时，可能有人会问:应该如何控制我们的体脂率？我们应该从健康的饮食和运动开始减少脂肪。

健康饮食

健康饮食最重要的是控制你的饮食习惯。但是大家要注意，这不是让你节食减肥。我们不一定会因为吃太多而变胖。很大一部分是因为我们喜欢吃那些高热量的垃圾食品。所以，控制体脂率的第一步是学会拒绝或少吃高热量食物，尽量以清淡的低热量食物为主。

bmi体脂率对照表(bmi体脂率区别)插图(5)

运动减脂

减脂运动既兼顾力量训练又有良好的自律性。在运动的同时，增加一些力量训练会有非常好的效果。自律就不用说了，不管做什么都要坚持。如果总是三天晒网，两天打鱼，这辈子都达不到减脂的目的。当然，这段时间还是建议你在家锻炼，尽量少出门。

免责声明：本站所有文章内容,图片，视频等均是来源于用户投稿和互联网及文摘转载整编而成，不代表本站观点，不承担相关法律责任。其著作权各归其原作者或其出版社所有。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容,侵犯到您的权益，请在线联系站长,一经查实,本站将立刻删除。

作者：美站资讯，如若转载，请注明出处：https://www.meizw.com/n/92495.html