腿太粗怎么细下来最快(公认瘦小腿最有效的方法)

#健身嘉年华# #每个假期瘦三斤#

复工第一天，为中国女足狂欢吧！！

16年后，中国女孩再次站在亚洲之巅！

每一个在电视机前观看的球迷和普通人，都不会忘记那些激动人心的进球瞬间。

多少人跟着流泪狂欢，表达对中国姑娘的崇敬和热爱。

这才是中国足球应该有的样子，这才是中国人的竞技精神和拼搏精神！

YYDS，中国女足，你们可以永远相信这群中国姑娘，也可以永远相信中国女足！

1986、1989、1991、1993、1995、1997、1999年七连冠。2022年，神话再起，我热泪盈眶~

不可否认的是，也可以说，越来越多的各行各业的女性脱颖而出，走向极致，已经是共识。

中国的女性一直在快速发展，不分年龄。

他们在岗位上默默耕耘，辛勤耕耘；她们的身份比男性丰富得多:女儿、妻子、母亲、员工/领导，她们从不敢有片刻的停留，试图管理好每一个角色。

我们爱她们，这是对每一个女人的自我鼓励。在这场人生马拉松中，我们会努力，相信自己会笑到最后。

女足的姑娘们给了我们新年假期最励志的礼物。他们值得所有的赞扬。

也祝福每一个努力的小伙伴，相信每一份努力都会引领你走向更好的未来。

这个假期有女足的灵感，也有冬奥会的热情。

中国获得第一枚金牌，第二枚银牌，期待他们获得更多奖牌，绽放光彩。

除了赛场上的运动员，这几天最赞的就是“网络名人”冰墩了~

卡门，冰码头，太可爱了。如果是你...画面有点太“美”了，看不下去。

冰墩又圆又柔韧。如果是你...你确定你能成为一个灵活可爱又胖乎乎的人吗？

每个人都喜欢冰码头。你确定你能把它保存一整年吗？

如何在新的一年里把身体翻个底朝天？

身材瘦就不用说了，再加上一双修长的直腿，绝对是中国女足那样的“神枪手”！

但是在瘦腿的过程中，很多小伙伴一直在和围度较劲，努力了半个月。他们怎么还能又粗又壮？

瘦腿，美腿，分清原因，对症训练更高效。

一、大腿凸腿更粗&壮。

7天假期突然就过去了。除了不敢看数字，还有很多朋友看着自己的腿变粗后悔不已，几乎是默默流泪。

其实我有些朋友大腿粗，并不全是脂肪造成的。可能是你自己日常错误行为模式的联合反应。

1.过膝过伸站姿。

很多朋友在站着的时候，误以为腿是伸直的，尽量往后推，这样就能拥有一双笔直的腿。

事实是，在这个站姿中，膝盖绷得太直，腿形成一个大C形，就成了膝盖过伸站姿。

人体的正常姿势是耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝在一条直线上。双腿来说，膝盖伸直，大小腿基本保持在一条直线上。

但这种膝关节过度伸展的姿势，使得胫骨顶端相对于股骨向后滑动，膝关节过度打开，需要股四头肌过度收缩来维持身体平衡。同时小腿后侧肌肉紧张，降低踝关节背屈能力。

长此以往，大腿前侧过度突出，视觉上大腿粗，小腿向外突出，小腿粗。

不仅腿变粗变丑，在蹲下和下台阶时还会发生膝关节活动代偿，引起膝关节疼痛。

2.你觉得舒服的粗腿步态。

又累又不愿意动...

几乎是每个职场人的日常状态，又累又累，每走一步似乎都有一天的压力和负面情绪。

整个人看起来就像一台年久失修的老机器，滴滴答答响个不停。它一张一张地移动，上下起伏，重心不稳，就像提线木偶一样。

可能承受的太多，开始走路的时候会不自觉的弯背，脚下拖、压、踢...

这些看似让你最舒服的走路姿势，其实是腿粗腿壮的重要元凶。

这些不正确的走路姿势，由于行走时腹部和臀部肌肉力量不足，参与度低，会造成大腿前侧的代偿，使你走出强壮的腿和粗壮的腿。

二、肌肉腿、萝卜腿竟因它？

不仅大腿结实，小腿粗也是毁腿的“小专家”...

