燕麦牛奶(燕麦片加奶粉的功效与作用)

当今社会，食物营养问题越来越受到大众的关注。大家都知道吃营养价值高。再加上慢性病，很多人没有办法，只能控制饮食，改善生活方式。但是你认为健康的做法真的值得每天去做吗？

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例如，近年来，牛奶麦片逐渐出现。有些人吃是因为想减肥，想控制体重。还有人听说谷物和牛奶营养价值很高，人们往往忽略了它们的热量。

早餐和晚餐，如果吃燕麦片加牛奶，热量高吗？

牛奶是大家熟悉的饮料，但是很多中老年人被误导认为植物奶比牛奶好。其实植物奶并不是真正的牛奶，而是一种乳饮料，主要成分是水。

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真正的牛奶是由原料奶制成的，含有丰富的蛋白质、钙、各种矿物质和维生素等营养成分。在各种类型的牛奶中，包括纯牛奶、早餐奶、核桃奶、高钙奶等。

低热量是纯牛奶。根据营养成分，每百克牛奶仅含54千卡热量。按照人每天喝250ml的量，热量也是135千卡左右。

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想减肥和肥胖的人想喝的脱脂牛奶，因为减掉了脂肪和大量的脂溶性维生素，整体上热量更低。每250克脱脂牛奶的热量约为83千卡。

可见牛奶是普通人，但燕麦片对每个人更重要。每百克燕麦片含热量338千卡，蛋白质10.1克，碳水化合物77.4克，维生素B1 0.41毫克，钙58毫克，钾356毫克，镁116毫克，膳食纤维6克。

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的确，对于二型糖尿病等慢性病患者来说，适量食用一些燕麦片可以增强饱腹感，帮助身体补充多种营养。但由于热量的关系，以及制作燕麦时为了提升燕麦的整体口感，商家可能还会添加大量的糖、香精等物质进行调味。

如果是市面上的花式燕麦片、即食燕麦片、水果燕麦片，每100克热量甚至可以达到400大卡以上，这也是早餐和晚餐吃燕麦片加牛奶热量高的原因。

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燕麦和牛奶应该怎么吃？

其实牛奶的饱腹感很强，比较适合饭前喝，可以降低人吃食物的欲望。至于燕麦，不用每天多吃。根据最新版《中国居民膳食指南》的推荐，全谷类和杂豆类每日摄入量应为50~150g。

除燕麦外，还有荞麦、藜麦、高粱米、苦荞麦等。全谷物，可以以不同的方式食用。一天可以吃100g左右。

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