产后吃什么对身体恢复好(坐月子的菜谱)

文|马静

妈妈生完宝宝后的一周，是身体恢复的关键时期。这个时候，妈妈除了注意休息，还需要吃对月子餐，让身体恢复得更快，让乳汁分泌得更快。等妈妈月子过完了，远离月子病！

产后一周是妈妈身体恢复的关键期，每天饮食重点大不同，别做错了

产后第一天:好消化，帮助排气。

如果母亲顺产，一般在产后不久就可以进食，但此时母亲已经在分娩中耗费了大量精力，不要给她吃太硬的食物。建议她可以吃半流质食物，如红糖小米粥、鸡蛋羹等流质食物。

如果母亲是剖腹产，她应该在手术后6小时躺下禁食。因为母亲手术时有麻药，肠道主动很慢，气体会在肠腔内积聚。禁食6小时后，不要急着给妈妈喂饭，而是喝点发泄的汤。

比如萝卜汤或者冬瓜汤，可以帮助妈妈排气。只有尽快排气，妈妈才能慢慢吃点流食。

产后第2天:促进恶露排出。

产后第二天，恶露量比较大，恶露排出越快，我们的子宫退化越快。产后第二天通过食物促进恶露排出，有助于预防产褥感染。建议妈妈这个时候可以吃生化汤。

有的医院给我妈开了一些促进恶露排出的药，直接喝就好了。如果没有，可以做一些生化汤。生化汤怎么样？妈妈可以去网上搜一下，或者建议可以买一本《星月教你吃对月餐》，里面有详细的生化汤制作方法的介绍。

产后第3天:多吃刺激催乳素的食物。

有句话叫“孩子出生三天自带口粮”，也就是出生前两天，如果奶水少，一般孩子是不会饿的。慢慢的，孩子第三天就会需要更多的奶水，所以妈妈在吃食物的时候要吃一些催乳素刺激的食物。

比如黄豆炖排骨，山药糊，还有猪蹄草汤，都可以促进泌乳。

催乳可以多吃高蛋白的优质食物，也就是肉类和鱼类。

当然不能只吃肉，还要吃一些蔬菜水果。

产后第4天:多吃有营养的食物，可以对抗抑郁。

母亲产后生下宝宝后，激素急剧下降，容易出现情绪波动和抑郁。这时候，准爸爸除了要学会安慰妈妈，还要多吃富含色氨酸的食物，可以安神助眠，还有可以补气安神的食物，可以缓解妈妈的焦虑。

建议产后第4天可以给妈妈做胡萝卜小米粥，冬笋雪菜炖黄鱼，莲子猪心汤，都可以安神，预防产后抑郁。

产后第5天:多吃食物，促进伤口愈合。

自然分娩的母亲要么有产道裂伤，要么有侧切，而剖腹产的母亲腹部和子宫都有伤口。这些伤口的愈合需要胶原蛋白和维生素。

蛋白质和维生素C可以在体内合成胶原蛋白和维生素A，可以逆转皮质类固醇对伤口愈合的抑制作用。因此，妈妈在产后第5天要多吃富含维生素A、维生素C和优质蛋白质的食物。

妈妈在产后第5天也要照顾孩子，所以要吃一些能安神的食物。建议他们可以吃红枣枸杞黑米粥，香油鸡丝面，花甲豆腐汤。

产后第6天:健脾开胃，促进消化。

产后第6天，妈妈的胃口还是不太好。这个时候她要吃一些促进消化和增进食欲的食物，比如红枣、西红柿、苹果等。

还要注意防止月子餐中盐的摄入。建议给妈妈做冬笋瘦肉粥，青椒炒肉片，山药豆腐汤，相对清淡开胃的食物，有助于促进她的消化，防止消化不良。

产后第7天:开始用高蛋白补充活力。

产后第7天，宝宝需要更多的奶水。这时候产妇要多吃些高蛋白的食物，既能补充元气，又能增加乳汁中蛋白质的含量，如各种肉、蛋、鱼等。

建议给妈妈做黑米、蔬菜豆腐汤、炖乳鸽汤、海鲜汤，既开胃又营养。

所以我妈产后第一周每天吃什么都很讲究。如果你不知道怎么做，那么建议买一本《星月教你吃对月子餐》。

#pgc-card .pgc-card-href { text-decoration: none; outline: none; display: block; width: 100%; height: 100%; } #pgc-card .pgc-card-href:hover { text-decoration: none; } /*pc 样式*/ .pgc-card { box-sizing: border-box; height: 164px; border: 1px solid #e8e8e8; position: relative; padding: 20px 94px 12px 180px; overflow: hidden; } .pgc-card::after { content: " "; display: block; border-left: 1px solid #e8e8e8; height: 120px; position: absolute; right: 76px; top: 20px; } .pgc-cover { position: absolute; width: 162px; height: 162px; top: 0; left: 0; background-size: cover; } .pgc-content { overflow: hidden; position: relative; top: 50%; -webkit-transform: translateY(-50%); transform: translateY(-50%); } .pgc-content-title { font-size: 18px; color: #222; line-height: 1; font-weight: bold; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap; } .pgc-content-desc { font-size: 14px; color: #444; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; padding-top: 9px; overflow: hidden; line-height: 1.2em; display: -webkit-inline-box; -webkit-line-clamp: 2; -webkit-box-orient: vertical; } .pgc-content-price { font-size: 22px; color: #f85959; padding-top: 18px; line-height: 1em; } .pgc-card-buy { width: 75px; position: absolute; right: 0; top: 50px; color: #406599; font-size: 14px; text-align: center; } .pgc-buy-text { padding-top: 10px; } .pgc-icon-buy { height: 23px; width: 20px; display: inline-block; background: url(https://s0.pstatp.com/pgc/v2/pgc_tpl/static/image/commodity_buy_f2b4d1a.png); }

星星农历新年教你吃正确的农历饭。

￥41.9

买

不仅有产后第一周的日常食谱，还有接下来8~42天每天吃什么的非常详细的建议和指导食谱。

还要明确需要什么样的原料？如何制作？对妈妈有什么好处？可以说，买这样的书，就像过年请明星回家一样。

坐月子期间也有禁忌，如忌过早喝茶、喝老母鸡汤等。

妈妈在坐月子期间遇到的问题的答案也可以在书中找到，让妈妈在坐月子期间坐得更舒服，产后保持健康。就相当于请我妈拿着金牌回家喝杯咖啡，何乐而不为！

(图片均来自网络。如有侵权，请联系删除。)

更多详情请点击怀孕进入本月，胎儿体重将飙升。这些东西不能少。

姐妹，一个喝奶粉，一个喝纯牛奶，小学以后颜值差距拉大。