纯天然护肤品(十大护肤品排行榜10强)

好皮肤，年轻的外表，还有自信！然而现实中，长斑、皱纹、皮肤暗黄的问题接踵而至。正因如此，护肤品越买越贵。每天都要涂好几层，甚至还得时不时去美容院做护理。成本不是一般的大~

但是Coco想告诉你，你不用这么麻烦。从日常饮食开始也能让皮肤保持年轻。食疗是最古老也是最基本的方法。

那么应该怎么吃呢？一起往下看吧~

1.桑葚:美容乌发的“天然美容果”。

花青素被称为“口服皮肤化妆品”，可以阻碍皮肤皱纹的形成，减少紫外线对皮肤的伤害。桑葚是自然界中同品质的花青素之王。桑葚中不仅有花青素，还有黄酮类、维生素E、白藜芦醇等抗氧化物质，有很好的抗衰老作用。

此外，这些抗氧化物质还可以防止自由基对酪氨酸酶的损伤，酪氨酸酶可以促进头发髓质中黑色素颗粒的增加。酪氨酸活性强，头发可以乌黑、光亮、有光泽。

而且从中医的角度来说，桑葚入心、肝、肾之精，一方面可以凉血补血；另一方面可以滋补肝肾。所以对肾阴虚引起的白发、脱发有很好的缓解作用。

除了直接吃，其实桑葚膏的吸收率更好，同样有补肾乌发作用的黑芝麻可以说保养效果更强。

【家庭简易桑葚霜】

练习:

①鲜桑葚1kg洗净，捣成汁备用；

②将黑芝麻200克粉碎，加水煎煮两次并搅拌，注意不要用铁；

③黑芝麻汁稍微变稠后，加入桑葚泥和300g蜂蜜，再次搅拌煮熟；

④用筷子拉成丝，就可以密封在玻璃瓶里了。

吃法:早上温水送服，准备一勺3-5倍温水的奶油，调匀后服用。

2.菠菜:祛斑除皱的“营养模范生”。

随着年龄的增长，我们皮肤中的辅酶、胶原蛋白等一些营养物质会开始流失，然后身体开始出现衰老，皮肤下垂，肤色暗沉，出现皱纹和斑点。

菠菜富含维生素A，维生素A参与糖蛋白的合成，有助于维持上皮细胞的健康。-能调节表皮和角质层的新陈代谢，促进胶原蛋白细胞的合成，有助于减少皱纹的产生；而且在促进多余角质脱落的同时，有助于疏通毛孔，可以预防痘痘。

此外，维生素A还能促进角质细胞的正常分化和细胞间质的生成，使皮肤紧致光滑。

菠菜中还含有辅酶Q10，能激活人体细胞的营养和细胞能量。此外，还有黄酮类、维生素C、维生素E等抗氧化物质。，能增强皮肤清除自由基的能力，使皮肤白皙、细腻、光滑。

菠菜还富含其他常见蔬果所缺乏的维生素K，有助于维持皮肤中基质羧基谷氨酸蛋白的浓度，而这种蛋白可以维持皮肤弹性，减少皱纹。

【吃菠菜的注意事项】

①不要扔菠菜根。

菠菜根部的营养不亚于叶子。还含有丰富的铁、β胡萝卜素、维生素C、维生素E等营养成分，可洗净一起食用。

②热烫

菠菜中的草酸会阻碍钙的吸收，吃起来有涩味，要把菠菜焯一下。但需要注意的是，热烫时间不宜过长，否则叶酸、维生素C等营养成分会大量流失。

3、木瓜:“排毒”美白“白郭毅王”

人需要与外界接触和进食，一些有毒有害物质会通过鼻腔和口腔进入体内；此外，人体组织器官每时每刻都在代谢，代谢废物不断排出。但当身体的运行出现问题时，代谢废物就会在体内堆积，可能会像“毒素”一样危害身体。

但木瓜中的一些营养成分可以加速代谢废物的排出，更好地维护皮肤和身体机能。

一、木瓜具有良好的养肝护肝功能，肝脏是最大的解毒器官——木瓜中的维生素C含量是苹果的48倍，有助于增加肝细胞的抵抗力，促进肝细胞和糖原的合成，促进受损肝脏的修复；

木瓜富含齐墩果酸，具有护肝、降血脂、抗炎、抑菌的作用。它是一种常用保肝药的主要成分。

其次，木瓜富含木瓜蛋白酶，对动植物蛋白质、肽、酯、酰胺等有很强的水解能力。，并能促进消化，保护肠道，肠道是最大的排毒器官。

此外，木瓜蛋白酶能帮助表皮角质细胞脱落，促进新细胞的更新，使细胞再生率提高30%以上，从而使皮肤光滑细嫩。

如果想用木瓜炖，可以搭配银耳。银耳中富含的银耳多糖能降低人体心肌组织和皮肤中的脂褐素含量，而脂褐素沉积是老年斑形成的主要原因。两者结合，护肤效果更好。

【木瓜银耳汤】

材料:木瓜1个，银耳1个，红枣8个，冰糖少许。

练习:

①木瓜去皮切块。银耳提前泡发，洗净去蒂，撕成小花。红枣，去核洗净。

②将木瓜块、银耳、红枣放入锅中，大火烧开，转小火煮30分钟至粘稠状。关火前10分钟加入冰糖。

4.红薯:瘦身嫩肤的佳品。

很多人都知道，肥胖影响健康，是导致三高和心血管疾病的原因之一。但鲜为人知的是，肥胖也会给皮肤带来困扰——肥胖患者皮肤失水率高，容易破坏皮肤屏障，甚至引起皮肤干燥；肥胖的人分泌的油脂多，更容易长痘痘；肥胖的人更容易出现皮肤感染和皮疹。

经常吃红薯有一定的减肥效果，对皮肤有好处。

每100克鲜红薯中仅含0.2克脂肪，热量只有99卡，约为大米的1/3，是一种很好的低脂低热量食品。而且含有丰富的膳食纤维，能降低血液胆固醇，增加胆酸的合成，促进肠道蠕动，帮助排便。

红薯中含有脱氢表雄酮，能延缓衰老；绿原酸可以抑制黑色素的产生，预防雀斑；还含有雌激素样物质，能减少皮下脂肪堆积，使皮肤细腻。

建议日常生活中可以用红薯代替一些主食。

除了关注皮肤，一口亮白的牙齿也能提升一个人的整体形象。

5、洁白的牙齿——芹菜、蘑菇

芹菜，素有“牙齿清道夫”之称，含有大量粗纤维，咀嚼时机械摩擦牙齿表面，可清除牙齿上的一些食物残渣；而且在咀嚼的过程中，可以刺激唾液分泌，平衡口腔内的酸碱度，达到天然抗菌的效果。

香菇中含有香菇多糖，有助于抑制口腔致病菌的生长，防止牙菌斑的形成，预防龋齿。

此外，干蘑菇还含有一般蔬菜缺乏的维生素D源(麦角固醇)。麦角固醇可被阳光转化为维生素D，促进钙的吸收，有助于固定牙齿。