70g等于多少斤(70克多少斤)

每个减肥的人都会尝试各种减肥方法，但是大多数人在遇到瓶颈的时候都坚持不下来。

总有一些坚强的人能坚持下来！

建秀:网友肖鑫(供稿)

体验:瘦80斤，爱上运动，成为男人！

难度:高级

结构:1。简介；2.体验；3.肖鑫的总结。

欢迎投稿建友秀。一旦采用，必须有赠品(定制计划、补充品、营养品、护具等。)!

肖是健身界的老朋友。他曾经是一个215斤的胖子，但是通过不懈的努力，他成功瘦了80斤！是的，体重不是重点！在减肥期间，肖鑫养成了运动的习惯，成为周围圈子里为数不多的大神之一。

小欣找我投稿也说了一句，让团队放在开头。这是一个成功人士的亲身经历，希望大家能感受到他的良苦用心:

“看到索索队长一直致力于破除行业谎言，我也希望用自己的例子来证明一些谎言。我自己减肥了，一点也没懈怠。我有固定的饮食，严格保证运动量。(即使我超重了几十斤)，最高的时候一个月瘦了6.3kg。真不知道那些一个月瘦30-60斤的病例是怎么做到的。”

是的，通过控制饮食，不吃主食来追求体重变化是没有意义的，这也是肖鑫的感受！

以下是肖鑫自己的经历(发言)

考虑到章节长度，主要段落都选在健身领域，肖鑫本人讲述减肥经历！

原文可在健身领域W信微信官方账号sszzhh49回复:肖鑫，快来拿！

......

毕业两年，因为工作娱乐，体重215斤。

于是，我进入了减肥的第一阶段。

我开始在网上收集各种减肥信息。由于我是技术服务商，我会首先考虑方案的安全性和所需周期。经过反复比较，听了营养师的建议，在一位匿名网友(网名:猴子)的帮助下，我制定了自己的第一个减肥计划，历时三个月。期间我采取的是少吃多运动的原则:每天早晚燕麦片70g，低脂牛奶300ml，中午饭。

可能很多人觉得三公里很幼稚，但对于当时的我来说，已经是我的极限数据了。我还记得第一次跑的时候，只跑了不到一公里，接下来的两公里我都是往回走的。

那天的高温预警给我印象最深。我不记得温度了。只记得当时出去散步的人很少。出门后，我开始慢跑。跑了不到两公里，开始感觉眼前有一条黑线在闪。然后我就瘫在路上了。还好小区里出来散步的一位长辈看到了我，给我买了瓶水。喝了水之后，我渐渐恢复了。

之后我开始怀疑自己的决定，纠结了很久，最终决定无论如何都要完成三个月的培训。不管结果如何，我都要坚持下去。

就这样，我度过了过去的三个月，14年6月，我瘦到了180斤。站在体重秤上，我第一次感到自信。我居然成功了，瘦了35斤。身边很多朋友都特别惊讶。我是怎么做到的？所以，我决定进行我减肥计划的第二阶段。

第二阶段，早餐和晚餐开始添加高蛋白食物，很多网友推荐蛋白粉。因为我是一个谨慎的人，从来没有接触过营养品，所以没有注意。

这个阶段，早上简单的加一个煮鸡蛋，一碗麦片或者杂粮粥，晚上加一些蔬菜。午餐正常吃，期间少盐少油。运动方面，我加大了训练，开始慢跑5公里。时间限定在50分钟，当时还是晚上八点。如果回家晚了，我会在寝室的垫子上原地跳，像跳绳一样跳三千下，每个星期天休息一天。在休息日，我妈妈会煮我最喜欢的肉给我吃。当然，都是瘦肉，没有肥肉。

第二阶段，三个月到14年9月，体重降到了160斤，发现衣柜里的衣服完全不行了，裤子的腰围大了很多，外套穿上后看起来像戏服。爸妈看到我的变化都很惊讶，尤其是我爸，他告诉我，第一次和同事聊减肥的时候，他以儿子为例，告诉同事不要吃减肥药，合理控制饮食。

第三阶段，我们遇到了营养问题！

我发现我脱发很严重，头顶只有稀疏的花纹，看起来像是要秃顶的节奏。我开始疯了，去医院做各种检查。医生告诉我，我减肥后代谢组织不适应，导致营养不良。给我开了几瓶复合维生素，这是我减肥期间买的唯一营养品。这个阶段开始早上补充两片维生素片和两个煮鸡蛋。早晚餐还是一碗麦片或者杂粮粥。实在饿的时候，晚餐加200克水煮红薯，正常和父母一起吃午饭。运动有很大的变化，每天晚上依然坚持有氧慢跑五公里。

如果天气不好，或者你回家晚了，你会在你的卧室里跳3000次。早上起床，简单热身后，就开始跟着网上的健身视频“腹肌八分钟”、“胸肌十二分钟”、“力量深蹲”、“上斜引体向上”。你每天早上会选择两个项目进行训练，总时间控制在40分钟以内。这个阶段你个人变化比较大，喜欢骑自行车。过去，我参加了许多我想都不敢想的运动。在公司的空闲时间，我会在地上做几组俯卧撑，和公司的小伙伴们比赛，晚上出去跑步。这段时间我的虚荣心得到了极大的满足，小区里的邻居不停的问我减肥的事情。

到14年12月，体重稳定在140斤，可以看到明显的肌肉线条。但我还是很反感肚子上的肥肉，要继续努力才能彻底减掉。

我很庆幸自己没有出现当初担心的皮肤松弛、细纹、蝙蝠袖等问题。在这个阶段的调理下，脱发问题开始逐渐恢复。像变了一个人一样，我对生活的态度也变了很多。以前总觉得户外活动会有危险，不敢尝试。(其实我不是怕危险，主要是我体重200多斤。没有一个户外俱乐部真的敢接受你和他们一起去。

2015年4月，我通过网络加入了一个户外俱乐部。第一次参加活动，是和壹基金救援队一起组织的培训活动。我爬山21km，期间完成了第一次120m的攀岩和第一次60m的下坡。

一路走来，见证了我一点一滴的改变，不断的努力，不断的修正。我不敢说自己是最成功的减肥案例，但我想成为自己的英雄。减肥给我带来的不仅仅是身体上的变化，更是心理上的成熟和意志力的考验！

不是每一朵花都可以代表爱情，但玫瑰可以；不是每一棵树都能经受干渴，但杨树能。不是每个人都在追求进步，挑战自我，改变人生，实现梦想，与众不同，而是健身爱好者...既然你选择了健身，相信不久的将来你也能做到。