怎么练胸肌?(怎样才能练出胸肌)

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男生在锻炼的时候，会注意胸肌的训练。拥有饱满有型的胸肌，能给人一种结实坚定的感觉，让你的荷尔蒙魅力大增。

所以在运动时，他们会注重卧推、飞鸟、捏胸等胸部训练，但训练饱满的胸肌是需要技巧的。要练出漂亮的拉丝胸肌，你需要掌握6个胸部训练技巧:

1.技能，控制体脂率

丰胸没有意义，练出来的大胸肌才是魅力的体现。练胸的前提:你的体脂率要保持在15%。脂肪含量过高的人，练不出画胸肌的感觉。

体脂率高的人要多做有氧运动和复合力量练习，提高身体的代谢水平，促进体脂率的下降。

在饮食方面，也要保持低脂饮食，戒掉各种垃圾食品，这样才能有效降低体脂率，为打造饱满的胸肌创造前提条件。

2.技巧，充分刺激整个胸肌。

胸肌属于身体的大肌肉群，连接肩部和腹部肌肉。胸肌可分为上束、中束和下束。我们需要全面均衡的发展整个胸肌，打造完整的胸肌维度。

如果想制造出明显的胸肌裂，就要加强胸肌中段的训练，比如用绳子和哑铃鸟训练。胸肌足够丰满，上腹部自然就出来了；胸肌上侧对形状影响很大，可以加入上斜卧推和下斜俯卧撑的训练。

3.技能，减慢移动速度。

训练胸肌时，要放慢速度，感受目标肌肉群的收缩和伸展，而不是利用身体惯性来完成。要避免其他肌肉群的过度杠杆作用，从而影响健身效果。

4.技能，渐进负荷训练。

一开始可以先从低重量训练开始，学习动作的标准轨迹，找到目标肌肉群的发力感，熟悉动作后再提高负重水平，从而降低受伤概率，提高胸肌维度。

5.技巧，注意身体其他肌肉群的发展。

你不能为了练出大胸肌而坚持每天练胸。你的身材比例失衡，不好看。只练胸部，不练它的部位。当胸肌过于发达时，你反而会出现圆肩、驼背、胸椎弯曲的问题。

为了塑造好看的体态，要安排背部肌肉、肩膀和手臂肌肉的练习，如背部练习引体向上、肩部练习俯卧撑、手臂弯曲、手臂拉伸等。

6.技巧，劳逸结合，不要每天锻炼同一个肌肉群。

要把健身和休息结合起来，而不是每天拼命锻炼同一个肌肉群，这样肌肉无法重组，健身效率反而会降低。

身体的大肌肉在训练后要休息3天，小肌肉在下一轮训练前要休息2天，这样增肌效率会提高。

最后安利的一组胸肌训练，帮助你更高效的锻炼胸肌，增加胸肌厚度，塑造饱满的胸肌线条！

1、哑铃卧推8-12次，重复3-4组。

2.哑铃向上推8-12次，重复3-4组。

3.器械下斜推胸部8-12次，重复3-4组。

行动4。双杠拉伸8-12次，重复3-4组。

5.上移斜板绳放飞飞鸟8-12次，重复3-4组。

6.仪器捏胸8-12次，重复3-4组。

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