50克是几两(30克是几两)

看图。你觉得这样一个餐盘，一个直径20厘米的圆盘，按这个比例装食物要多少千卡？感受一下！

1/4餐盘主食，不要堆起来，粗细搭配，有面粉米饭和半粒全谷物和薯豆等。熟卷不过你一个拳头。重量在120到150克之间。

1/4优质蛋白质，包括鱼、海鲜及水产品、禽、畜、豆制品、蛋类。50克左右的肉，还可以有一个鸡蛋。

1/4盘彩虹色蔬菜，包括菌藻类蔬菜。总量有一个手掌大小。使用五克油。

1/4盘水果，不超过你拳头的体积。

一杯乳制品，包括全脂牛奶、脱脂低脂牛奶、酸奶等。

看看这些外卖餐盒，估计有多少千卡热量？

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首先，这些盒饭至少比餐盘大三分之一，外卖米饭是纯白米，一般250g。肉要超过100克，而且很油很咸。菜很少，即使有菜也很油。

回答，第一次平衡四分饭。盘子的热量是563大卡。

后面的午餐几乎都翻倍了。主食翻倍，肉翻倍，肉多吃，油多煮几次！超过1000千卡

吃多了会胖；如果你吃太多的食物和肉类，你会增加体重！

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每个人都必须知道我们每个人每天需要摄入多少卡路里。这个国家有推荐量。不搬砖就没有大的体力活动，没有锻炼。

成年女性每天摄入1800千卡热量，男性摄入2250千卡热量。以女性为例。你每餐吃500大卡，一日三餐1500大卡。你还需要甜饮料。甜咖啡还需要零食、加餐和食用油，这些都是我用不完的。我吃的比我盘子里的多。全天摄入的总热量大部分会超过2000大卡，久而久之体重就会增加。

如果你在家吃饭或者自助餐，不刻意控制食量，你想在自助餐吃几盘？自己动手，吃肉吃，会比第一个平衡盘吃的多。

这是我的家庭作业。

如果你想减肥，你应该保持身材。

我会给你一份作业的样本。总之，你们大多数人通常吃得太多...
第一天作业:
1。把一顿饭的菜拍个全景，注意多素菜少荤。计算热量，三种营养素的比例
配料的输入见表，食用油和调料也要计算。
5克茶籽油是45大卡，差不多是50克红薯。很多人做菜放了很多油，这是肥胖的根源。
总热量为563大卡。一顿简单的饭就有这么多热量。不摆盘定量吃，肯定会吃多！

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这种米是粗细结合。米饭、小米、糙米、黑米、藜麦等100g。、红薯40g、麦胚一勺。不超过你的一个小拳头。一般外卖餐盒都是250克以上的白米饭，碳水化合物过高。
这样正好适合女性保持身材。
男性和初中生、高中生可以多吃。
优质蛋白质是三文鱼50g，豆腐干30g。
蔬菜水果有半盘，红薯叶的β胡萝卜素和叶黄素相当高。烹饪前焯一下以去除草酸。低油低盐。

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碳水化合物46%，蛋白质26克，适量。

2、拿一个餐盘，分四等不同的食物。饭里有牛奶。拍照。热量和营养分布计算截图

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3、吃的顺序，先蔬菜，再优质蛋白，最后一口主食，配四五口蔬菜，细嚼慢咽。
写感受:你能吃完这一盘吗？是不够吃，还是有剩余？晚饭前你饿吗？吃完饭有没有七分饱的感觉？随意吃和随意吃有什么区别？你的长辈有糖尿病等慢性病的餐饮需求吗？

碎片在时间中移动半小时，强度适中！
因为晚饭吃得很少，所以还挺饿的，不过习惯了七分饱。吃了这些也不觉得饱。很合适。

想减肥的人要减少三分之一的摄入量，也就是减少300到500千卡，也就是一整天吃1300到1500千卡。

一天的食物加起来超过我平衡盘的两盘，不超过三盘！所有进嘴里的东西都有热量记录！你知道你是不是吃多了！

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养成用均衡的盘子吃饭的习惯，你就控制了大部分热量的摄入。其他零食，如薯片、巧克力甜点、奶茶和甜咖啡，都是热炸弹。几口相当于一顿饭，少吃点。

每天做半小时中等强度的运动没用。最起码是以每小时六七公里的速度快步走。

并且一辈子保持这种状态，循序渐进，健康减肥！

下面是餐饮视频:

视频加载...

根据我们的均衡餐盘，我给大家定一份配餐。这个盘子分为四份，左上角是蔬菜。这是红薯叶香菇炒豆腐干。

我用茶籽油和一点酱油炒了一些腐乳作为调料。这里的豆腐干属于优质蛋白。我们处在蛋白质的位置。

我们应该每餐都有蔬菜，每餐至少吃一种棕榈蔬菜。这种蔬菜还可以。

先吃蔬菜，再吃优质蛋白质，也就是三文鱼50g。有些人可能不想吃生食，就吃这个，把这个熟食蒸几分钟，加一点自己喜欢的调料。这是50克的三文鱼，不多。它有一个中等大小的鸡蛋那么大。放这里，加点豆腐干。也是优质蛋白质。这种植物和动物的蛋白质结合，可以大大提高植物蛋白的吸收率。加点豆腐干。这个豆腐干好像加起来30克左右。

然后是这个季度的主食。我们来看看这个小碗，和这个酸奶差不多。不要超过你的一个拳头。里面的大米，一半是大米和藜麦，一半是小米和糙米。加入两小块红薯。这种红薯每天要吃50-100克。即参照物是一个鸡蛋，一个鸡蛋，也就是50克。这两小块是熟的，放在这里看起来应该有40克。还有小麦胚芽，也是植物的精华。b族维生素是最丰富的。我吃不了你拳头那么多，占1/4盘子。

如果男人和孩子正在成长的少年能多吃点，这就是一个小拳头和一个半拳头到两个拳头的主食。

水果，如果早餐不能吃水果，可以多吃点。吃半个橘子和坚果。这个坚果10克。

大家可以看到，这餐饭是据此分成四份的，刚设置好。吃饭时喝一杯酸奶或牛奶和乳制品，这样配餐就准备好了。热量500大卡左右，不算太高。吃好不是吃很多食物。

即使是自助餐，也可以一盘。挺浪费的，不过总比你强吧？

按照我们的均衡饮食盘来吃就行了。先吃蔬菜，再吃优质蛋白质，包括鱼、肉、禽、蛋。最后吃一口主食再吃三四口蔬菜慢慢咀嚼。

坚果和水果可以在加餐中吃，如果早餐不能吃的话。有了奶餐，这就是一顿均衡搭配的饭。该打卡吃晚饭了。