心理疾病的自我治疗(心理病怎么治疗好得快)

本文作者|陈若星

编辑|董小姐

插图来源| Mikiko Noji

当值被编辑时|宣和

陪伴佑佑康复一直是郁金香的心愿。伴侣郁金香自2020年七夕推出以来，一直受到宇佑的好评。50多位郁金香同伴，用他们满满的爱和专业的知识，陪伴成千上万的玉友走过了春夏秋冬。

现在建立了一个同伴专栏。郁金香的同伴会用文字写下它们的同伴故事，温暖感人，富有哲理。让我们在这里遇见新鲜的生命。….

我从13岁开始抑郁，一直到28岁，才慢慢康复。

在过去的十几年里，我已经完成了从感知外部世界的混乱和噪音到逐渐看清自己的转变。整个过程中，感动得我热泪盈眶。成长就像剥洋葱，一层一层的剥。

我的抑郁症经历

简单说一下我的抑郁经历吧，我抑郁的原因，很大一部分原因来自于母亲，我的母亲因为原生家庭的痛苦，有长期的抑郁焦虑，身体也很差，所以我在很小的时候，就经常带母亲看病，想尽各种办法哄她开心，做她的贴心小棉袄。

慢慢的，我开始被她影响。初中的时候，觉得疼，经常哭，四肢无力，有自杀的念头。
就这样，我和我妈带着抑郁和焦虑一起生活了十几年。

因为这样的日子太痛苦了，28岁那年，我内心“我要变好”的声音越来越强烈。这种痛苦迫使我找到了通往幸福的路，我的康复也是从那一年开始的。

我积极寻求心理治疗，不断报读各种心理学课程和工作坊，结交朋友，逐渐改变自己的思维模式，从内到外重新整合自己。慢慢的，我的精神状态越来越好，终于走出了人生的迷茫。

在我寻找幸福的路上，我简单总结了以下“自我救赎五步曲”，希望对你有所帮助。

第一步:修复与原生家庭的关系。

很多人即使到了四五十岁也放不下童年的创伤。这样的生活状态会持续影响下一代的教育问题，培养出来的孩子自然会有一些无形的“仇恨能量”。

如果我们想让我们的生活变得丰富多彩，“与原生家庭和平相处”是重要的一步。

那么，什么是与原生家庭和解呢？简单来说，与父母的关系可以达到一种和谐自然的状态。

说到“与父母和解”，可能有人会说，根本做起来太难，伤害太深。真的是怕疼。中医讲究“通则不痛，则无道”。如果你现在的自己处于极度痛苦之中，那么我要恭喜你。你离“通”或“重生”不远了！

与出身家庭和解说起来容易，但我们该怎么做呢？或者应该如何正确处理与父母之间的问题？

如果你想和父母和解，你需要试试这个:

1，持续的自我成长，大量阅读心理学书籍。

2、有着极其强烈的幸福渴望，太痛苦了，发自内心的想好了，不想再沉溺于痛苦了，想出来。

3。培养自己爱的能力，每天训练，多对自己说积极的话。

任何事情都需要付出才能收获。要幸福，也需要我们的努力。

比如你有一个沉默寡言，脾气暴躁的父亲，你总想和他亲近，你渴望你的父亲像其他父亲一样和你交流。如果真的想改变和父亲的关系，就要勇敢的打破内心的纠结和痛苦。

一开始，你可以对着镜子练习说“爸爸，我爱你”，直到被你的勇气感动，流下眼泪。刚开始，你可能张不开嘴，说不出话来，但是当你熟悉了之后，这种爱的流动就会越来越自然。

还有很多其他的方法。比如你也可以通过发短信(微信文字)来表达对父亲的关心和爱。一开始，你父亲可能不会回复你。所以不要急着放弃，只要坚持，一定会看到变化。

有一次，我连续发了半年的短信:“爸爸，我想你，你要多注意身体。”终于，那年秋天的一天，父亲回复我:“女儿天气变冷了，你别感冒了。”看到父亲的留言，我感动得热泪盈眶。那一刻，我和父亲产生了联系。从那以后，我和父亲的关系越来越好。

这件事之后，我有过非常深刻的思考。其实我心智的成长意味着我要先站起来。

当你自己不断成长，你的心智会变得成熟，你会渐渐明白，哦，我的父母也是和我一样的普通人。他们也在承受着生存的压力和痛苦，他们也有着人性中所谓的“贪、怒、痴、慢、疑”。他们还面临着正负平衡的挑战。

当你看到这一点后，你的内心便可以逐渐释怀，放下对父母的纠结、不满、怨恨，用行动切实改变和父母的关系。

第二步:体验生命的疗愈

要活出生命的色彩，也需要经历和接受生命的疗愈。

我把生命疗愈理解为我们学会如何与自己相处，发现如何与抑郁和痛苦和平相处的经历。

比如我会想各种办法让自己舒服一点，做心理治疗冥想，报名心理治疗工作坊，交几个可以倾诉的好朋友，定期约心理咨询师进行咨询等等。这些是我的治疗方法。

这是一个长期持续的过程，可能会持续几年。在这个过程中，一定不要着急。这个过程其实是在帮我们挤脓包，撒好药。生命之根修复后，灵魂自然会变得充实而强大。

你的视野会开阔，在回顾过去的时候越来越能看到爱和自己的力量。从黑暗到光明的过程，就像摆脱了地下室的生活。重见天日的感觉真好！

我发自内心的感谢自己的自我救赎，感谢勇敢的自己，哭的时候眼睛都亮了！

第三步:每天保持正念和洞察力。

在我们的生活中，我们应该不断地意识到自己，并为自己留出独处的时间。向内看的目的是清洁我们的心。

摆脱那些不属于你的情绪，那些承担别人情绪的情绪，深入到属于你的环节。

当与外界发生冲突时，首先要让自己冷静下来，提高自己的能量状态，然后反思自己的觉悟。

情绪不稳定时，不用刻意逼自己必须反观觉察，对自己要有足够的温柔与耐心。当你安静下来后，才有力量把自己从小我的世界里拉出来，回归平衡。

【/br/】我们一直在训练自己的拉回能力，其实是在练习。

第四步:管理好自己的日常生活。

我们内心精神世界的洁净和自由，离不开我们外在世界的有序。

保持生活整洁、规律、健康，做好日常生活管理，如按时吃早餐、定时打扫房间、每天饭后散步、每周锻炼、吃健康食品等……………………………………………………………………………………………………..

安排好自己生活的点点滴滴，一步步成为自己生活的主人。一切就会自然变得内外有序，而生活，就是这么简单、幸福！

第五步:安静可以让你变得睿智，感受到智慧的存在。

当你真正完全静下来的时候，你会看清自己的旧格局，看清自己内心的挣扎，你需要的是用接受大我的力量来推动自己前进。

在这个过程中，会有痛苦，但能带来真正的转变。渐渐的，你感受到了世界的美好。你带着自我意识看世界。你看似平淡如水，其实内心很强大。事情风平浪静，一切都可以自然解决。

所有的问题都在你身上，不是靠你自己的力量解决的，而是靠更大的自我模型的升华自然解决的。突然有一天，你会发现你变了，变得越来越好！

我相信，自我救赎终将会给你带来光明的体验。

-结束-