小腿围标准对照表(155小腿36cm算粗吗)

我们减肥的一大目标就是外表美，而体围的变化可以直接反映出外貌的变化。所以注意围度的变化也可以检验减肥的结果。

把围度和体重结合起来测试减肥的结果，比单纯把体重变化作为测试更全面。

如果你的体重变化很大，但围度变化相对较小，你应该检查你的减肥方法，看看你失去的水分或肌肉是否比脂肪多。

每周固定时间，早餐前测量围度并记录。

(1)重量

体重是身体发育的基本指标。测量时，被测者应穿背心短裤，平稳地站在体重秤上。测量误差不得超过0.5千克。超过指标的情况有两种:一是肌肉健美者，因为肌肉比例大于脂肪比例；第二，脂肪过多的人。所以，参考脂肪厚度。

(2)脂肪厚度

测量时，被测者直立，双臂自然下垂。被测者以45度角捏肩胛骨和脊柱下方5cm处的皮肤和皮下脂肪，用卡尺测得的值为脂肪厚度。一般人的脂肪厚度是0.5-0.8厘米。对于同样体重的人，通过检测脂肪厚度，可以确定体型是肌肉发达、肥胖还是瘦弱。当你采取自我健美训练措施时，如果测得的脂肪厚度逐渐接近或略低于正常水平，说明自我健美训练效果良好。

(3)胸围

站直，两臂自然下垂于体侧。卷尺正面放在乳头上缘(女性乳房上)，背面放在肩胛骨下角，测量“安静状态下的胸围”。然后尽量吸气，测量“吸气时的胸围”。尽量呼气，测量“呼气时的胸围”。注意，吸气时不要耸肩，呼气时不要弯腰。

(4)腰围

站立，身体自然伸直，腹部保持正常姿势，停止呼吸，测量肚脐以上最薄处。

(5)上臂围(左臂和右臂)

站直，双臂伸直，下垂在身体两侧。在上臂最厚的地方缠上卷尺，放松时测量上臂的周长。然后，水平抬起双臂，掌心向上握拳，屈肘，让二头肌尽量收缩。用卷尺在二头肌最突出的部位绕一圈，测量收缩时上臂的周长。

(6)前臂周长(左臂和右臂)

伸直手臂，握紧拳头，伸直腕关节，测量最厚的部分。

(7)手腕周长(左手腕和右手腕)

手指与前臂呈直线，测点在腕关节与手之间。

(8)臀围

站直，双腿并拢，用卷尺测量下腹部下缘周围，测量臀大肌最突出处的臀围。

(9)大腿围(左右腿)

双脚分开自然站立，相距15cm左右，测点在臀部下方。当你放松和试图收缩和收紧时，用卷尺测量你大腿肌肉最厚部分的周长。

(X)膝盖周长(左膝盖和右膝盖)

膝盖站直，放松大腿肌肉，将体重均匀分布在双腿上，用皮尺穿过骨头中间测量。

(十一)小腿围(左右腿)

直立，重量均匀分布在两腿上，用卷尺测量小腿腓肠肌最厚处的周长。

(XII)脚踝周长(左脚踝和右脚踝)

站直，体重均匀分布在双腿上，用卷尺测量内脚跟上方约5cm处最薄处。

标准图形和周长的计算

一个

胸围=身高X 0.51(如标准胸围4000px = 4000px x 0.51 = 49998 px)

腰围=身高X 0.34(比如身高4000px的标准腰围= 4000px 0.34 = 1360px)

臀围=身高X 0.542(比如身高4000px的标准臀围= 4000px 0.542 = 2168px)

二

理想图形的比例标准

完美的手臂曲线:(身高x0.16)cm

结实的上围曲线:(高x0.53)cm

圆形下圆周曲线:(高度x0.45)厘米

玲珑腰曲线:(身高x0.37)cm

光滑的臀部曲线:(高度x0.55)厘米

对称的大腿曲线:(身高x0.32)cm

修长小腿曲线:标准曲线为28-850px。

踝关节细长:标准曲线18-550px。

三

1.上下身比例:以肚脐为界，上下身比例应为5: 8，符合“黄金分割”定律。

2.胸围:在最丰满的一点从腋窝沿胸顶量胸围，应该是身高的一半。

3.腰围:一般情况下，测量腰部最细的地方。腰围比胸围小20cm。

4.臀围:身体前方的耻骨与臀部最大处平行。臀围比胸围大4厘米。

5、大腿围:在大腿的最上部，臀部折线的下方。大腿围比腰围小10cm。

6、小腿围:在小腿最丰满的部位。小腿围比大腿围小20cm。

7.足颈围:在足颈最细的地方。颈围小一点，腿围小10cm。

8.上臂围:在肩关节和肘关节中间。上臂围等于大腿围的一半。

9.颈围:在脖子中间最细的地方。颈围等于小腿围。

10.肩宽:两个肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减去4厘米。

标准体重围度:

身高-胸-腰-臀-大腿-小腿-标准-体型。

150.0 - 79.5 - 55.5 - 81.0 - 46.8 - 28.1 - 48.0 - 43.2

151.0 - 80.0 - 55.9 - 81.5 - 47.1 - 28.2 - 48.5 - 43.7

152.0 - 80.6 - 56.2 - 82.1 - 47.3 - 28.4 - 49.0 - 44.1

153.0 - 81.1 - 56.6 - 82.6 - 47.6 - 28.5 - 49.5 - 44.6

154.0 - 81.6 - 57.0 - 83.2 - 47.8 - 28.7 - 50.0 - 45.0

155.0 - 82.2 - 57.4 - 83.7 - 48.1 - 28.9 - 50.5 - 45.5

156.0 - 82.7 - 57.7 - 84.2 - 48.4 - 29.0 - 51.0 - 45.9

157.0 - 83.2 - 58.1 - 84.8 - 48.6 - 29.2 - 51.5 - 46.4

158.0 - 83.7 - 58.5 - 85.3 - 48.9 - 29.3 - 52.0 - 46.8

159.0 - 84.3 - 58.8 - 85.9 - 49.1 - 29.5 - 52.5 - 47.3

160.0 - 84.8 - 59.2 - 86.4 - 49.4 - 29.6 - 53.0 - 47.7

161.0 - 85.3 - 59.6 - 86.9 - 49.7 - 29.8 - 53.5 - 48.2

162.0 - 85.9 - 59.9 - 87.5 - 49.9 - 30.0 - 54.0 - 48.6

163.0 - 86.4 - 60.3 - 88.0 - 50.2 - 30.1 - 54.5 - 49.1

164.0 - 86.9 - 60.7 - 88.6 - 50.4 - 30.3 - 55.0 - 49.5

165.0 - 87.5 - 61.1 - 89.1 - 50.7 - 30.4 - 55.5 - 50.0

166.0 - 88.0 - 61.4 - 89.6 - 51.0 - 30.6 - 56.0 - 50.4

167.0 - 88.5 - 61.8 - 90.2 - 51.2 - 30.7 - 56.5 - 50.9

168.0 - 89.0 - 62.2 - 90.7 - 51.5 - 30.9 - 57.0 - 51.3

169.0 - 89.6 - 62.5 - 91.3 - 51.7 - 31.0 - 57.5 - 51.8

170.0 - 90.1 - 62.9 - 91.8 - 52.0 - 31.2 - 58.0 - 52.2

171.0 - 90.6 - 63.3 - 92.3 - 52.3 - 31.4 - 58.5 - 52.7

172.0 - 91.2 - 63.6 - 92.9 - 52.5 - 31.5 - 59.0 - 53.1

173.0 - 91.7 - 64.0 - 93.4 - 52.8 - 31.7 - 59.5 - 53.6

174.0 - 92.2 - 64.4 - 94.0 - 53.0 - 31.8 - 60.0 - 54.0

175.0 - 92.8 - 64.8 - 94.5 - 53.3 - 32.0 - 60.5 - 54.5

人的体重增加与很多因素有关，其中脂肪组织的过度堆积是一个重要方面。此外，组织或体腔内水分过多滞留和肌肉发育也会增加体重。一般来说，超过标准体重的10%称为超重，超过20%则被认为肥胖。肥胖按超重程度可分为轻度肥胖(超重20% ~30%)、中度肥胖(超重30% ~ 50%)和重度肥胖(超重50%以上)。超过100%的超重属于极度肥胖。

看你属于哪个标准，很多在标准范围内的美女每天都称自己超重。

让我们看一看。你还属于标准体重，喊超重。肥胖MM怎么活？

*以上内容均摘自互联网，版权归原作者所有。