秋冬都可以。裤子长裙遮，粗小腿和萝卜腿可以先遮。

春天来了，夏天还远吗？

露腿的季节，小腿凹凸不平的时候总会有点没安全感。

有仙女觉得既然我小腿粗，就穿高跟鞋。我的小腿视觉上瘦了吗？

不可否认，穿高跟鞋会有一定的视觉瘦腿效果，但事实是，穿高跟鞋越多，小腿痘痘越大。每走一步都会让你离“萝卜腿”越来越近。

当你穿着高跟鞋走路的时候，感受一下。有没有一种步态波动太大的感觉？

这是因为在走路中，垂直(上下)的力量太多，起伏特别大，形成“跳步”，越走越累，抬腿都困难。

而且长时间穿着高跟鞋走路，会对腿后侧腘绳肌和小腿后侧肌肉的力量要求过高。走路会变成肌肉腿和萝卜腿，时间长了关节会更疼。

因为穿高跟鞋时，身体的承重线发生变化，会加重膝关节软骨的磨损，诱发和加重关节软骨、肌肉、韧带等多种因素的劳损甚至退变。

爱美的小仙女爱上高跟鞋。穿高跟鞋她感觉自己pp特别翘，一秒钟感觉自己有桃臀。

其实都是错觉。这是因为当你穿高跟鞋时，你的骨盆总是抬高的，为了保持平衡，你的身体会不自觉地前倾。pp抬起来，视觉上看起来有点翘，但事实是你骨盆前倾的姿势不好。

此时身体重心发生变化，落在腰椎上，也会引起腰痛。

其实注意一下身边的小仙女们，越来越多的人已经爱上了平底鞋，开始挣脱高跟鞋的束缚。

当然，如果你喜欢戴，也没什么不好，但是要注意科学佩戴。比如鞋跟不能太高，控制在4-7cm就好。选择适合自己的鞋型。亚洲人的脚型比较宽，一般圆头、方头、鞋头会比较舒服。

三、如何拯救粗壮双腿？

有了一双美腿，往往比和胖斗还厉害。方法不对。训练是不是白费了？无效的话还不如不动。

如果你有同样的壮腿和粗腿，你应该这样做:

1.改变不良行为模式，自然拥有美腿。

比如，学会正确的站立和行走，保持良好的姿势，让站立的每一刻，迈出的每一步都是美的加分。

2.找对方法，美颜加倍。

因为错误的发力模式导致腿部粗壮，那么我们就可以通过科学有针对性的训练，重新激活正确的肌肉，平衡肌肉力量，既解锁了修长挺拔的双腿，又调整了体态，提升了气质，一举多得。

下面一组训练，碎片化时间练，解锁细长直！

动作:准确消除大腿凸起。

练习:

1.右腿向前站立，左腿向后弓步，保持腹部闭合，脊柱自然伸展。

2.抬起小腹，臀部向下，在腰部完全无痛的同时，感受大腿充分拉伸。

3.保持10秒钟，完成3组。

注意:保持耳朵、肩膀和臀部在一条直线上，即使你做对了。

动作二:修身后侧+收紧内侧。

练习:

1.双脚前后站立，相距半米宽，收腹，脊柱自然伸展。

2.以臀部为折点，向对侧扭转，右手撑地，左手高举，感觉大腿后侧拉伸，内侧收紧。

3.保持10秒钟，完成3组。

注意:如果不弯腰或者膝盖向前弯曲，就对了。

动作三:小腿修长挺拔。

练习:

1.双脚着地，双手分开与肩同宽，双脚前后行走。

2.双手推地，背部保持挺直，然后随着呼吸交替踏步。

3.完成10次*3组，感觉小腿后侧均匀拉伸，就算对了。

注意:练习时脚跟始终朝向后方，这样小腿才能修长挺拔。

动作四:改善平足的小腿厚度。

练习:

1.找一条弹力裤，一条腿压在大脚趾下面，另一条腿压在小脚趾下面。

注意:一定要用力按。

2.再次抓住它，站成弓箭步。

3.呼气，重心移向右脚，左脚向后抬起，膝盖指向脚尖，脚底压住裤腿。

4.吸气下蹲，呼气抬腿，吸气放松，脚下蹲。

5.重复20次*3组。激活足弓，结束扁平足，保持姿势直立，让小腿自然瘦下来。