25mg等于多少g(0.1g等于多少mg药量)

从童年到童年、婴儿期、青春期生长发育、怀孕，再到进入中老年，似乎各个年龄段的人都需要不断的补钙。

你一直在补钙。你有没有想过什么症状表明我们的身体缺钙？怎样才能补钙？今天就来分享一下吧！

所有年龄段都缺钙

钙是人体必需的矿物质，参与人体的整个生命过程，是人体生命的基础。无论是骨骼的形成，心脏的跳动，还是人体的生长发育，生命的一切运动都离不开钙。

生活中很多人觉得年轻的时候不需要补钙。事实上，人的骨密度在25岁左右达到峰值，30多岁开始慢慢下降。如果平时不注意钙营养，不锻炼，骨骼基础差，骨质疏松的风险会大很多。

缺钙在不同年龄段的表现是不同的。如果出现以下症状，说明你可能需要补钙了！

★儿童缺钙的表现

儿童缺钙多表现为:不易入睡，不易进入深度睡眠，入睡后哭闹，易惊醒，入睡后出汗；阵发性腹痛、腹泻、绞痛、胸骨疼痛、“X”形腿、“O”形腿、鸡胸、灰指甲或白斑；厌食偏食；白天烦躁不安；智力发展晚，说话晚；学步晚，13个月后开始学步；牙齿出得晚，10个月后才出，而且牙齿稀疏、不规则、不紧实，牙齿呈黑尖状或锯齿状；头发稀疏；身体不好，容易感冒等。

★青少年缺钙的表现

缺钙的青少年会感到明显的生长痛，腿无力，抽筋，体育课成绩差；虚弱、易怒、注意力不集中、易疲劳；偏食厌食；蛀牙和牙齿发育不良；过敏、感冒等。

★孕妇和哺乳期妇女缺钙的表现

在急诊中，缺钙在女性中更为常见。当他们感到牙齿松动时；四肢无力，经常抽筋和麻木；背痛、关节痛、风湿疼痛；头晕、贫血、产前高血压综合征、水肿和缺乳都是缺钙的表现。

★老年人缺钙的表现

成年后，人体慢慢进入负钙平衡期，即钙吸收减少，排泄增加。

大多数老年人由于钙的流失而缺钙。如老年性皮肤瘙痒；足跟痛、腰颈椎痛；牙齿松动、脱落；明显驼背，身高下降；食欲不振、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。

遇到以上情况，要及时就医，做进一步检查，看是否是缺钙引起的症状。如果是身体缺钙，最好在医生的指导下根据自己的具体情况进行补钙。

如何正确补钙？

1.牛奶是补钙的首选。

牛奶是补钙之王。它富含钙。100ml牛奶中的钙含量在100mg以上，牛奶中的钙特别容易吸收。是最理想的“食物钙片”。不爱喝牛奶或者乳糖不耐受的朋友可以改喝酸奶。

2.绿叶蔬菜

常见的绿叶蔬菜中，油菜、毛豆、荠菜含钙量较高。油菜、毛豆、荠菜每100g含钙量分别为108mg、135mg、294mg，高于牛奶。

绿叶虽然含钙量较高，但钙的吸收效率不如牛奶，所以应该排在牛奶之后。

3.豆制品

不是所有的豆制品都能“补钙”。如果想吃豆制品补钙，可以选择钙含量为138 mg/100 g的卤水豆腐(北豆腐)；或者石膏豆腐(南方豆腐)的钙含量为116 mg /100 g，在制作它们的过程中，加入了卤水或石膏，可以增加钙的含量。

4.钙化醇

补钙不仅要摄入，还要吸收。维生素D有助于吸收钙。日光浴可以帮助皮肤合成维生素D，但阳光中的紫外线也会伤害皮肤。

如果很少晒太阳，可以吃一些强化维生素D的食物(比如有些牛奶会额外添加维生素D，一般会在包装上注明)，或者服用维生素D补充剂。

5.钙片

钙片是额外的补充。如果饮食中不能保证充足的牛奶和丰富的深绿色蔬菜，可以考虑服用一些钙片。

选择钙片时，注意每片的含钙量，仔细查看包装说明，优先选择小剂量(100 ~ 300mg)，根据自己的需要补充。

最佳补钙时间

补钙的最佳时间通常是早晨、睡前或饭后2小时。

每天早上和睡前补钙。这是因为人的血钙水平在后半夜和凌晨最低。如果需要钙，又没有钙来调节，就要用骨骼中的钙来补充。

饭后2小时补钙是因为食物中的植酸和草酸，会与钙形成不溶性盐，阻碍钙的吸收。

注意:如果是病理性缺钙，或者是服用了一些药物导致的缺钙，需要咨询医生，根据自己的身体情况确定如何补钙。

来源:吉林12320