后中长是什么意思(什么是衣服后中长)

女生戒碳水化合物减肥后部分秃顶。近日，浙江温州25岁女孩小李为了减肥，只吃一点粗粮，3个月瘦了30斤。但脱发严重，医生诊断为急性静息性脱发。

看到这个新闻后，有减肥的朋友说:“我是不是只有一斤一毛？”

其实为了减肥不吃碳水化合物是不对的。吃适量的碳水化合物，做适量的运动，体重和头发，可以兼得！

节食者害怕的碳水化合物是什么？

碳水化合物又称碳水化合物，是人体三大营养素之一。碳水化合物的来源很多，食物中有三种形式:糖、淀粉和纤维。它的主要来源是植物性食物，以米、面、谷物为代表，其次是土豆、豆类、蔬菜、水果，都属于碳水化合物。

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碳水化合物是人类最重要的能量来源，是为人体提供热量和能量的原料，是构成机体组织的重要物质，是维持大脑功能所必需的能量和活动。

此外，碳水化合物还可以调节脂肪代谢，提供膳食纤维，节约蛋白质，抗生酮，解毒，增强肠道功能。因此，碳水化合物是维持人类生存和健康的必需物质。

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有人认为碳水是肥胖的“罪魁祸首”，因为碳水中含有糖分。如果你吃了大量的碳水化合物，你的体内就会产生大量的糖，而你无法消耗的糖就会储存在体内，积累成脂肪。但是肥锅不能都背水。要知道，能量摄入大于能量消耗会导致肥胖。因此，过量摄入碳水化合物或脂肪会导致肥胖。

长期不吃碳水化合物对身体会有什么影响？

身体疲劳，嗜睡，记忆力减退。少吃或不吃碳水化合物会使人体细胞和组织缺乏“燃料”，能量代谢异常，这样身体就会容易疲劳、嗜睡。此外，还会造成身体能量供应不足，导致人无精打采，记忆力下降，甚至肝脏负担严重。

酮酸中毒。当机体能量长期不足时，机体会动员其储存的脂肪和蛋白质水解提供能量，导致代谢产物中酮体增多。随着酮体的增多，患者会出现酮症酸中毒，严重时会出现类似糖尿病酮症的症状。增加节食者患癌症的风险。美国梅奥诊所的研究人员发现，严格坚持低碳水饮食的节食者通常会增加肉类摄入量，从而导致血压、血糖和胆固醇水平升高，导致癌症风险增加。

情绪抑郁。碳水化合物是一种化学物质，可以促进血清素的分泌，使大脑快乐。如果身体没有摄入足够的葡萄糖，大脑就会受到影响，导致抑郁。

不戒掉碳水化合物应该怎么减肥？

限制能量摄入，平衡饮食。发胖的原因是吃得太多，运动太少。每天摄入的能量超过一天的消耗，未消耗的多余能量会转化为脂肪，被人体储存。当没有足够的能量摄入时，体内储存的脂肪就会被分解，以供给能量，维持身体的正常运转。所以减肥的关键是让每天的摄入量少于每天的消耗量。

在控制数量的基础上，建议用五谷杂粮、杂豆、土豆等替代精米粉。可以每天吃一些低脂的水产品，肉类或者豆制品，一个鸡蛋保证每天一杯牛奶。多吃蔬菜水果，选择少油、少盐、少糖的烹饪方法，如蒸、煮、炖、凉拌等。适度运动，增加能量消耗。一般来说，运动包括有氧运动和抗阻运动。只有合理搭配两种不同的运动方式，才能有效的燃烧脂肪，而不会减缓减脂后的新陈代谢，导致减脂效率下降。

肥胖者不宜过度运动，应选择长期、中小强度的运动减肥。如果以心率作为判断指标，那么在运动过程中，心率应控制在本人最大心率的60%~70%。刚开始运动的时候，强度可以稍微小一点。锻炼的持续时间要足够长，一般每次锻炼的持续时间为30~45min。

多喝水。多喝水可以促进血液循环，加速身体的新陈代谢。所以，想要减肥，就要保证每天多喝水。

鸡蛋来了！了解减肥主食。

健康减肥，应该只减脂肪、甜食、精米，而不是拒绝一切碳水化合物食物。用淀粉质的豆类代替一部分精米粉，可以大大提高饱腹感，人吃完几个小时都不会觉得饿。

主食:红豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆类。饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖上升特别平缓。主食:燕麦、荞麦、莜麦、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。燕麦和裸燕麦是最好的选择。饱腹感超过白米和面粉，维生素和矿物质含量是精米的数倍。

主食:燕麦、荞麦、莜麦、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。燕麦和裸燕麦是最好的选择。饱腹感超过白米和面粉，维生素和矿物质含量是精米的数倍。

主食:土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆等含淀粉的土豆或蔬菜。它有强烈的饱腹感。在淀粉含量相同的情况下，它比白米和白面含有更多的维生素，钾含量也很高，还能补充谷物中根本没有的维生素C。

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来源:武汉协和医院、科普中国

上海黄浦、生命时报、人民网科普

来源:蝌蚪五线谱