//2020年3月12日星期四//核心在哪里？core来源于英文单词core，core的中文同义词是“trunk”。综合来看，国内外研究认为核心是由“腰椎-骨盆
//2020年3月12日星期四//
核心在哪里？
core来源于英文单词core，core的中文同义词是“trunk”。综合来看，国内外研究认为核心是由“腰椎-骨盆-髋关节”形成的一个整体框架，而不仅仅是腹部。
在核心框架的基础上，所有能操纵核心框架的小结构做出动作的肌肉群，称为核心肌肉群。核心肌肉群可以详细分为两部分:
1.核心心肌组包括膈肌、腹横肌、深多裂肌和盆底肌。
2.外部核心肌群包括:竖脊肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹直肌。
核心肌群把身体上下前后左右包裹起来，稳定你的身体，形状就像一个圆柱形的“圆柱体”。
对核心个体的影响如果，我们把核心区域比作一个“圆柱体”。然后，“缸”的前壁是腹肌，后壁是背部和臀部肌肉，顶部是作为盖板的膈肌，底部是作为“缸底”的盆底肌肉和臀部周围的肌肉。
在四肢发力的瞬间，圆柱体的容积随着核心肌群的联合收缩而减小，腹内压骤然升高。“圆柱体”将像一个充气轮胎，从内到外鼓起来。反之，腹壁肌肉会由外向内自然收缩拥抱，破坏四肢的协调运动，整个身体会向核心收缩。
这样，整个核心区就变成了一个极其饱满、无法打开、无法动摇、无法整合的坚固“刚体”，让核心肌群积聚的能量顺利地从身体中心转移到运动的每一个环节。
具体来说，核心培训的作用如下:
1.保持良好的体态和正确的姿势，改变人们胸部驼背等不良的体形，稳定脊柱和骨盆，保持正确的身体姿势和重心。
2.提高运动效率强的核心肌肉群，可以使身体在运动中得到稳定的支撑，从而减轻四肢的压力，提高整体的运动效率，减少不必要的能量消耗。
3.运动损伤预防的核心区域是连接前后的枢纽和桥梁，可以构建一个完整的运动链，从而减少训练中的关节负荷，达到预防损伤的目的。此外，在爆发性运动时，强健的核心肌群可以保证四肢在运动过程中保持正常的姿势，从而起到深层肌肉的稳定作用，避免下腰痛、腹部扭伤等运动损伤。
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