泡澡多长时间最好(连续泡澡三天瘦了5斤正常吗)

最近气温骤降，很多人洗澡后感觉皮肤干燥发痒，越挠越痒，甚至出现头皮屑和皮疹。

那么应该如何应对呢？

继续往下看！

01

秋天洗澡后皮肤干燥发痒？可能犯了这五个错误。

秋季气温下降时空气比较干燥，汗液和皮脂的分泌也减少，所以皮肤容易干燥发痒。但是洗澡的时候不注意这几点，可能会让皮肤更干更痒。

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1.洗澡频率太高。

有些人习惯每天洗澡，但是到了秋天，不仅气温下降，而且温差大。为了适应环境，皮肤容易粗糙脱皮。

如果像夏天那样频繁洗澡，会加速皮肤的油水流失，甚至破坏皮肤的角质层。此时，皮肤会变得更加干燥和脆弱，这可能会导致瘙痒，甚至感染细菌。

2.洗澡时间太长。

很多人进了卫生间，仿佛进入了自己的小世界，听歌玩水，时间就这么过去了。但是洗澡时间太长真的不可取。

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且不说长时间呆在卫生间的封闭环境里会喘不过气来，洗澡时间过长也会影响对皮肤表面起保护作用的“皮脂膜”。从长远来看，没有问题的皮肤可能会“洗”出来，导致皮肤干燥和发痒。

[提示]

◆一般淋浴10 ~ 15分钟就够了。即使是洗澡，也最好不要超过20分钟。

◆尤其是有心血管疾病的人，不建议长时间洗澡。

3.洗澡水温度太高。

秋天气温低，很多人因为怕冷，总喜欢在水温较高的地方洗澡，感觉特别舒服。

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但实际上，过高的水温会使我们的末梢神经兴奋，加速体内水分的流失，进而加重洗澡后皮肤干燥瘙痒，甚至诱发湿疹、荨麻疹。

另外，水温过高，容易导致皮肤扩张，血管扩张，使心脏和大脑的供血减少。有基础疾病的人甚至会诱发心律失常和猝死。

[提示]

◆洗澡水温，接近人体体温约37-38℃为佳，一般不超过40℃。

4、老爱洗澡，力气还是很大的

很多北方人洗澡都要搓泥，感觉特别爽。

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洗澡时搓下来的泥主要是人体皮肤自然产生和分泌的代谢产物，包括角质层和皮脂膜。还有一些外源性的污垢，包括表面微生物，化妆品等等。所以适当的搓揉对皮肤清洁有好处。

如果擦得太多，比如皮肤发红疼痛，可能会导致未老化的细胞提前脱落，降低皮肤屏障功能。

健康的皮肤屏障可以防止灰尘、细菌等。从进入体内，还能起到保湿的作用。如果受损，会加速水分流失，引起敏感、干燥、瘙痒，更易受细菌感染。所以洗澡适度干净就好了，不用每次都使劲或者蹭出点什么来才舍得。

[提示]

◆少擦，2-4周擦一次健康皮肤就好。

◆光照强度，以不刺激皮肤发红和疼痛为准。

5.清洁产品刺激性太大。

秋天皮肤比较干燥脆弱。如果使用清洁能力强的浴液或使用过多，还可能损伤皮肤的保护层，降低皮肤耐受力，引起干燥瘙痒。

在选择清洁产品的时候，一定要在不损伤皮肤的情况下，尽可能温和地清洁皮肤。比如用后皮肤不干燥，保持皮肤光泽润滑。

[提示]

◆洗澡后可以用柔软的毛巾擦拭身体；

◆沐浴后尽快使用保湿身体乳锁住皮肤水分，皮肤干燥瘙痒的症状也会得到缓解。

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另外，如果不知道选什么保湿霜，也可以试试自制的保湿精华。

【自制保湿精华】

所有保湿产品都是油水混合乳化剂，都含有甘油。但纯甘油不能直接涂在皮肤上，以免吸收皮肤中的水分，反而造成皮肤干燥。

正确的做法是:将1份纯甘油和9份水混合在一起，搅拌均匀，就可以做出便宜又好用的保湿精华了。

02

多吃这些食物，给皮肤补水。

1.适当多喝水。

多喝水对皮肤是有好处的，因为可以促进皮肤的新陈代谢，从而增加皮肤的弹性和含水量。还可以帮助延缓皮肤衰老。成年人每日饮水量一般为1500 ~ 1700毫升。

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2.维生素A补充剂

维生素A具有明显的抗角质化作用，能活化皮肤，使皮肤柔软细嫩，并能提高皮肤的锁水功能，延缓皮肤衰老。

少吃辛辣刺激性饮食，而菠菜、胡萝卜、南瓜、芒果、杏、木瓜等含维生素A的食物可以适当多吃。

另外，这里给大家推荐一碗汤。经常饮用还会帮助皮肤保湿，促进新陈代谢，有助于缓解秋冬季节皮肤干燥引起的瘙痒。

【紫薯银耳山药汤】

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[练习]:

①将银耳50克浸泡，紫薯100克切块，山妖100克切段；

②将泡好的银耳放入锅中，加入3-4倍的水，大火煮30分钟；

③将紫薯、山药倒入锅中，小火炖1小时。

03

经常皮肤瘙痒，警惕疾病风险。

如果你经常皮肤发痒，甚至出现皮疹和皮肤溃烂，小心患病风险！

1.湿疹

湿疹主要表现为皮肤弥漫性干燥。表皮和角质层可以看到细小的裂纹，类似于碎陶瓷的外观。局部皮肤可有淡淡的红色，常伴有不同程度的瘙痒甚至糜烂。

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2.胆碱能性荨麻疹

洗热水澡、运动后、桑拿后、情绪激动、吃辛辣食物等都可能引起胆碱能性荨麻疹，常表现为:

①皮疹发作时瘙痒或刺痛；

②皮疹部位有烧灼感和瘙痒感；

③皮疹呈圆形丘疹样改变，皮疹隆起，周围有不同程度的红肿；

④较大的丘疹可出现明显肿胀。

[提示]

◆除了以上大多数人都有的原因，还有一小部分特殊人群本身也患有疾病。如果出现皮肤瘙痒，要引起重视。

①高血糖:长期高血糖会导致微血管循环不良，皮肤状况发生变化，敏感性增加。“糖友”中出现皮肤问题的人数约占患者总数的30%。

②肾病:肾功能不全严重的患者常出现瘙痒症状。

③肝胆疾病:肝脏和胆管出现问题导致血液中脂盐含量增加，血液中胆色素增加，刺激神经末梢导致皮肤瘙痒。

点评|李楠楠，湖南省科普作家协会理事，湖南省科学技术协会研究宣传部副部长，中国科普作家二级调查员(医学方向)

(我是大医生关伟)