5公里跑步标准时间(5公里跑步各年龄段标准时间)

原创内容，非授权载体必究！

跑步的门槛比较低。大部分人开始跑步，只需要准备一双运动鞋就可以在户外跑步了。

坚持跑步可以收获很多好处，比如:

1.有效强身健体，锻炼心肺功能；

2.增强免疫力，抵御疾病侵袭；

3.改善活动代谢，帮助你预防和改善肥胖；

4.促进多巴胺分泌，提高抗应激能力和记忆力；

5.促进血液循环，激活身体肌肉；

6.提高身体的柔韧性，避免过于僵硬；

7.减缓身体衰老速度，保持年轻活力等。

然而，很多人开始跑步，却很少有人坚持。

我坚持不下来的原因有很多，有些是三分钟热度，没有足够的毅力坚持。有些人跑得太快，体能跟不上，导致半途而废。

跑步是一项需要方法的运动。不能瞎跑。需要记住的几个跑步要点:

1.跑步时要抬头挺胸，收紧腹肌，双手随之摆动，膝盖不要太高，前脚掌着地。

2.注意控制跑步速度。慢跑对初学者来说是最好的方式。快跑是一种不可持续的无氧运动，坚持下来并不容易。

建议跑步时，匹配速度以每小时6-8公里为宜。这个跑步速度属于有氧运动，可以锻炼你的心肺功能，让你坚持下去。

3.跑步里程不宜过长或过短。建议每次跑步的目标为3-5公里。这样的目标是可以实现的，不容易放弃。

4.坚持一段时间后，你的跑步能力会逐渐提高。这时可以逐渐提高跑步速度，延长跑步公里数，避免身体陷入舒适区，导致减肥效率下降。

5.为了达到锻炼的效果，我们需要保证打卡次数，每周跑步不少于3次，坚持2个月以上，这样你的心肺功能、身体耐力、免疫力、体型都会越来越好。

6.通过跑步来达到减肥的目的，还需要控制饮食，避免因饮食导致热量摄入过多，影响减肥效率。

我们需要戒掉各种垃圾食品，学会健康饮食，三餐定时，这样才能有效控制热量摄入。我应该如何合理膳食？

可以多吃热量低、饱腹感强的清淡加工食品，如高纤维蔬菜、低脂鸡胸肉、鸡蛋清、鱼等食物，控制主食的摄入，粗细粮结合，这样可以更快减肥。

免责声明：本站所有文章内容,图片，视频等均是来源于用户投稿和互联网及文摘转载整编而成，不代表本站观点，不承担相关法律责任。其著作权各归其原作者或其出版社所有。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容,侵犯到您的权益，请在线联系站长,一经查实,本站将立刻删除。

作者：美站资讯，如若转载，请注明出处：https://www.meizw.com/n/70177.html