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在家如何测体脂率(applewatch如何测体脂率)

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1.体脂率是多少？体脂就是体脂，体脂率是指体脂与体重的比值，即脂肪重量/体重*100%。对于不运动的普通人来说，体脂率是衡量一个人健康水平的重要指标；对于健身者

1.体脂率是多少？

体脂就是体脂，体脂率是指体脂与体重的比值，即脂肪重量/体重*100%。

对于不运动的普通人来说，体脂率是衡量一个人健康水平的重要指标；对于健身者来说，体脂率不仅是一项健康指标，也是衡量近期饮食和运动计划是否有效的重要指标。尤其对于减脂人群来说，体脂率有着更重要的意义。

这时有人说:“不看体重，只看体脂率有什么意义？”

那我们来看一张图。

如何测体脂率(自测体脂率公式)

为什么同样体重95斤，身材却不一样？因为体脂率不一样，我们再看一张图。

都是2kg肉，但是大小不一样，因为上面是脂肪，下面是肌肉。

作为一个经常锻炼的人，我要告诉你一个残酷的事实:体重是一个数字，和你胖不胖无关，除非你瘦成“排骨”。然而，边肖不建议你瘦成排骨。不仅不好看，身体也会越来越差。

二、如何测量体脂？

说了这么多，还是回到正题吧。怎样才能科学的测量体脂？

公式计算

BIM=体重(kg)/身高(m)体脂率= 1.2×身体质量指数+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男性为1，女性为0)

正常成年人的体脂率，男性为15%~18%，女性为25%~28%。

但是，这个计算并不是特别准确。比如经常出入健身房的人，会去体脂秤做个测试。不过很久没去健身房了，就买了一个小体脂秤放在家里。联动的手机每天实时监控他们的健康问题，常见的体脂秤在100左右。华为，小米，乐普都不错。

综上所述，减肥不是你的体重，而是你的体脂率。如果你的体脂率过高，你将面临各种疾病的风险。比如高血压、糖尿病、高血脂等。打算怀孕的女性不能忽视肥胖带来的妊娠并发症和难产的风险。

希望所有看了这篇文章的朋友都能成为今年的一道闪电~

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