说起孩子的身高,恐怕没有家长不关注的。尤其是春天,身高的“黄金季节”即将到来,我恨不得自己的孩子在这一天长高10厘米!身边的妈妈总喜欢把孩子推在一起比较身高。但
说起孩子的身高,恐怕没有家长不关注的。尤其是春天,身高的“黄金季节”即将到来,我恨不得自己的孩子在这一天长高10厘米!
身边的妈妈总喜欢把孩子推在一起比较身高。
但这毫无意义。社区里只有几个孩子。即使社区是珠穆朗玛峰,也不一定“高”;同样的,如果同一个小区的孩子都是高的,我们也就不怕再“矮”了。
最重要的是达到平均水平。
首都儿科研究所发布中国儿童年龄身高标准图。宝宝家长不妨对比一下。你的孩子身高达标吗?
女孩身高体重标准表:
男孩身高体重标准表:
如你所见,身高对照表中的第50位是该年龄段中国人(男/女)的平均身高水平。比如1岁(12个月大)男宝的标准身高是76.5cm,女宝是75cm。
如果孩子的身高在50的左边,说明孩子身高不达标,越靠左边越小。
已经超过平均身高的宝宝们,继续加油吧!如果宝宝矮,爸爸妈妈不要慌。根据科学家的研究,一个人最终身高的75%取决于遗传,另外25%可以通过后天的努力来弥补!
在春天的黄金期,抓住这四点,帮助孩子长高!
1.多晒晒太阳
春天阳光不冷不热,适合户外春游和户外活动。阳光中的紫外线是合成维生素D的必要条件,维生素D可以帮助钙的吸收。
我们知道骨头的主要成分是钙。如果钙吸收不好,骨骼肯定长不好,更别说长高了。
所以如果你想长高,你必须得到更多的阳光。
但是春天晒太阳是有窍门的。
啥时晒?
春天晒太阳的最佳时间是早上6点到10点,下午4点到5点。早上6:00-10:00,阳光中红外线强,紫外线弱,可促进新陈代谢;下午4-5点,紫外线中有很多X射线成分,可以促进肠道对钙磷的吸收,增强体质,促进骨骼正常钙化。中午4点到下午4点期间,禁止长时间晒太阳。这期间太阳中的紫外线最强,会对皮肤造成伤害。
晒多久?
每天坚持晒太阳至少30-60分钟,让身体产生足够的维生素D,促进钙的吸收。
而且,要特别注意晒太阳。隔着玻璃晒太阳是无效的,因为紫外线无法穿透玻璃。
2.多运动。
适当的运动对身高的增长很有帮助。
春天户外阳光明媚。带领孩子参加户外运动,既能吸收阳光,促进维生素D的产生,又能锻炼身体,一举两得。
根据孩子的年龄,我们应该选择适当的运动。
对于1岁以下的宝宝:爸爸妈妈可以多给孩子抚触、按摩,鼓励孩子攀爬、翻身、抬头,既能帮助孩子发展运动,又能促进孩子长高。
3岁以下儿童:跑、跳、玩沙、踢足球。只要孩子们能呆在户外,他们就能做任何运动。
对于4 -6岁的孩子,我们可以把运动和游戏结合起来,既能增加孩子对运动的兴趣,又能增加他们的运动协调能力。比如让孩子过木桥,跳舞,扔手帕,和老鹰一起玩,在户外游乐区抓小鸡。
对于6岁以上的孩子:可以做各种有利于腿部骨骼生长的专项运动,如跑步、跳绳、踢球等。
运动时要注意量化和定时的基本原则,坚持每次0.5h,每周五次。最理想的锻炼时间是下午。
3.保证睡眠
与睡眠时体内生长激素的分泌密切相关。
孩子的身高主要取决于体内生长激素分泌的多少,生长激素只有在孩子进入深度睡眠时才会分泌旺盛。
所以,想要孩子长高,首先要保证孩子睡眠充足。只有睡够了,睡好了,孩子才能长高。
可以看看美国国家睡眠基金会给出的睡眠时间推荐表。不同年龄的孩子睡眠时间不同。你的孩子每天睡眠充足吗?
4.合理饮食。
饮食不是吃的多好,而是营养均衡。只有合理的饮食才能促进你身体的正常发育。
孩子的身高取决于骨骼的健康发育,而骨骼的健康发育离不开蛋白质、矿物质、脂肪酸和维生素的共同作用。
简单来说,孩子什么都要吃,要吃饱。
种类应包括谷类、鱼类、畜禽肉、蛋类、奶类或豆类及其制品,以及新鲜水果和蔬菜。
蒸、煮、炖等。做菜要用,少用煎、烤、炸,尽量保持食物的原味。味道以清淡为主,不要太咸,麻辣油腻。
午餐和晚餐分别占总能量的30%-40%和30%-35%。
虽然孩子的身高很重要,但是家长也不要太着急。孩子身高不高,不要总拿别人家的宝贝比,我们会根据身高标准图来判断。
总之,白天多在阳光下运动,饮食均衡,不要吃太多,晚上要睡好,没错!
另外,请每两个月测量一次孩子的身高。一般来说,当孩子年生长速度低于4cm,与同龄孩子的差距逐渐拉大时,家长就要注意生长激素分泌减少可能导致的侏儒症了。建议及时咨询专科医生,以免错过最佳干预时机。
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