10cm大概有多长参照物(10cm大概多大)

为指导儿童青少年在寒假期间科学用眼、规律作息、主动预防近视，在教育部的指导下，全国儿童青少年近视综合防控宣传组修订形成了2023年寒假多场景近视防控问答，为儿童青少年及家长答疑解惑、提供指导。

积极预防:早发现，早预防

一个

保持手部卫生对视力健康很重要吗？

病原体可以通过接触传播，如果不注意手部卫生，可能会造成眼部病原体感染。为了防止病菌的入侵，要坚持正确的洗手方法，注意手部卫生，勤洗手。

二

寒假有必要做眼科检查吗？

儿童和青少年可以通过标准对数视力表来测试他们的自我视力。家长要主动关注孩子的眼睛健康，发现孩子眯眼、皱眉、歪眼。应及时带孩子到正规医疗机构检查，做到早发现、早预防、早治疗。定期带孩子做视力和屈光度检查，可以清楚了解孩子的远视储备或近视情况。当发现孩子远视储备不足或近视加深时，家长应积极采取措施，科学防控近视。

三

为什么寒假是近视防控的关键时期？

寒假和春节重合。如果儿童青少年生活不规律，缺乏户外活动，长时间近距离用眼，很容易引起近视或加深近视。

倡导家长树立科学的育儿观，引导儿童青少年合理规划寒假生活，规律作息，积极参加体育锻炼、家务劳动、社会实践和公益活动。

四

发现孩子近视了怎么办？

去正规眼科医疗机构检查，遵医嘱散瞳验光，遵医嘱科学矫正，不要相信近视可以治愈等虚假宣传。

目前可用于近视防控的方法有佩戴功能性眼镜、角膜塑形镜(OK眼镜)、使用低浓度阿托品滴眼液等。这些方法在控制近视进展方面有一定效果，但需要在医生的指导下选择使用，并定期复查。

户外运动:不要呆在家里，多去户外。

一个

户外活动多久对预防近视有效？

户外活动是预防和控制近视最有效、最经济的方法。建议儿童青少年每天户外活动时间不少于2小时，每周不少于14小时。户外活动可以间歇进行，增加户外活动的次数，保证户外活动的持续时间。户外活动的关键是“户外”，而不是活动的内容、方式和强度。

二

天冷不能出门时，室内运动可以预防近视吗？

室内活动近视防控效果不理想。室内活动视野不开阔，光照强度不足，充足的光线是室外活动预防近视的关键。即使室外温度低，冷暖都要经常到室外去。如果特殊情况需要待在家里，可以去阳台或者窗户，多晒晒太阳。

三

阴天户外活动防控近视有效吗？

即使是阴天，室外的光照强度也远大于室内，所以阴天户外活动对近视防控也有一定的作用。

四

有什么户外运动可以推荐？

各种球类运动都是很好的户外运动。打球时，双眼跟踪球的轨迹，可以有效锻炼睫状肌，促进眼部血液循环。

另外，跑步、做操、集体做游戏、散步都是很好的户外运动。

作息规律:睡眠好，不挑食

一个

充足的睡眠对视觉发育有帮助吗？

充足的睡眠不仅对儿童和青少年的身体发育非常重要，而且有利于视觉发育。家长要以身作则，引导孩子作息规律，早睡早起不熬夜，保证充足的睡眠时间。儿童和小学生每天睡眠不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

二

寒假预防近视应该注意什么？

家长要有多样化的食谱和均衡的营养，引导孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜和水果，适量吃鱼、豆制品、鸡蛋等优质蛋白质，也可以吃胡萝卜等有利于眼睛发育的食物。

电子产品:屏幕选择和时间控制

一个

寒假在家，视频多长？

看电子屏幕的时候休息一下。建议看屏幕20分钟后，抬头看20英尺(6米)外，就是“20-20-20”的公式。

3岁以下儿童应尽量避免接触电子产品，学龄前儿童应尽量减少使用电子产品。儿童青少年每天观看非学习目的的电视不超过15分钟，累计时间不超过1小时。

二

选择什么样的电子产品做视屏有什么要求吗？

视频屏幕使用的电子产品建议按照投影机、电视、电脑、平板的顺序使用，不建议使用手机。总的原则是屏幕越大分辨率越高越好，根据环境调节亮度。当周围环境较暗时，打开室内照明，避免在黑暗环境下使用电子产品。

三

电子产品的「护眼模式」能保护眼睛吗？

电子产品的“护眼模式”通过屏蔽蓝光，调节对比度和亮度来保护眼睛。但长时间近距离使用电子产品，还是会造成视疲劳，加深近视。

四

看电视和电脑的合适距离是多远？

看电视时，眼睛应距离电视屏幕3米以上或电视屏幕对角线长度的6倍以上。看电脑时，眼睛与电脑屏幕的距离应在50厘米以上(约一臂之遥)，视线应略向下，电脑屏幕中心应在眼睛视线下方10厘米左右。这样可以有效减少眼睛干涩、视疲劳等。

五

感觉又干又累怎么办？

长时间使用电子产品容易引起眼睛干涩、疲劳等不适。儿童和青少年可以通过闭眼、远眺和正确做眼保健操，让眼睛得到足够的休息。也可以用热毛巾敷眼睛10到15分钟，或者用人工泪液等眼药水缓解症状，必要时去医院。

看电子产品的时候，要更有意识地眨眼。注意保持适当的室内温度和湿度。

课外阅读文章:积极的姿势和脚的亮度

一个

长时间看纸质书会伤害眼睛吗？

相比电子屏幕，纸质读物对眼睛的伤害相对较小，但如果阅读姿势不正确，近距离用眼时间过长，也会造成视疲劳。看书时注意及时休息，坚持用眼不超过40分钟。

二

寒假在家看书的正确坐姿是什么？

正确的坐姿可以有效预防近视的发生和发展。写字、看书时，要保持眼距合理，头部位置正确，坚持“一尺一拳一寸”的原则，即眼睛离书一尺(约33厘米)，胸部离桌边一拳(约10厘米)，握笔的手指离笔尖一寸(约3厘米)。

不能趴在桌子上或躺在床上或沙发上看书，也不能在移动的车厢里看书。

三

寒假看书对光线有什么要求？

太强或太暗的光线都会给眼睛带来不好的影响。避免在阳光直射下阅读和使用电子产品。

家里光线不足时，打开房间吸顶灯和台灯辅助照明，台灯要放在写字者的对面。书桌最好设在靠窗的位置，这样白天学习的时候可以获得更多的自然光。

转自:健康报

资料来源:史静健康之家