高脂肪的食物有哪些(减肥方法七天瘦十斤)

如果你吃了太多脂肪，你就会发胖。相信大家都知道。

但是很多食物有没有脂肪，一目了然，并不明显。一些隐藏脂肪的食物，一不小心就会出现在你的饮食中，这是无法预防的。

想吃得健康，了解并正确饮食？

我们整理了15种最容易误食的高脂肪食物，帮你减少油脂摄入，健康瘦身！

三种主食

1.油条、糖角、芝麻饼、芝麻球、千层面饼和各种“饼”

如果没有大量的脂肪，这些主食无论是视觉还是口感都会差很多。

即使烤饼、千层面饼不是油炸的主食，但在和面的过程中也会加入大量的油，只有这样才能做出松软的口感和层次感。

2.需要沙拉酱的食物

沙拉酱40% ~ 80%是脂肪，所以只要是沙拉酱混合食物，脂肪含量都不低！

比如三明治、面包、肠粉都含有沙拉酱。

有些人也喜欢吃一些花式寿司卷。这种食物除了大量的沙拉酱，还会添加一些油炸的天妇罗，脂肪严重超标！

3.各种点心面包，奶油面包，脆皮面包。

这些烘焙食品通常含有大量脂肪。

如果你想让面包入口变嫩，你必须加入大量的黄油或植物油。正是因为这些油的加入，才如此受女生欢迎。

真正健康的低脂面包，比如法棍面包、全麦面包，味道往往不太好。

6.种植蔬菜

1.肥肉和瘦肉

如红烧肉、猪肉面、雪花肉、红烧肉等等。

自古以来，人们对脂肪的欲望很高，身体也喜欢这种肥美多汁的肉类，但是:

雪花看起来不油腻，但上面雪花般的白线其实很肥；排骨本身也是“瘦肉”，脂肪含量高；鸡肉是一种健康的肉类，但是鸡翅真的因为鸡皮的存在，脂肪很多！

2.油炸，油炸，干炸，爆炒和红烧。

任何食物只要经过油炸，哪怕是很低价值的蔬菜，也要增加至少30%的热量。

在我们的食谱中，有许多油炸食品，如炸鸡块、炸丸子、干炸虾、脆皮鸡、脆皮鸭、炸鸡排等等。

有些食物的名字里似乎没有“炒”字，但在烹饪中被炒过，比如红烧、糖醋、爆炒，意思是食物有炒豆角、干锅菜花、糖醋排骨、红烧茄子等等。

3.肉包子，肉馅饼，肉丸……各种有肉馅的菜。

只要是肉馅的菜，一般要加20-30%的额外脂肪，才能做到软糯可口。

即使是鱼馅或者海鲜馅的包子，也要加肥猪肉，改善口感，避免木头太多。

即使是各种蔬菜的包子，也会加入大量的油来改善口感。

食物中也有一些肉如菜叶裹肉、青椒塞肉、豆腐嵌肉等。大部分都是胖子！

4.香肠，香肠，香肠，烤肉串

想要香肠和烤肉的口感好，一般要加三分之一的脂肪，否则口感会很差。

如果是做香肠或者灌肠，还需要添加一定量的脂肪颗粒，脂肪含量一点都不低。

5.炒蔬菜。

这里说的炒菜，主要是外面饭馆的炒菜，可以算是“伪炒”，因为做法上至少要放一两油，就是简单的泡油。

更有甚者，有些菜像地山鲜、烤茄子看起来像素菜，但烹饪时要先炒，脂肪含量至少在15%以上。

6.肉汤

比如大骨汤，猪蹄汤等。，看起来又奶又有营养。

但是，很遗憾的告诉你，白的不是营养，是脂肪。肉汤越浓，颜色越白，脂肪越多。

如果你想减少脂肪的摄入，你一定不能喝太多的牛奶肉汤。

不光是汤汁，还有浮在汤面上的油花，悠着点。

6种小吃

1.奶酪、奶油、黄油

奶酪的蛋白质含量还是很高的，但是脂肪含量不低。除了水，奶油里只剩下脂肪；而黄油，脂肪含量甚至超过80%。

所以，只要在食物上涂抹或者添加奶酪、奶油、黄油，就可以少吃或者少吃！

2.芝麻酱，花生酱，番茄酱，柠檬酱和巧克力

这些酱看起来很好吃，特别是可以涂在面包上，但是热量也很高。即使是脂肪含量最低的酱料，脂肪含量也在40%以上。

巧克力中除了少量的蛋白质，只剩下糖和脂肪。

即使相对健康的黑巧克力在巧克力的范畴中也只是稍微健康一点。吃多了会胖的！

3.饼干，曲奇，薯片，锅巴，馅饼

这些膨化食品是最经典的增肥零食，主要成分是碳水化合物、糖和油。

我们在超市经常看到的高纤维饼干，改变不了其高糖高脂的属性。还有非油炸薯片，淀粉和糖的含量也不低。

而且这种食物，水分含量低，袋装吃没有饱腹感，吃的都是热量和脂肪！

4.各种坚果

几乎所有坚果的热量都在500-700卡，脂肪含量在40%以上，如花生、松子、核桃、澳洲坚果、腰果等。

但是每天吃一些优质脂肪有助于减肥，所以每天吃一把就好了。

5.花式咖啡

咖啡本身不会让人发胖，但是里面的添加剂就不一定了。很多花式咖啡，加了很多奶油和糖浆，会让你变胖！

如果你喜欢咖啡，最好喝无糖黑咖啡。如果你不喜欢黑咖啡的味道，你可以放一些牛奶和糖的替代品。

6.冰淇淋，慕斯和蛋羹

冰淇淋的口感越好，味道越香，脂肪含量越高。

慕思、奶冻等产品看起来和酸奶差不多，但实际上营养成分和酸奶差别很大，蛋白质少，脂肪高。

怎么吃？

看到这里，你是不是又想吃了:这个不能吃，那个不能吃，还能吃什么？

事实上，你从来没有说过你不能吃它！只是适量。包括脂肪，并不是减肥的灾难。最重要的是怎么吃。多少钱？

平时做菜的时候都是低油低盐的。少吃坚果、瘦肉饼干、薯片、红烧肉等等。只要不是天天吃，偶尔牙疼，不用太担心！