如何提高身体素质和免疫力(怎么锻炼身体提高免疫力和体质)

科学佩戴口罩，勤洗手，减少聚集。这些防护知识已经深入人心。

武汉市第三医院临床营养科负责人傅娟提醒，除了做好这些有针对性的防护工作，大家还要注意培养健康的生活方式，这也有助于提高身体的抵抗力，预防疾病:

睡前少玩手机。

睡前玩手机经常因为打游戏追剧耽误休息；也容易使大脑兴奋，难以入睡。睡眠质量与人体免疫力密切相关。

所以建议大家睡前少玩手机，保持心情轻松愉快。晚上11点前睡觉最好，保持充足的睡眠。

用“饮食宝塔”吃喝

一日三餐规律，鱼、蛋、奶均衡摄入，有助于身体吸收全面丰富的营养，提高防病能力。

根据《中国居民平衡膳食宝塔》的推荐，健康成年人每天应摄入200-300g的米饭、馒头、面条等谷类，300g以上的蔬菜，200-350g的水果，120-200g的鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，300-500g的乳及乳制品，10g左右的坚果。

另外，多喝水对身体也有好处。日常活动不多的成年人，每天至少要喝1500-1700毫升的水。如果你的日常活动量很大，或者有运动计划，就需要增加水的摄入量。

保持饮食清洁。

最近，市民在购买、烹饪和订购外卖时应注意食品安全，并应注意生熟食物和烹饪工具的分离。最近几天气温较高，在处理吃剩的食物时，要注意合理保存，防止食物变质。

过敏体质的人在饮食上要避免容易引起过敏的食物；肠胃不好的人也要避免容易肠胃不适的食物。

适当的运动对你的健康有益。

适当的运动可以加速身体的新陈代谢，从而有助于增强免疫力；运动还有助于控制体重，预防各种代谢性疾病。

市民可以打乒乓球、羽毛球、跳绳等。在阳台、绿化带等空地空。也可以在室内练习瑜伽、太极拳、八段锦等相对温和的运动，以微微出汗为宜。

保持微笑也很重要。

在情绪焦虑紧张的状态下，人体内分泌会发生一系列变化，影响整体健康。保持积极向上的心情，可以使人心情愉快，处于相对理想的状态，有利于保持健康的生活方式，预防许多疾病。

可以和家人朋友聊聊天，通过看书、画画、练字、听音乐来调节心情，尽量保持乐观。

长江日报出品:记者通讯员蒋报道

来源:长江日报

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