120mm等于多少厘米(120毫米=多少厘米)

本文中的专家

刘健，北京大学人民医院心血管内科副主任、主任医师、教授。

不同的人性格不同，性格不同不仅会影响命运，还会影响健康长寿。

科学家研究了人格与健康的关系，相继提出了A、B、C、D四种人格类型。与平和宽容的B型人格相比，努力的A型人格和焦虑的D型人格更容易患心血管疾病。

抑制愤怒和生闷气的C型人格与多种癌症风险有关。

性格不仅会改变命运，

还能影响疾病！

1.A型和B型，彼此相反

20世纪50年代末，美国心脏病专家梅耶·弗里德曼观察到一个现象，许多心脏病患者在等待治疗时通常坐在沙发的前半部分，这使得沙发前面的皮套磨损得非常快。通过研究，弗里德曼博士和雷·罗森曼博士提出了“A型人格”和“B型人格”的理论。

1996年，弗里德曼博士出版的书将A型人格概括为:时间紧迫、竞争和敌对。A型性格的人往往会感到急躁、不耐烦、易怒。他们勇敢，性子急，喜欢在竞争激烈的工作中做出成绩。他们经常加班，承担更多的使命和责任。遇到鸡毛蒜皮的小事会让他们感到愤怒和激动，把气发泄在别人身上。

而B型人格很少经历时间的紧迫，不会强迫自己赶上进度去完成每一项任务。而且他们觉得自己有理由容忍思想行为的多样性，无敌的心态，以及别人的小毛病。无论是否取得了成功，B型人格都觉得很自然，自我期望水平与自我感知的能力水平处于平衡状态。

A型性格的人努力、进取、敬业，对自己的标准很高，有利于追求事业上的成就。社会各行各业的很多领导都是A型性格。B型性格的人有时会被误解为懒惰、懒散，但其实他们很有想法，很有创造力。

发现A型人格有一定的心血管疾病风险。与B型人格相比，A型人格的人血浆儿茶酚胺和血清素水平更高，更容易发生心律失常、高血压、冠心病等疾病。

2.爱生闷气的C型

科学家还研究了性格类型与癌症的关系，将容易患癌症的性格类型归为“C型性格”。c是英语中cancer的首字母。

C型人格主要表现为听天由命、生闷气、敏感、体贴，倾向于压抑强烈的感情，尤其是愤怒。这类人群容易出现免疫功能紊乱、内分泌失调，引发肠癌、肺癌、乳腺癌等癌症。

3.痛苦和抑郁的类型

D型人格的特征是消极情绪和社交抑制。他们往往表现出社交焦虑，在社交中抑制自我表达，不善于处理人际关系，经常出现担心、烦躁、不开心等消极情绪状态。

研究发现，大多数高血压和冠心病患者属于D型人格。D型人格的冠心病患者预后更差。

为了健康，

如何做出改变？

一个人的性格是在生活中形成的，也是可以在生活中改变的。如果你意识到你的性格特征可能会对你的健康产生不利影响，你可以试着从以下四点做出改变:

(1)及时减压:及时缓解情绪，不要过度压抑自己的愤怒、抑郁等情绪，可以找朋友倾诉。

(2)控制自己的情绪:遇事冷静，生气前深呼吸10次，让自己冷静下来，慢慢控制自己的情绪。

(3)人格独立:允许不同的人格存在，遇到失败不要完全否定自己，增强自信心，不要太在意别人的评价。

(4)寻求支持:与亲戚、朋友、同事等建立良好的人际关系。，并寻求有益的社会和情感支持。

a型和d型人格保护心脏，

这8点一定要做好！

美国心脏协会(AHA)发布了“生活必备8条”，帮助你保持心脏健康。

1.健康饮食

目前提出的理想饮食模式是DASH饮食或地中海饮食模式，它提倡:

多吃五:多吃水果、蔬菜、坚果和豆类、全谷物，增加低脂乳制品的摄入；

少吃:少盐，少红肉和加工肉，少含糖饮料。

2.经常操练

建议成年人每周至少做150分钟(2.5小时)中等强度或75分钟高强度运动。6岁以上的孩子每天应有60分钟的活动时间，包括玩耍和有组织的活动。

远离烟草

除了建议吸烟者戒烟，它还包括远离主要可预防的死亡原因，如电子烟、电子雾化器和二手烟，其中约三分之一是由心脏病引起的死亡。

充足的睡眠

建议大部分成年人需要每晚7~9小时的充足睡眠，未成年人需要更长时间。年龄越小，睡眠时间越长。5岁及以下儿童按每日睡眠时长计算，理想睡眠时长为每24小时10~16小时。

充足的睡眠可以促进康复，改善大脑功能，降低心血管疾病的风险。

5.合理重量

身体质量指数(身体质量指数)仍然被推荐作为一个衡量标准。身体质量指数在18.5~24.9公斤/平方米时，心血管健康最佳。然而，在不同种族、民族背景或血统的人群中，身体质量指数范围和相关健康风险存在差异。

6.血脂水平

较高水平的非高密度脂蛋白胆固醇或“坏”胆固醇会增加心血管疾病的风险。建议首选非高密度脂蛋白胆固醇(Non-HDL)作为监测血脂的首选，因为它可以在非空腹式状态下测量，所有患者均可获得可靠的测量值。

当非高密度脂蛋白胆固醇低于130mg/dL(约3.4mmol/L)时，被认为是最佳的。

7.血糖水平

长期高血糖会损害心脏、肾脏、眼睛和神经。由于糖化血红蛋白水平可以更好地反映糖尿病或糖尿病前期患者的长期血糖情况，建议监测糖化血红蛋白或空腹部血糖水平作为评估。

空腹部血糖低于100mg/dL(约5.6mmol/L)或糖化血红蛋白低于5.7%为最佳。

8.血压水平

它是心脏病和中风的主要危险因素。将血压保持在健康范围内，可以降低心脏、动脉和肾脏的压力，从而延长健康时间。

建议血压控制在120/80 mmHg以下为最佳水平。

来源:健康时报