十个方法让你走出焦虑不吃药(十个方法让你走出焦虑症)

作者|彦希来源|彦希悄悄话

作为成年人，肯定有过一些焦虑的时刻，因为工作的烦恼，感情的坎坷，生活的坎坷.....我们会陷入一种自我怀疑，不知道接下来该走哪条路，所有过去的不开心都会找上我们。

前段时间我也是这样，因为工作压力太大，家里矛盾多，一直烦躁。晚上睡不着，白天没有精力，总想发脾气。

在这样的心情下，我很不开心，周围的人也因为我的心情和我产生了更多的矛盾。看到这一切越来越糟糕。

这个时候一个学心理学的朋友出现了，跟我聊天，让我发现我焦虑的来源是我太在乎一件事了，放不下，于是就让一些原本无关紧要的事情被无限放大了。说白了就是我庸人自扰。

于是，我开始尝试做这十件事。慢慢的，我好像不再焦虑了，生活也变得简单了很多。也让我意识到，其实在成人的世界里，除了生死，一切都是微不足道的。只要我们选择正确的方法，就一定能妥善解决这些不良情绪。

所以今天我就和大家分享一下我焦虑时期都做了些什么，希望对你有帮助。

阻止外界所有不必要的信息

作为成年人，他们的焦虑大多来自外界。他们焦虑是因为别人成功了，而他们没有。他们焦虑是因为别人过着幸福的生活，而他们却没有。他们焦虑，是因为别人那么漂亮，身材那么好，自己却又老又丑。

这种反差中的焦虑和不满，其实才是成年人焦虑的主要原因。每个人都可以让自己成为一座孤岛，我们的心态一定会因为别人的处境而改变。

在这种情况下，你必须学会屏蔽外界不必要的信息，比如意义不大的炫富短视频，比如参考价值不大的经验帖，比如没有内涵的八卦和直播。

这些东西不会给你带来什么好的好处，只会让你因为一些碎片化的信息而产生片面的焦虑，真的没有必要。

作为人，每个人都有自己的辛酸，人无完人。没必要因为别人设计的剧本而让自己苦不堪言。我在最焦虑的时候卸载了很多软件，让自己尽量远离手机。当我回到现实，发现自己其实过得很好，有更多的时间去提升自己，所以一切都变好了。

所以，如果你也很焦虑，不妨试试这个方法，真的很有效。

不要想太远，要着眼当下。

啊，有时候人就是想的太远太多，所以给自己增加了很多麻烦。

我就是这样一个容易想太多的人。我总喜欢为没有发生的事情想到最坏的结果，总认为自己可以提前做好准备。但其实除了给自己增加很多焦虑之外，没有任何作用。

因为没有人能预知未来会发生什么，很多时候你以为会发生的事情，其实未必会发生。与其总是计划那么多，把自己搞得那么累，不如就这样过下去。

当我开始学会活在当下的时候，我发现生活变得简单多了。我每天都有很多时间去做自己想做的事情，大部分我以为会发生的事情最后都没有发生。

让生活简单一点，少想一点，你会更快乐。

为自己设定长期和短期目标。

人要有目标，才不会活在焦虑中。我有一个非常困惑的阶段。我不知道每天要做什么，但是心里很慌。

后来我试着给自己设定长期和短期的目标，一个一个的完成，就这样慢慢走出了焦虑。

请记住，只有你能一直向前看，你才能不断前进，只有你不断前进，你才能让自己远离焦虑。

请让你的生活进入良性循环，请让你的生活更有目的，这样你会更幸福。

开始极简生活。

我之前总结过为什么会焦虑。主要是因为生活中杂事太多，无法很好的集中精力做一件事，所以每天都在拖延症和未竟事业的痛苦中挣扎。

当我意识到这样不行的时候，我开始精简自己的生活，我不想要不必要的家庭接触。我没有做不着急的事，没有买太多东西，也没有要太多东西。我尽力先做好一件事，然后再去想其他的事。

就这样，我发现我的生活变得简单多了，心情也不再焦虑。你要知道，当你能专心做一件事的时候，你会有很强的获得感。全世界都属于你的感觉会让你更加自信。加油，你能做到的。

