原创内容，非授权载体必究！好身材是爱美人士的追求。有的人追求体重不超过100，有的人追求优秀的身材线条。男的练腹肌，女的练马甲线，这是很多人对好身材的标准！那么
原创内容，非授权载体必究！
好身材是爱美人士的追求。有的人追求体重不超过100，有的人追求优秀的身材线条。男的练腹肌，女的练马甲线，这是很多人对好身材的标准！
那么，女生怎么练马甲线呢？
想练腹肌，先减脂。因为脂肪分子在肌肉纤维之上，多余的脂肪会覆盖肌肉，你再怎么虐腹也打造不出马甲线。女生的体脂率要控制在20%以下，然后进行科学的腹肌训练，快速训练出马甲线身材。
如何科学减脂，降低体脂率？可以从运动和饮食两方面入手。只有增加身体的热量缺口，才能促进脂肪的分解。
比如每天坚持运动1小时，提高热量输出，每天摄入的热量就会减少到平时的70%，用热量低、饱腹感强的食物代替热量高、饱腹感差的食物。只有增加身体的热量缺口，才能促进脂肪的分解。
而这需要一个过程。不能急于减肥。我们需要坚持2-3个月以上，你才能达到很好的减肥效果。
同时也可以加入腹肌虐待训练，这样瘦下来后肌肉线条自然凸显，马甲线自然显现。
在做腹肌训练的时候，不能单一动作训练，需要加入不同的动作进行全方位的锻炼，这样马甲线会更好看。
其次，腹肌训练不需要每天锻炼，保持隔天锻炼的频率，给肌肉足够的休息时间，提高效率。
下面一组腹肌训练，睡前花15分钟，躺着可以练马甲线身材。
动作1，屈膝，收腹
保持30秒，重复2组。
动作2中的踢腿，空
保持30秒，重复2组。
动作三，俄罗斯转体
保持30秒，重复2组。
动作4，仰卧，左右摸腿
保持30秒，重复2组。
动作5，仰卧抬腿
保持30秒，重复2组。
动作6，支撑膝盖。
保持30秒，重复2组。
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