跑步走的动作要领(齐步走节奏容易乱怎么办)

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越来越多的人为了健康和身材开始健身锻炼，大部分会从跑步训练开始。

跑步是低门槛运动，不受场地影响。跑步不一定要去健身房。可以在河边跑，可以在操场跑，可以在小区跑。

跑步锻炼可以让你收获很多好处，比如:跑步锻炼可以促进血液循环，增加肺活量，提高身体活动代谢。长期跑步可以促进脂肪分解，有效防止肥胖，还可以帮助你释放压力，促进多巴胺的分泌，让你保持年轻，帮你延年益寿。

但是，正确的跑步方式可以事半功倍，错误的跑步方式只会让你越跑越伤。如何正确跑步？掌握3点，让你跑步更轻松！

1.关于跑步的姿势:抬头挺胸，不要驼背，双手随之摆动；不要把腿抬得太高，保持前脚掌着地，这样可以起到缓冲作用，减轻膝关节的压力。

2.关于跑步速度:不要选择快跑。快跑是一种无氧运动，持续时间短，容易力竭，不能长期坚持。刚开始跑步用慢跑，从6-9 km/h开始，这个跑步速度比较容易坚持。

跑步能力强的人可以尝试间歇跑，比如100米跑和100米慢跑交替循环训练，可以快速提高心率，促进体脂燃烧，提高身体整体体能。

3.关于跑步时间:新手需要循序渐进的跑步。刚开始跑步，坚持20-30分钟是可以的。当心肺功能逐渐完善，运动能力逐渐提高，那么跑步时间就会延长。减肥的人要坚持每次跑步30分钟以上，提高燃脂效率。

而间歇训练的人，每次只需要20分钟，就能维持12小时以上的高代谢水平，有利于形成精益体质。

跑步者，有一些注意事项要记住:

1.不要三天打鱼两天晒网。只有每周跑三次以上，才能逐步提高身体耐力和运动能力。

2.不要空趴着跑，容易引起低血糖，影响跑步耐力。饭后不要马上跑步，容易引起肠胃懊恼。建议饭后1小时开始跑步。

3.冬天跑步注意保暖，小心感冒。冬天跑步要带薄外套，避免出汗带走体内水分，导致体温骤降而感冒。

4.跑步后不要马上洗冷水澡，拉伸放松身体肌肉，减缓腿部充血，体温恢复正常后再洗温水澡。

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