补钙吃什么钙片好(经济实惠的钙片是什么中老年)

钙对人体的重要性不言而喻——年轻时为了长高而补钙；中年时，为了保存骨骼和钙；为了对抗骨质疏松，老年人必须补钙~

很多人认为钙只作用于骨骼，但实际上它还与神经冲动传递、激素分泌、肌肉收缩等有关，在人体中起着重要作用。

你有足够的钙吗？吃东西对补钙有什么帮助？

这三种表现可能是缺钙引起的。

数字一（one）

不能减肥

不要为了减肥而节食。即使你强调千百遍，还是有很多人拿身体去冒险！节食会让你在不经意间错过很多高钙食物，这可能会成为你越来越胖的“罪魁祸首”！

①缺钙会延缓脂肪燃烧速度。

当饮食中钙不足时，会释放出一种生物活性代谢物——骨化三醇，增加人体脂肪储备，减缓脂肪燃烧速度。

②钙可以帮助你控制食欲。

摄入足够的钙后，人体的血钙升高，可以促进一种叫降钙素的激素分泌，降钙素可以明显降低人的食欲，减少饭量。

2

情绪不稳定，无法入睡

如果一点小事就让你烦躁不安，总是睡不好觉，也可能是缺钙引起的。

钙是人体神经元代谢不可缺少的物质。充足的钙可以起到调节情绪的作用。如果缺钙，就容易让人坐立不安，难以入睡，多梦，半夜容易惊醒。

已知大脑神经元中钙含量每减少1%，精神兴奋度就会增加10%。

3

频繁的腿抽筋

有些人在睡眠中容易出现腿抽筋，这是身体缺乏肌肉钙的表现——如果肌肉中钙的浓度不足，肌肉的兴奋度就会上升，甚至在睡眠中肌肉纤维会自发收缩，甚至抽筋。

科学补钙，应该这样吃。

中国营养学会推荐的成人钙推荐摄入量为800mg/天；儿童、中老年人、中晚期孕妇、哺乳期妇女的推荐摄入量为1000mg/天。但数据显示，近90%的中国人缺钙，补钙刻不容缓！

数字一（one）

摄入足够的钙

*每日补钙食谱

①300g牛奶和酸奶可提供300 ~ 360 mg钙；

②半斤以上的深绿色叶类蔬菜可提供200mg钙；

③一两豆制品提供80 ~ 100mg钙；

④一勺芝麻酱提供100mg钙；

⑤一把坚果提供10 ~ 30mg钙；

⑥水果等食物可以有所补充。

2

少吃会“偷”钙的食物

①含盐量高的食物

人体内的钙通过伴随钠从尿液中排出。肾脏每排出1000毫克钠，就会消耗26毫克钙。所以盐吃多了也会增加钙的流失。

②脂肪含量高的食物。

爱油炸、油腻的食物，除了容易在人体内堆积脂肪外，这些脂肪还会分解成脂肪酸。脂肪酸一旦与钙结合，就会形成不溶性物质，使钙难以被吸收。

③浓茶

浓茶中咖啡因较多，有利尿作用，可增加尿钙的排泄，减弱肠钙的吸收。鞣酸能与钙结合形成人体不能吸收的大分子物质，使钙不能被很好地吸收。

3

补钙是吸收加倍的“好伙伴”。

①维生素K:促进钙沉积入骨，提高补钙效果。有深色叶子的蔬菜，如花椰菜和油籽，富含维生素k。

②维生素D:能促进肠道对钙的吸收，减少尿钙流失。每天晒20分钟左右，可以吃蛋黄、深海鱼等富含维生素D的食物。

③镁:镁相当于钙的“搬运工”，可以将钙均衡地分配到骨骼中，增加钙的潴留，而坚果中含有丰富的镁。

小二给大家推荐一道菜，有加维生素K的西兰花，加维生素D的鳕鱼，加坚果的熟芝麻。而且芝麻富含钙，每百克可达780毫克左右，是牛奶的6倍左右！

吃这道菜，营养又好吃。

↓ ↓ ↓

来源:央视回家吃饭