高糖分的食物有哪些(高糖分的食物一览表)

我们已经介绍了含糖量低的食物，这次我们将介绍含糖量高的食物。即使食物含糖量高，也不代表不能吃。我们应该根据自己的身体状况来调整摄入量，比如身体质量指数、劳动强度等因素。

高糖食物

第三名土豆等根茎类

甘薯

山药

马铃薯

芋

热量(千卡)

五十六岁

糖(克)

23.1

每100克

一些根类食物含糖量比较高，尤其是红薯、山药、土豆。它们的含糖量比较高，注意不要一次吃太多。比如一个中等大小的红薯大概是300到400克，一天吃半个中等大小的红薯比较合适。

第二名主食

米饭

面包

乌龙面

意大利式细面条

热量(千卡)

114

312

150

糖(克)

21.4

31.3

每100克

面包、米饭、面条中含有大量的碳水化合物，需要摄入。一个普通的小碗大概是四顿一碗，含碳水化合物52克左右，一顿就够了。另外两片早餐面包(每片约35g)也含有20g碳水化合物。如果多了，碳水化合物的摄入可能会更多。

第一名白糖

100克糖几乎含有100克碳水化合物。如果有喝咖啡或红茶时加白糖的习惯，需要注意一次不要放太多。作为一种重要的食品调味剂，我们可能会在吃的零食和饮料中放入大量的糖。不知不觉中我们已经摄入了大量的糖。

便利店里的低糖食品

对于工作忙的人，你可能会在便利店吃三餐。这里有几种营养丰富的低碳水化合物食物，也可以在便利店买到。

鱼罐头

鱼罐头的含糖量一般很低。比如金枪鱼罐头，虽然每个品牌的调味方法不同。每100克糖只有0.1-0.4克左右。当然，有些鱼罐头经过食用油加工后，热量会很高。买的时候需要辨别。

豆腐

豆腐的含糖量也很低。每100克豆腐仅含1 ~ 3g糖。根据制作豆腐的方法，含糖量略有不同。但总的来说是健康低糖食品。

奶酪

奶酪是一种饱和脂肪酸。如果你需要能量，又不想要碳水化合物，奶酪可能是一个选择。按照奶酪的加工工艺，每100克含有0-1克碳水化合物。但是奶酪的热量很高。奶酪吃多了不仅容易长胖，还对身体不好。

摘要

无论是减肥还是糖尿病的饮食和运动控制，都需要一段时间才能见效。长期低碳饮食可能对身体有害。您可以咨询我们的营养师，为您定制个性化的指导。

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