女生体脂率(男性体脂18%的身材)

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身高体重一样的人，体重一样吗？不一定是这样的。

我们可以看到同样是160cm和110kg体重的两个人，有的看起来比较胖，有的比较苗条。这一点在健康和不健康的人群中最为明显。

女生体脂率(男性体脂18%的身材)

为什么同样身高体重的两个人身材会不一样？

这主要是体脂率和肌肉含量不同的原因。一个人的体重是由脂肪、肌肉、骨骼、血液等因素构成的。肌肉约占身体重量的40%，而肥胖的人脂肪含量会大大增加。

让我们来看看脂肪和肌肉的区别:

脂肪分子的体积是同等重量肌肉的三倍，也就是说同样重量的两个人，肌肉含量高的会看起来瘦很多，脂肪含量高的会看起来胖很多。

所以，你是否肥胖不是取决于你的体重，而是取决于你的体脂含量。

女生的标准体脂率在20%-24%之间，男生的标准体脂率在15%-20%之间。超出这个范围，你就容易出现小肚子、拜肉、大象腿、背脊等问题。

想要瘦下来，一定要关注体脂率，而不是体重。虽然体脂率降低也会造成体重减轻，但是肌肉的增长也会造成体重增加。

但是，一个人的肌肉含量增加了，就意味着你的基础代谢值增加了，每天可以摄入更多的热量，有助于加快减肥速度，让你瘦得更快。

肌肉是身体的宝贵组织，也是身体的耗能组织。我们在减脂的同时，也要避免肌肉流失，这样才能提高减肥的成功率，真正恢复苗条的身材。

随着年龄的增长，30岁以后，身体的肌肉含量会流失，身体的基础代谢值会慢慢下降，身材容易发胖。

对于减肥的人来说，除了多做有氧运动(跑步、开合跳、跳绳、打球、游泳等。)促进身体脂肪燃烧，如果想防止肌肉流失，塑造真正的瘦体质，需要多做抗阻训练，比如:从哑铃、杠铃开始，增加一些负重深蹲、引体向上、划船、硬拉、卧推等动作，可以

我们可以先安排半小时的力量训练，再安排半小时的有氧运动。两者结合可以让你更健康的减肥，减少减肥后发胖的几率。

另外，在控制热量摄入的同时，还需要注意蛋白质的补充，蛋白质可以为身体补充氨基酸，避免肌肉流失。

三餐多吃些高蛋白食物，如鸡胸肉、鸡蛋、乳制品、牛奶之类，可以提高食物的热效应，减少暴饮暴食的概率，加快减肥速度。

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