一天多少时间(一天其实不是24小时)

在你的一天中，有多少时间是浪费的，有多少时间是有价值的？不知道你有没有认真整理过，或者有没有认真规划过如何安排自己的日常。

通常情况下，有规律作息的人白天可能需要做些事情。他们虽然没有时间表，但也心中有数。作息规律的人大多是健康的，只是因为他们懂得避开一些不好的因素，多做一些健康的事情。

告诉你最健康的一天时间表，看看你能做多少。

一天的时间或长或短。如果能利用好的话，其实对健康是非常有益的，尤其是对现代的很多年轻人来说。一天的作息时间大部分是混乱的，也可以说是不健康的。

如果你想给自己的健康带来更多的好处，减少疾病的发生，不妨自己检查一下。

早起:7点以后起床比较合适。此时太阳已经升起，比较适合阳的生长。如果这个时候能再来一杯温开水，会更有利于身体健康。

清晨喝一杯温水有助于促进血液循环，肠道会更通畅。早晨血液粘度较高。喝一杯温水后，有助于稀释血液浓度，降低血压的突然升高。

对于排便不畅的人来说，喝一杯温水有助于润肠，使粪便顺利通过肠道，不易发生便秘，也可能养成规律的排便习惯。

早餐时间:7: 30 -8: 30比较适合吃早餐。不建议吃到9点以后。太晚了容易影响中餐。另外，早点吃早餐会更有利于人体对营养物质的吸收。

工作+休息时间:8:30-10:30，这段时间可以工作，这段时间工作效率比较高，适合做一些用脑比较多的工作，比较容易解决一些疑难问题。所以这个时间段大脑比较清醒。

10: 30以后可以适当休息，起床，伸懒腰，或者踮起脚尖。也可以让眼睛休息一下，做一些眼球运动，也就是翻白眼，看远处，或者做眼保健操。

用餐时间:11点可以吃一点水果或者其他食物，比如坚果，可以帮助身体补充其他营养。

午餐时间:12: 00 -12: 30。午饭可以多吃一点，但不代表吃得越多越好，也不建议吃太多肉的食物。你需要合理的饮食，最好增加蛋白质的摄入。

午休时间:13: 00 -14: 00。午休前最好做点运动，也就是午饭后，坐5分钟再做点运动，会更有利于食物的消化吸收。

13点左右可以午休。不建议睡太久。半小时到一小时比较好，15-20分钟比较好。你的大脑会更清醒，工作效率会更高，可以发散思维。

喝茶时间:16点以后，可以吃水果或者酸奶，也可以喝一些其他的饮料或者甜点，但是一定要提醒，只能浅尝辄止。吃多了容易增加负担。

晚餐时间:18: 00 -19: 00。晚餐不建议吃得太晚。最好在20: 00前完成，不要晚于21: 00。否则容易影响睡眠，还可能独自消化不良或不适。

睡觉时间:22点左右。晚饭后，休息一会儿。可以适当出去走走或者做其他运动。也可以看书，看电视剧，但是不要太久。太沉迷于它们很容易影响睡眠。

22点左右一定要准备睡觉，不然影响睡眠质量不好。如果太晚，容易影响睡眠节奏。

那么，早餐吃什么比较好呢？

简单来说，就是要简洁，其次要健康。一顿好的早餐应该有几个要素，即主食、肉、蛋、奶、豆类、蔬菜、水果、坚果。这些元素放在一起，人体能吸收的营养就会更加丰富全面。

不建议长时间不吃早餐，或者早餐太随意。我总是喜欢吃一些小吃，咸菜米粥，或者一些油炸早餐，和各种各样的蛋糕。虽然说起来方便，但是不太健康。早餐是吸收营养的绝佳时间，不要错过好机会。

如何安排午餐？

午餐中，也需要补充蛋白质，需要补充。可以适当多吃点肉，然后搭配一些蔬菜或者豆制品。

午餐主食可以适当增加。整个午餐可以吃到七八分饱。不建议吃太多，否则容易给肠胃增加负担。

提醒一下，午餐时你可以喝点汤。如果吃饭前能喝点汤，对身体更有好处。汤可以清淡一点，不适合浓汤。

晚餐应该这样吃！

少吃一点。不管你是不是在减肥，都要尽量少吃。每次吃到饱三到五分钟就好，但是一定要注意营养要均衡。

少吃不代表不吃。如果不经常吃晚饭，身体会不堪重负。晚餐要清淡，不适合吃味道太重的食物，不仅会增加肠胃负担，还会影响睡眠。

有些人可能有吃宵夜的习惯，建议尽早改正，以免给身体带来更大的伤害。一日三餐要多注意，不要太马虎。

你是如何度过一天的？你达到了以上最健康时间表的百分之几？不能说都符合要求，但大部分条件都能满足，身体终究会有所收获。