100ml等于多少克(100ml的白酒等于多少克)

卡卡，每次你看着食谱

会遇到这样的数字:

糖10克

20克盐

鸡腿200克

牛奶150毫升

……

这个时候，我总会有这种反应。

200g多少钱？150ml多少钱？你在开玩笑吗？

并且每天晚饭后拿出手机。

准备用卡卡app记录卡路里时

又傻了~

你想让我随身携带一杆秤吗？

每次都是估计，

这个看起来挺轻的，就拿50g吧。

那感觉相当小。让我们把它做成100毫升吧...

为了解决这个问题，我们找到了一个很好的工具。

是啊！是啊！是啊！

(这里应该有出道的掌声。)

万能的手！

不要相信，虽然没有体重秤准确，

但这比你的瞎猜可靠多了，

它确实有很多好处:

1个性化

理论上，块头大的人有更大的手，需要更多的食物。

2.可以学的很快。

请看下面，一个3分钟的教学包。

3便于携带

不解释= _ =

为此，我们邀请了英国饮食协会

营养专家西安·波特，

帮我们给出一些食材的重量和手的大概比例，

这样我们每次可以吃下大约多少重量。

—卡卡提示—

该测量基于成年女性的手，

男性稍微大一点，体重可以稍微增加。

干货来了！

▼

一份全谷物≈一拳≈180克

什么是全谷物？

土豆，红薯，紫薯，

南瓜、山药、芋头、燕麦...

一份意大利面≈75克

这一拳似乎很少，

然而，面食煮熟后，吸水量会增加到2倍，

类似地，一份大米的量，

没熟的时候有一拳那么大。

一种叶菜≈一束≈80克

这里的叶菜指的是没有缩水的未加工蔬菜。

如果是生菜，就不只是一两片了。

一份非叶蔬菜≈一杯≈80克

两个握紧拳头大小的西兰花

相当于一天要吃的蔬菜量的2/5，

当然不要只吃这一种，关键是品种要丰富，

多吃蔬菜，让蔬菜填满你盘子的一半。

一个水果≈一把≈80克

它比蔬菜的储存量小，

吃这么多水果没有坏处，

但是葡萄可能含有更多的糖分。

以及更高的热量(约161卡路里)。

一肉≈一掌≈100克

图片上的牛排厚如一叠扑克牌，

粗略看一下相当于我们家的6块红烧牛肉。

一条鱼≈一整只手掌≈150克

比如鳕鱼和龙鱼。

都属于低脂肪、低热量的优质蛋白质，

白鱼富含硒，

它对免疫系统以及头发和指甲的健康有好处。

一份油鱼≈一个棕榈≈100克。

比如肉，

一份富含脂肪的鱼(如鲑鱼、鲭鱼或沙丁鱼)

它应该有你的手掌那么大。

图中鱼片约100克，

热量大约是200卡路里，

每周吃一份可以为你的心脏提供足够的ω-3脂肪酸。

除非你想减肥，

吃大一点也无妨。

一个坚果≈一只手握≈ 10g。

一次只吃一个杯形棕榈那么多的坚果，

你最好一次吃一粒。

坚果是很好的零食，

它们富含对心脏有益的不饱和脂肪，

但是它们也很热。

所以一次吃一粒，不要每次口吃都吃很多。

一个黄油≈一个拇指

任何种类的脂肪-黄油，食用油，

或者照片里的花生酱，

一份不要超过一茶匙，

或者你拇指顶端的大小(从第一个关节到指甲盖的大小)，

一天不要吃超过2-3份。

一块巧克力≈一根食指≈20克

一个食指大小的巧克力大约20克。

有100卡路里。

(如果你是个壮汉，可能比食指多一点)。

一个奶酪≈两个拇指≈30克

相当于两个拇指的长度和高度。

大约30克奶酪，大约125卡路里，

能提供你每日钙需求的1/3，

从图表中可以看出

想都没想就吃了100卡很容易。

不是吗？-_-#

一块蛋糕≈两根食指≈200克

一块蛋糕的长度和宽度应该和你的两个食指一样。

(当然切成楔形的话一边会宽一点)，

这个量大约是200克，

大约185卡路里，

吃零食或者喝下午茶都刚刚好。

有一种巨牛的饮食模式——Dash饮食模式金字塔。

这就是如何引导我们对健康饮食的需求:

全谷物:每天6-8份

蔬菜:每天4 ~ 5份

水果:每天4 ~ 5份

低脂乳制品:每天2 ~ 3份

肉类:每周< =6份(海鲜、家禽、瘦肉)

坚果:每周4 ~ 5份

油脂:每天2 ~ 3份(黄油、植物油、沙拉酱、蛋黄酱)

糖:每周< 5份

所以根据Dash的金字塔来总结，

用手测量我们每天健康饮食的摄入量，就像下图一样:

是不是超级简单，

卡卡再也不用担心你的体重了吧？

呵呵~

—结束—

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