学会停下来休息。

啊，人总是要努力前进的，总会有累的时候。这种无力感会让我们感到非常焦虑。

所以，当我强迫自己偶尔停下来休息，并学会定期恢复工作后，我发现我的情绪变得稳定了许多，我也因此明白了只有学会停下来休息，我们才能走得更稳更快。

如果你也很焦虑，不知道未来会怎样，不妨先停下来休息一下，让自己理清思路，养好精神后再勇往直前。

多看看外面的世界。

我一直觉得，出去看看外面的世界是最好的放松自己的方式，因为你总是呆在一个小环境里，很容易走偏。

所以这些年，我每年都去世界各地旅游，不仅仅是为了旅游，也是为了更开放的心态。

请相信我，当你看到这个广阔的世界，你会意识到你之前的焦虑是多余的，这个世界上有很多有趣的人和事值得你去努力。

不要停止阅读和学习。

在我焦虑的时候，我非常自信。我觉得自己什么都做不好，我深深怀疑自己的能力。

我相信你会有这样的舞台。你总觉得自己什么都做不了，不知道自己能做什么，所以每天都很焦虑。

然后，你一定要沉下心来学习学习，从知识的积累中增加自信，让知识成为带你走出深渊的手，因为我就是这么做的。

因为读书、考证、学习，我对自己有信心，我更知道自己该做什么。我给你推荐这个方法，我一定要试试。

定期锻炼

感情问题可以用很多方法解决，运动是最好的方法之一。因为运动可以产生多巴胺，让你感到快乐，而当你身体好的时候，你就会有做任何事情的基础。

所以，无论你处于什么状态，都要为自己制定一个规律运动的计划，不管是在家运动，还是出去跑步爬山，还是去健身房。总之，找到适合自己的健身方法，一直坚持下去。

相信一段时间后，你会因为经常运动的快乐而走出焦虑，但前提是你要坚持。

一点一点改变自己的生活状态。

不耐烦的人容易焦虑，因为我们接受不了慢慢做一件事。但是生活状态的改变一定是慢慢来的，需要一点点的积累。

所以，从现在开始，我希望每一个和我一样急性子的人，都能学会改变自己，让自己慢下来，向着想要的生活和目标，一点点的前进。

可能需要一个月，一年，或者很久，但是只要你能慢慢积累，坚持下去，你的生活会更好。

但是，改变自己生活状态这件事，也是需要计划的。如果对工作不满意，那就好好学习，提升自己，努力换一份合适的工作。如果你觉得自己的住宿条件不尽如人意，那就去赚钱，努力攒钱，努力买一套合适的房子。如果对自己不满意，就好好照顾，努力让自己成为更好的自己。

反正慢慢来，你能行的。

慢慢学会接受自己的不完美。

最后，我想说，我希望每个人都能接受自己的不完美，学会与自己和解，因为这是让自己走出焦虑的重要途径。

有时候，我们就是想的太多，能力不足。有时候，我们就是想做很多，却无法实现这些愿望。

这时候就会有挫败感和焦虑感。

然而，亲爱的，没有人是完美的，也没有人能做所有的事情。我们必须学会接受这一点，也就是接受自己的不完美。

那时候你会发现，你其实并不差，你的人生也并不差。到这个时候，你就能过上更幸福的生活了。

焦虑是一种正常的情绪。每个人都有，在人生的每个阶段都会发生，所以你不需要害怕，更不要受它的折磨。

如果你能找到自己摆脱焦虑的方法，那自然是最好的，但如果你有点不知所措，不妨试试我提到的这些方法。相信每个人都能找到最适合自己的生活方式，用最舒服的方式让自己走出焦虑。

别担心，慢慢来，我们能做到。

*作者:彦希，来源:彦希悄悄话，资深情感主播，专栏作家，一个不老心不老的大龄美少女。她喜欢写温暖的文字，喜欢做情感类节目，想用声音和文字温暖你。发表《你的余生与我有关》，新浪微博:NJ希颜