凯特 贝金赛尔(为什么黑夜传说3贝金赛尔退出)

凯特·贝金赛尔，学生们听着这个名字可能有点陌生。

但如果大人说珍珠港女主角演大本钟，你瞬间有记忆点吗？

浓密的头发，深邃的眼睛。

即使在欧美圈，也很少有复古风格的美女。

颜典的时候，谁看了都要说:太美了，不像真人。

然而，经历了两次失败的离婚后，四十多岁的凯特已经和各种奶狗扯上了桃色事件。

先是爱上了一个只比我女儿大3岁的喜剧演员，然后当众亲了她25岁的前任，然后在大街上和一个22岁的音乐人牵手…

每次年龄差距都大到被网友称为“母子恋”。

真那句话，好保养，高考男朋友…

除了健身+控制饮食+用钱，凯特的日常保养也总是落实在细节上。

不管你是在家休息还是出去做生意，只要你有空，就抓紧时间补上你的美容觉吧。

但是，有没有同学疑惑过，但是总是听说美容觉……为什么睡觉会影响颜值？怎么睡才能被称为「美容觉」？

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睡眠如何影响颜值？

#睡眠不规律，胶原蛋白难以合成

胶原蛋白是我们体内最丰富的蛋白质之一。

既能保证结缔组织的完整性，又能保持皮肤组织的弹性和强度。

2020年发表在国际顶级学术期刊《自然细胞生物学》上的一项实验表明，血液中胶原合成和降解的标志物浓度呈现昼夜节律。

研究发现，皮肤在白天受到紫外线照射后，内部的胶原蛋白细纤维会开始慢慢断裂降解(光老化)。

直到夜晚，白天的伤害才会得到修复，重新分泌合成。

此外，研究人员通过观察老鼠跟腱中胶原纤维的分泌进一步发现。

当实验小鼠的生物钟被破坏时，跟腱出现明显的肥大和不规则的轮廓，其机械强度和弹性不如正常小鼠。

也就是说，当我们的昼夜节律发生变化(如熬夜)时，白天受损的胶原蛋白无法在夜间得到充分补充，从而失去了对皮肤胶原蛋白动态平衡的调节支持，导致胶原蛋白结构紊乱。

最后反映到皮肤上，就是弹性和强度大大降低，让人看起来暗沉饱满。

#睡眠不好，皮肤TEWL水平变高

除了胶原蛋白，我们皮肤的含水量也受昼夜节律的影响。

随着年龄的增长，皮肤深处的细胞会因缺乏联系而难以抓水。导致皮肤深层水分流失，产生暗沉细纹。

除了自然衰老的影响，美国克利夫兰大学医院皮肤科做的一项研究表明，睡眠质量差的女性TEWL水平(经皮失水)也会更高。

尤其是晚上，皮肤的水分流失和血液循环可以比白天高20%~30%。

此外，研究人员还发现，睡眠质量越差，皮肤屏障的恢复速度越低。

这些人的皮肤会更容易受到紫外线的伤害，导致色素沉着不均匀，皮肤下垂，皮下脂肪减少。

所以长期熬夜的人更容易皮肤过敏，有迹可循。

#睡眠浅，分泌的生长激素少

在我们的青春期，生长激素的主要使命是帮助我们改善骨骼发育。

努力让我们长得更高更壮。

但成年后，它的愿景是让我们的肌肉保持平衡，通过调节代谢功能促进蛋白质合成，帮助皮肤完成迭代更新。

研究表明，虽然生长激素一天24小时都有脉冲分泌，但入睡后1小时左右生长激素的分泌会达到高峰，分泌量可达一天总量的50%以上。

也就是说，只有进入深度睡眠后，我们的身体和皮肤才能更好地进入高速自我修复的状态。

如果睡眠质量差，睡眠浅，晚上因为各种原因醒来，生长激素的总分泌会急剧下降，影响皮肤细胞更新。

#睡得少，体重无形中增加

现在努力工作的小狗每天工作更多，睡眠更少。

睡眠不足不仅会导致体内血清素和瘦素的减少，还会促使个体摄入更多的碳水化合物和高热量食物，导致脂肪含量增加。

也会让身体增加皮质醇的分泌，以应对这种疲劳。

皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，如果分解太多，会让你的脸变得暗淡憔悴。

所以美真的是全方位的东西，但也是在睡觉。有的人一觉醒来就觉得自己的皮肤充满活力，有的人则更加抑郁。

所以我们来谈谈如何获得高质量的美容觉。

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假期睡个高质量的美容觉！

#按照生理节奏睡眠

其实睡眠的具体时间，对身体的影响并没有那么大。

对于高质量的睡眠来说，真正重要的是睡眠的长度、深度和规律性。

尤其是起床的时候不要早睡，摔倒的时候要晚睡，就像减肥一样。这种不规律的睡眠比晚睡对身体的影响更大。

研究发现，离日常睡眠时间越远，睡眠时静息心率波动越大，较高的静息心率可能增加心脑血管疾病的风险。

所以，养成规律的睡眠可以让身体的生物钟有序。

#营造黑暗的睡眠环境

黑暗空的房间不仅有利于深度睡眠，更有利于下丘脑分泌褪黑素。

学生可以尝试把窗帘换成遮光布。

大人的窗帘以前只是微微透明，感觉对自己没什么影响，不报警是上不了床的。

但是自从换了厚一点的遮荫后，明显感觉到了睡眠深度的变化。现在闹钟响了，你不能起床。(从来不是因为不想上班。

此外，学生可以在睡前准备阶段打开一盏昏暗的灯，让房间先暗下来，为短暂的睡眠做准备。

总之，努力营造一个黑暗安静的卧室，是长生更好睡眠的关键。

#睡前3小时不要运动

很多同学特别喜欢在睡前做瘦腰瘦腿运动。

睡前起床，扭动身体。

但是，睡前运动是指睡前3小时运动，而不是运动后睡觉。

其次，睡眠是身体细胞由兴奋转为抑制的状态。通过减少能量消耗和新陈代谢，细胞和器官可以得到修复和休息。

睡前剧烈运动会迫使身体释放肾上腺素等激素，迫使细胞继续加班。

即使大脑勉强入睡，身体机能仍处于“清醒”状态，整夜做梦也无法进入深度睡眠。醒来后不仅感觉像没睡一样累，而且无法让身体细胞进行完整的迭代修复。

所以如果你的睡眠在22点左右，那么向前推3个小时左右是结束运动的最佳时间。

#尝试裸睡

我们的体温之所以会影响我们的睡眠，是因为它是昼夜节律的一部分。

作为我们人体最重要的散热器官，直接暴晒可以让我们对环境温度更加敏感，让我们的身体更好的散热，进而提高睡眠质量。

所以你们中那些没有裸体的人今晚可以尝试一下。有什么不好？

好了，最后大人可以总结了。比起每天买高价护肤品，严格控制饮食来健身，睡眠可以说是提升颜值的方法中最划算的一件事了。

所以趁着假期，同学们多睡觉！