物理清除道路单杠两个练习成为很多官兵的“拦路虎”那么我们该怎么办呢?通过科学合理的训练方法有效改善单杠二练的结果怎么样?今天边肖再次邀请我。第78军的一个合成旅
物理清除道路
单杠两个练习
成为很多官兵的“拦路虎”
那么我们该怎么办呢?
通过科学合理的训练方法
有效改善
单杠二练的结果怎么样?
今天
边肖再次邀请我。
第78军的一个合成旅
秦班长
给你特别的指导。
第一招:仰卧,两头开始。
受训者仰卧并举起手臂。练习时,他们抱膝抬腿,上身前倾,双手摸脚背,主要是锻炼和加强腹部力量。(2-3个训练组,每组15-20次)
第二招:腹跨杠。
体验腿部向上的发力运动,增强腿部带动身体的力量。(2-3个训练组,每组15-20次)
第三招:吊腿提练。
练习时,双腿伸直抬起,抬起幅度取决于腹肌的力量。力量好的把脚举到单杠面,力量差的可以缩小幅度。练习的目的是加强上肢和腹部的力量。(2-3个训练组,每组15-20次)
第四招:辅助练习。
在受训者一侧,辅助者一手托住受训者的臀部,另一手推着他的肩膀,帮助他完成动作。
第五招:低杠练习
降低训练难度,克服心理障碍,体验卷腹之道,使其受训者快速掌握动作要领。
注释项目
01培训前认真检查设备,安排好防护人员;可以用镁粉防止其脱落;
02做好肩、颈、胸、腰的充分准备,防止劳损;
循序渐进地训练以克服恐惧。
经理:秦
图:铁雁南林聪
科长:陆军第78军政治工作部。
办公室:政治工作部宣传部
来源:北江微视。
总监:杨钧钧
主编:张生
主编杨在信
编辑:丁丁
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