健身的意义在于什么(健身的目的和意义)

为什么运动的时候要加入力量训练，而不只是做有氧运动？

很多人在健身中会重视力量训练，很少有人会主动进行力量训练。他们对力量训练的认知还停留在肌肉训练的状态。

如果你也有同感，你应该看看这篇文章:只有了解力量训练的好处，你才能更科学、更高效地运动。

我们知道，有氧运动可以提高活动代谢，促进脂肪分解和可持续运动，但不能锻炼肌肉。力量训练可以有效锻炼肌肉，增强肌肉维度，帮助你改善身体比例。

长期力量训练的好处是多种多样的，例如:

1.力量训练可以防止肌肉流失。随着年龄的增长，我们的肌肉会开始流失，身体开始进入衰老状态。定期的健身力量训练可以减缓肌肉流失，甚至改善肌肉维度，从而保持年轻的身体状态。

2.力量训练带动身体多个肌肉群的发展。肌肉属于身体的耗能组织。肌肉增长可以提高身体的基础代谢值，让你每天消耗更多的热量，有效提高燃烧脂肪的效率，减少发胖的机会，打造人人羡慕的瘦身材。

3.力量训练可以提高你的力量。肌肉意味着力量，肌肉发达的人会更有力量，会让你举重若轻，体力充沛，远离脆弱的形象，看起来更有活力。

4.力量训练可以锻炼毅力和耐心，提高情绪管理能力，有效改善焦虑和浮躁情绪，有助于释放压力，促进多巴胺分泌，有助于稳定心脏。

5、力量训练可以预防骨质疏松，有效提高骨密度，而且肌肉生长可以保护身体的关节和器官，增强免疫力，减少疾病入侵，身体的恢复能力也会比一般人快。

6、力量训练可以增强身体肌肉群，肌肉可以支撑皮肤，还可以促进胶原蛋白合成，有助于保持皮肤紧致，避免皮肤松弛，减缓衰老速度，维持冻龄状态。

所以，不管你是男生还是女生，不管你是想增肌还是减脂，还是想健身，我们都需要加强抗阻训练。力量训练没那么复杂。不一定非要去健身房进行器械训练。

没有卡的人可以在家里做自重训练，比如俯卧撑、引体向上、深蹲、弓箭步、山羊站，这些都是常见的黄金复合动作，可以锻炼身体的主要肌肉。

在力量训练中，要注意肌肉群训练的合理分配，安排足够的休息时间，不要每天锻炼同一个肌肉群，做到劳逸结合，才能收获力量训练的好处。

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