减肥能吃瓜子吗(低卡低热量的零食)

零食受到很多人的喜爱。看电视的时候，闲暇的时候，大家手里都会拿着零食。但是，很多人不知道，这些小零食正是很多人肥胖的开始。虽然有些零食热量不高，但是我们吃零食的时候，总是会不自觉的吃很多。通过零食不断积累体内的热量，价值相当可观。

生活中很常见，很多人吃两种食物，一种是方便面，一种是奶茶。其实这两种食物的热量都极高。首先是方便面，一般一桶或者一袋方便面的重量在130克左右，里面有581卡路里。如果你想把这些热量都消耗掉，那你至少要走一万步才能消耗掉。

然后就是奶茶。大家逛街，尤其是女生，总会点一杯奶茶。上班和放学的时间，奶茶店门前总是排着长队。然而实际上。市面上很多奶茶既不含“奶”，也不含“茶”，而是由奶精、香精、茶粉、色素制成。这种奶精含有大量反式脂肪酸。反式脂肪酸非常容易让人发胖。

除了以上两种，生活中还有很多零食，减肥期间要敬而远之。

如巧克力、薯条、碳酸饮料、瓜子、果汁罐头、花生、黄油曲奇等零食；还有一些油条，全脂牛奶，沙拉酱等等。这些都是高脂肪、高热量、高糖分的食物。除了零食，减肥者还要远离日常食物，如猪油、肥肉、红薯、油炸食品等。

减肥就要减少脂肪的摄入，但是很多人选择不吃肉。其实在减少脂肪摄入的同时，也要注意均衡饮食，每天尽量吃各种食物。肉类每天可以是瘦肉、鸡肉、鱼肉，数量要控制在一定比例，比如每天可以吃200g左右的肉。

广州市红十字医院营养科谭荣绍副主任医师在接受记者采访时表示，减肥者在选择食物时，可以选择豆类、蔬菜、燕麦、玉米、水果、谷类等富含膳食纤维的食物。膳食纤维对减肥有积极作用，可以阻碍食物的消化，使人容易有饱腹感，从而减少其他食物的摄入，对控制体重有一定作用。

最后，减肥除了吃，一定要多做运动。运动可以增加卡路里的消耗。运动不限任何形式。可以在健身房用健身器材练习，也可以做户外运动，比如跑步、爬山、骑车等。但是，无论哪种运动，都必须坚持30分钟以上，因为运动30分钟后你就会开始消耗脂肪。

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