拉筋视频(健身拉筋十二式视频)

引用博姐的话:平时很羡慕别人四肢柔软，说劈叉可以瞬间开坐在地上，再看看我的千年胯。是时候做出改变了，学习这个流动瑜伽体式，让劈叉变得更容易！干货整理，教你8个瑜伽拉伸动作，让劈叉变得更简单。

我们选择练习瑜伽，一方面是因为它可以塑形减脂，另一方面，拍照的时候有些pose可以展现我们女性化的一面，pose很美很动人，让我们看起来很上镜。但是，有一种姿势是很难掌握的，那就是劈叉，在瑜伽中也被称为“猴神式”！

大部分人都是上班族。他们每天坐在电脑前工作。他们的臀部已经变得僵硬，包括关节和肌肉。做拆分就更难了。我们不仅要更好地打开关节，还要拉伸肌肉，让关节和肌肉承受劈叉带来的牵拉感，一不小心就可能受伤。

正因如此，如果我们想要像其他瑜伽高手一样能够瞬间坐在地上，还是要循序渐进的学习和锻炼。今天波姐推荐一套瑜伽体式。这些体式比较简单，但是对胯部的锻炼效果非常好。他们不仅能活动关节，还能拉伸肌肉，让胯部慢慢适应各种拉扯。这些体式是我们劈腿前的热身运动。让我们来看看！来了！每晚仰卧，一个月后很容易分裂。

战士二，首先双腿并拢站直，然后上身前倾，收紧背部肌肉，使身体与地面平行，然后左腿向后抬起，双臂向前伸直，与身体保持一条直线。祝福1分钟，换腿。

狗型变型，先保持站立，然后右腿向前迈一步，前后站直，上身前倾，身体紧贴右腿，额头放在右腿上，双臂向下伸直，手指撑在垫子上2到3分钟。

简单的低弓步，先保持下蹲姿势，然后打开左腿向后伸直，让小腿和膝盖紧贴垫子。你的上半身前倾，但用力拉伸。右腿保持弓步，上身压在右腿上，双臂伸直，手掌支撑，保持2分钟，换腿。

来了！每晚仰卧，一个月后很容易分裂。三角支撑:先屈腿跪在地上，然后打开右腿，脚跟向前伸直接触地面，上身前倾，背部伸直，双臂伸直支撑在两块瑜伽砖上，头看着地面，右腿持续用力压1分钟，换左腿。

鸽子式的一个变种，先躺在瑜伽垫上，然后伸直双臂，上半身直立，形成简单的坐姿。然后右腿向后伸直，让左腿向右侧伸展，保持伸直，坚持1分钟。换右腿向左侧拉伸。

斜板式变型，一是手臂支撑直，腿也支撑直。身体形态是平撑的姿势。然后右臂离地，右腿向后移动，左腿保持虚撑，体侧立起，保持1至2分钟，换另一侧。

单腿站立，立体向前弯曲。首先保持站姿，然后上身前倾，让身体紧贴双腿，左腿向后上抬。你的腿处于直马状态，手臂自然弯曲，五指张开，支撑在地面上。保持1分钟，换左腿支撑。

猴子式，先放松双腿，让臀部接触地面获得支撑，双腿向前伸直，左腿向身后移动。双腿呈直马状，将瑜伽砖放在身体两侧，双手支撑在瑜伽砖上，保持手臂自然弯曲，身体后仰1至2分钟。

通过瑜伽开臀还是很有效果的。不像其他锻炼方式那么粗暴，而是让髋骨有一个适应的过程。循序渐进地打开紧绷的关节，不仅有益健康，还能塑造良好的腰臀比，让你的身材更加婀娜多姿！