9月29日是世界步行日。散步被认为是“世界上最好的运动”，简单易行，身体效果好。"散步是一种有氧运动。"重庆医科大学附属第一医院康复医学科副主任医师吴丹东在接受
9月29日是世界步行日。散步被认为是“世界上最好的运动”，简单易行，身体效果好。
"散步是一种有氧运动。"重庆医科大学附属第一医院康复医学科副主任医师吴丹东在接受人民网记者采访时表示，快走可以产生肌肉和心血管的适应，从而提高耐力运动能力、心肌收缩力和心肺功能。同时，散步可以减脂。有研究表明，成年人每天步行30分钟，可增加30%的热量消耗，每天步行一公里，每月可减少约0.3公斤脂肪。对于需要减肥健身的人来说非常有用。散步还可以改善新陈代谢，降低糖尿病和高血脂的可能性。另外，每天散步也可以改善睡眠，缓解心情。
吴丹东说，一定强度的散步可以起到健身的作用。如果运动频率过低，提高心肺耐力的效果就会减弱。建议每周定期进行3 ~ 5天的步行训练，每次持续30 ~ 60分钟，每周总计150分钟左右。在行走过程中，可以加快步伐增加运动强度。
虽然走路对健康有很多好处，但是方法不对只会事倍功半，甚至损害身体。吴丹东建议，首先，走路运动量要适中，遵循循序渐进的原则。过度的行走会导致持续的疲劳，关节软骨的磨损，还可能引起运动后持续的关节酸痛或其他不适。
其次，为了达到长期的锻炼效果，散步健身需要持之以恒。可以在运动的时候一起散步，这样可以增强兴趣，也容易坚持下去。
另外，为了减轻关节负荷，要避免上坡下坡，尽量走平路。如果行走后出现关节或其他部位疼痛，应停止训练，尽快就医，避免二次伤害。(闫妍)
来源:人民网
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