人有多少细胞(60兆细胞是60万亿吗)

今天要和大家分享的是一种对每个人都很重要的营养元素。它会影响我们从出生到生活的质量。它是细胞的重要营养物质。

可以说，有了它，我们的生活不仅可以高质量的诞生，还可以不断的优化。这就是我们今天要了解的基础营养素中的磷脂。

但是很多人不知道，或者听过，但是吃错了。今天，我们来谈谈这种重要的营养素。

人体约有40万亿细胞，决定着生命质量

据科学家粗略估计，人体内大约有40-60万亿个细胞。我们所做的一切，从锻炼到思考，从消化到睡眠，都依赖于各种不同的细胞:有盘状红细胞、长神经细胞和可伸展的肌肉细胞...这些形状不同、分工不同的细胞组合起来，形成了我们的组织和器官，使我们成为复杂的有机体。

细胞是生命的最基本单位——所有生物都是由一个或多个细胞组成的。

看到这里，你是不是已经知道，我们人体的健康与细胞有着千丝万缕的联系？换句话说，只要我们人体的细胞是健康的，那么我们也必须是健康的。

它是构成健康的细胞最重要的营养素

健康的细胞应该是什么样的？

(1)细胞内部→保持活力需要丰富的营养(而这个营养指的就是我们所说的维生素和矿物质)

(2)细胞外→需要关键物质磷脂(PC)。磷脂是细胞膜的关键构建物质，即没有磷脂就没有完整的细胞膜，磷脂的数量和质量决定了细胞的健康。

细胞内部包含了一系列令人惊叹的微小结构，比如基因组所在的细胞核、负责产生能量的线粒体、制造蛋白质和脂肪的内质网等等。

所有这些细胞器都被细胞膜包裹着，细胞膜就像海关一样，只允许某些商品进出。

所以，你可以想象这个庞大的细胞数量，细胞膜有多重要。

磷脂是影响细胞膜健康的最重要元素之一。

磷脂的对人体的重要性

(1)磷脂是每个细胞的基本营养素。

磷脂存在于每个细胞中，人体有足够的磷脂，就意味着有良好的免疫力、新陈代谢和活力。

但更多的是在大脑和神经、血液系统、免疫系统和肝细胞中，那么我们是否可以认为磷脂在这些部位的影响其实更突出呢？

磷脂中最重要的成分是磷脂酰胆碱，也称为PC。

可以说，从生命诞生到生命终结，每个人都需要它，它是最基本的营养元素。

从受精卵的诞生到胎儿的孕育，随着我们的出生不断成长，直到老年，磷脂是最关键的细胞营养素。

①备孕期间，准父母体内磷脂的缺乏会影响性功能、精子和卵子的质量，进而影响新生命的形成。

②在胎儿妊娠期，羊水中磷脂的浓度直接影响胎儿脑细胞、组织和器官的正常发育，也直接影响胎儿的存活。怀孕期间胎儿生长发育速度非常快，对磷脂的需求量巨大。胎儿大脑发育对磷脂的需求是其他组织的2-3倍，所以孕期需要比平时更多的磷脂来满足自己和宝宝的健康需求。因此，孕妇需要足够的磷脂来孕育健康聪明的宝宝。

③我们从出生到老年的成长过程中，每天都需要无数的细胞不断工作，以保证身体的正常运转。这个时候，磷脂是最关键的细胞营养素。所以要注意磷脂的补充，就像每天吃一样，要形成习惯，无论孕期、孕期还是各个年龄段。

(2)磷脂在我们生活中的重要作用。

我们刚才说磷脂更多的存在于大脑和神经、血液系统、免疫系统和肝细胞中。

①大脑和神经——“养脑”

美国食品药品监督管理局(FDA)规定婴幼儿奶粉中必须添加磷脂。

因为它有助于大脑的指令快速传递，增强我们的记忆力。

①补充大脑营养:影响记忆水平。

②活化脑细胞:预防老年痴呆症。

③减缓脑压:有利于镇静大脑。

我们知道DHA也被称为“褪黑激素”。DHA有助于脑细胞的生长，磷脂有助于细胞间的信息传递，所以两者一起使用会发挥出1+1大于2的效果。

②血液系统——“疏通血管”

它能把多余的脂肪变成更小的液滴排出体外；它能把血液中的胆固醇和脂肪酸变成非常细小的颗粒，排出血管，使血管恢复弹性，血流通畅。它被誉为“血管清道夫”。

③肝细胞——“护肝”

预防脂肪肝，抵抗酒精对肝脏的伤害，加快肝脏的修复。

④免疫系统——“秀发”

磷脂酰胆碱亲脂性和亲水性强，因此具有乳化作用，能使体内的水油充分混合，避免因大量失水而导致皮肤粗糙老化；其实也是非常明显的补充磷脂的作用。

当然，磷脂有很多功能。除了今天说的四种，还能改善视力疲劳、便秘、免疫力。

我们应该如何补充磷脂？

磷脂虽然在体内很重要，但是不能自己合成，也就是都要靠外界摄入。

(1)食物来源

那么，哪些食物富含磷脂呢？

蛋黄、大豆、鸡鸭鱼肉及动物内脏、谷类、蘑菇、芝麻、山药、黑木耳、坚果等食物中磷脂含量较高，但大豆、蛋黄、动物肝脏才是营养和含量最全的。

肝脏和蛋黄在食用方面可能会受到特定人群的限制，而大豆是使用最广泛的食物。更重要的是，科学证明大豆磷脂是更好的磷脂来源，因为它更容易运输胆固醇，防止胆固醇沉积在动脉壁上。

(2)营养补充剂

很多人可能会问，既然食物中富含磷脂，那我们还需要补充营养吗？

答案是——最好！！！

因为磷脂不耐热，超过50摄氏度就会失去活性，所以在烹饪食物时很容易被破坏。

此外，由于每颗大豆含有约1.3%-2.1%的磷脂，如果每天需要摄入3克大豆磷脂，就得吃5-6公斤大豆。而现代人学习负担重，用脑过度，生活和职场压力过大，磷脂消耗增加。

基于以上三个原因，需要额外补充磷脂。

说到产品，我们要知道的是如何选择产品。

选择磷脂产品时，要注意↓↓

①安全:一定要选择国家权威机构认可的产品。我们最熟悉的就是有“小蓝帽”的产品，保证了产品的安全性。

②功效:磷脂的品质差异主要取决于所含的有效成分，所以一定要选择PC含量明确的产品。

我们还需要注意磷脂产品的保存。

一般来说，磷脂在5 ~ 25℃下保存最有效。如果温度超过50℃，磷脂的大部分活性就会丧失。所以食用磷脂不能加热，更不能放在热汤里吃。

今天磷脂的普及就到此为止。下一次，我们将继续普及与我们人体健康密切相关的其他营养素。

健康的细胞才会有健康的身体，健康的细胞需要我们不断的滋养！！！