大卡是多少卡路里(500千卡相当于跑多久)

都说多吃水果健康，很多人减肥的时候都选择用水果代替正餐。但你想不到的是，很多水果其实糖分太多，不适合多吃。有些水果的热量甚至比肉还高。

大卡是多少卡路里(500千卡相当于跑多久)插图注意这些水果。

瘦肉的热量约为每100克140卡。这些水果的能量远远超过吃瘦肉。

①红枣:很多人喜欢用红枣来补气血，但红枣其实是水果中的热量杀手，每100克高达122卡路里。吃红枣甚至比吃米饭还高。红枣晒干后，热量会增加一倍以上，达到惊人的247卡路里。如果你想减肥，就不要吃得太多。

12卡路里(100克)= 20分钟的快走=三两米饭

②香蕉:香蕉的热量比肉低一点，但是香蕉含有丰富的脂肪和糖分。一根香蕉相当于你做菜时放的那块肉，所以不要吃太多。

9卡(100克)= 15分钟的步行=二两米饭。

③榴莲:榴莲可以说是一种特殊的水果，含有高达16%的脂肪和147卡路里的热量，与肉类的热量差不多。榴莲饼的热量只有高有低，吃的时候一定要小心控制。

47卡路里(100克)=快步走25分钟=三份半米饭

④椰子:椰子含有丰富的脂肪和蛋白质，含油量高达12%。天然椰子的热量是瘦肉的两倍，吃一个椰子的椰子肉的能量等于吃一整天的饭。

然而，椰子富含蛋白质、果糖、维生素B1、维生素E、维生素C等。吃椰子对心脑血管、脾胃都有好处。所以椰子汁可以公开喝，但是要控制椰肉的量。

⑤牛油果:牛油果又名牛油果，含有高达20%的不饱和脂肪酸。它吃起来像肉，一直受到健身专家的喜爱，并逐渐进入普通大众的餐桌。但牛油果的热量和脂肪太高，一天不宜吃半个以上。

61卡路里(100克)=慢跑20分钟= 3两米的米饭

这些水果热量低。

①樱花:22卡路里(100克)樱花是当之无愧的低热量水果之王，每100克只有22卡路里，可以说是水果中最好的减肥产品。圣女果还富含番茄红素，能有效保护心血管健康。樱桃果实长得越红，里面的番茄红素就越丰富，一般越好吃。

②草莓:32卡路里(100g)草莓富含维生素C，约为苹果的十倍。还富含有机酸，能大大增强抵抗力，有效防止牙龈出血。草莓也有助于促进消化。草莓中所含的果胶、木质纤维素和泛酸能帮助人体分解脂肪，降低胆固醇，有利于排便。

③芒果:35卡路里(100g)芒果热量很低，富含膳食纤维。也是不折不扣的减肥水果。芒果有抑制脑细胞死亡的作用。吃冷冻芒果有助于缓解用脑过度。

④苹果:52卡(100g)苹果中的膳食纤维使肠道蠕动消耗的能量远大于摄入的能量，升糖指数也很低，具有稳定血糖的作用。苹果对人体健康非常有益。

新鲜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维。适当吃水果有利于保持身体健康和抗衰老。但是，一定要吃适量的水果。需要减肥的朋友一定要记得吃对水果。不是所有的水果都适合代餐，不发胖。

来源:吉林12320

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