很多人胖的时候，总觉得自己后背粗，胳膊粗。从侧面照镜子，他们觉得自己像是一只老虎背着一只熊。其实是因为你的上半身堆积了太多的脂肪。要消除这种肥胖感，你首先要做的
很多人胖的时候，总觉得自己后背粗，胳膊粗。从侧面照镜子，他们觉得自己像是一只老虎背着一只熊。
其实是因为你的上半身堆积了太多的脂肪。要消除这种肥胖感，你首先要做的就是全身减脂，而不是只盯着上半身。任何单个部位的减脂都取决于你全身的减脂。
所以，从现在开始，你要严格控制饮食摄入，避免摄入过多的热量，增加有氧耐力的训练强度和时间，增加身体的代谢消耗，提高脂肪的能量供应。
在燃烧体脂的基础上，你还需要上半身肌肉训练，塑造上半身肌肉线条。
茶健身为你设计了一套上身循环训练方案，包含三个训练动作。每个动作按以下要求完成1组训练，进行3-5组循环训练。如果坚持训练4-6周，可以明显改善上半身形态。
培训行动1
双手抓住横杆，身体保持直线，然后屈肘将身体拉起。
训练12-15次
培训行动2
在长凳上屈膝，双手抓住一个哑铃，在头顶上上下拉动。
训练10-12次
培训行动3
下跪面对绳乐器的锚点，双手抓住一个绳乐器的握把，先屈肘，再用力，然后伸直手臂外展。
训练10-12次
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