蛋白粉增肌有用吗(蛋白粉增肌哪个品牌好)

大家好。我是白纬玲。我热爱健身。

今天看综艺节目的时候，发现了一个有趣的片段。

一开始小姑娘还在抱怨男朋友不够重视她，后来突然提到了蛋白粉。

我这么瘦，正常吃饭都胖不起来。买蛋白粉有什么用？

男朋友说我在努力增肌。结果小姑娘问男朋友:“你买了放在那里，你却不吃。最后你把整桶都扔了。”

看到这里，我只想对哥们说几句:你买蛋白粉，你却吃。看看你女朋友觉得你太瘦，还挑你毛病。

那么问题来了:喝蛋白粉能起到增肌效果吗？

1. 先来了解蛋白粉

一种蛋白粉，主要是从大豆和谷物中提取蛋白质，表面看起来像面粉，冲泡起来却是一团，口感很差。这是植物蛋白粉。

另一种蛋白粉主要是从牛奶和乳制品中提取蛋白质，其中还含有碳水化合物、脂肪、钠、镁、钙等微量元素和一些维生素。味道香甜可口。这是乳清蛋白粉。

前者适合中老年人和体质差的人，主要目的是增强免疫力。而且女性经常吃植物蛋白粉，可以美化皮肤。

后者更适合健身人群，尤其是力量训练者，尤其是男性。

对于偏瘦的男性，适合选择碳水化合物较多的增肌粉。

对于微胖或中等身材的男性来说，从蛋白质上多选择乳清蛋白粉比较合适。

综合来看:这两种蛋白粉相当于吃黄豆和喝牛奶的比较，所以选择是不一样的。

2. 喝蛋白粉能不能起到增肌效果？

答案当然是肯定的。

这些蛋白粉我都试过了，结论是:

植物蛋白粉的增肌效果最差，但经常饮用可以促进肠胃吸收功能，消化速度会加快，不会拉肚子。

经常喝增肌粉，体重会上升的更快，尤其是身材偏瘦的男性。

如果经常喝乳清蛋白粉，配合力量训练，增肌效果会更明显，体重波动也会更小。

但是会有一个问题:如果有吸收不好或者乳糖不耐受的人群，大剂量的蛋白粉可能会引起腹泻。

这样看:如果想增肌，特别瘦，最好选择增肌粉，不要超过2勺。如果有拉肚子的情况，最好选择纯度较高的“分离蛋白粉”，不过价格会高一点。

3. 需要多吃挂面和鸡蛋

对于偏瘦的人来说，除了喝蛋白粉，还需要在正常饮食上下功夫。

以我个人的经验，一定要多吃主食，三餐要吃饱。

在所有主食中，面条可以一次吃很多，吸收速度更快，吃完后可以维持6-8个小时不觉得饿。米饭和馒头的饱腹感会更强，吃的量会很少。

所以平时要多吃面条，最好选择挂面，一日三餐都要吃面条。

早餐吃150g干拌面，午餐吃200g炒面，晚餐吃150g阳春面，这样就不会重复了。

同时要多吃鸡蛋，以便补充蛋白质和脂肪。每天要吃6-9个鸡蛋，平均每餐2-3个，最多不超过15个。我注意到，到了后期，我只吃了蛋清和半个蛋黄。

写在最后的：

瘦子增肌的难度其实和胖子减肥差不多，都是饮食问题。瘦子吃的太少，胖子吃的太多，这就是他们的区别。

瘦子要想增肌，必须摄入大量的碳水化合物和蛋白质，同时多做力量训练，每周至少四次，每次一小时，再配合适量的蛋白粉，2-3年后就能看到明显的效果。

增肌餐和减脂餐有什么区别？

就一对哑铃，做好这六个训练动作，就可以锻炼全身肌肉群。

这三种食物既便宜又富含蛋白质。每天吃一点，有助于提高增肌效果。

如果用牛奶代替蛋白粉，能达到同样的增肌效果吗？

不要说蛋白粉没用。买了就不吃，饮食跟不上，训练量太低，会影响增肌效果。

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