心理抑郁怎么办(免费抑郁心理咨询在线聊天)

男女老少都会患上抑郁症。

随着现代社会生活节奏的加快，抑郁症已经成为精神疾病中患者数量最多的一种疾病。抑郁症作为精神科常见疾病，给患者及其家庭造成了极大的身心负担和沉重的经济压力。

抑郁症就像情感感冒。它具有传染性和流动性，尤其是在后疫情时代。抑郁症相当普遍。疫情带来的学业和就业压力，生意亏损的压力，甚至疾病和死亡，都给民众带来心理上的伤害。

今天，让我们一起来看看边肖。如果觉得抑郁，应该怎么调节？

首先，面对压力，接受现实

正确认识压力，灵活调整心态。比如当你遇到不公平的事情，人际关系不协调，不愉快的感情经历，试着换位思考。时间是解决问题的最好方法。主动忘记过去和现在的不开心，随时修正自己的认知观念。不要让痛苦的过去阻碍你的未来。相信自己是最好的，最可靠的。

压力太大，心情不好的时候换个环境，比如室外观赏，室内养花，对美好事物的想象等。丰富自己的业余生活，发展自己的个人爱好和兴趣，往往会让人心情舒畅。绘画、书法、象棋、体育、娱乐等。能给人们的生活增添许多乐趣，调整生活节奏，摆脱单调紧张的气氛，变得开朗轻松。

第二，降低理想预期。

学会放松自己，你可以追求卓越，但不需要完美。建立合理客观的自我预期，争取一个合理的目标，有时候会往最坏的方面想，但是要往最好的方面努力。降低期望值是提高一个人幸福感的简单技巧。人的一生有无限的期望，在有限的期望得到满足之前，在最初的期望完全实现之前的每一刻，都会不同程度地产生痛苦和不幸的感觉。

人生就是一个不断实现期望，不断产生新的期望的过程，所以有时候降低期望或者果断“放弃”一些不切实际的要求，也是获得可靠持久幸福的必要条件。很多时候，我们愤愤不平，以为世界上最不幸的人就是自己，我们觉得不幸福。其实只是我们对生活的期望定得太高了。

第三，正确对待自己的优缺点。

应该如何看待自己和他人的优缺点？这里有一个故事，也许我们可以从中学到一些东西。

在一个村庄里，有一只骆驼和一只山羊。他们经常一起去山坡上吃草喝水。久而久之，他们成了朋友。但是他们经常争论谁更优秀，比如身高。

山羊矮了，骆驼说:“长高了好。”山羊说:“不，还是矮一点好。”骆驼说:“我可以做一件事来证明高的比矮的好。”山羊说:“我也可以做一件事证明矮的比高的好。”所以他们来到了一个花园。花园四周有一堵墙，墙内种着许多树，墙外伸出茂盛的枝叶。骆驼抬起头吃树叶。把羊的前腿抬起来，趴在墙上，脖子伸着，还是吃不下。骆驼说，“你看，这足以证明高的比矮的吗？”但是山羊拒绝承认失败。

他们又走了几步，看见栅栏上有一扇又窄又低的门。山羊大模大样地走进门来吃花园里的草。骆驼用前腿跪下，低着头，往门里钻，但是进不去。山羊说:“你看，这就能证明矮比高好！”骆驼摇摇头，不肯放弃。

他们去找牛佬谈话。老牛说:“你们俩都只看到自己的优点，没有看到自己的缺点。这是不对的。”优势和劣势，优势和劣势不是绝对的，而是相对的，在不同的环境下会发生变化。所以要适当的改变一下思维方式，这样才会有好的意外收获。

对待缺点和优点的正确态度应该是:重视别人的优点，向别人学习，忽略别人的缺点；注意自己的缺点，尽力改正，发挥自己的优势。

第四，回忆有成就感的事情。

我们在生活和工作中总会遇到各种各样的困难。我们都知道面对困难不放弃的道理，但是很多人会因为害怕失败，怀疑自己的能力而想要放弃。这时候，成功日记就可以发挥作用了。回头看看自己以前做过的成功的事情，不管是大是小，回忆一下当时做事情的状态和做事情的心情，会增加你的自信。所以有必要记录下来，经常复习一下也是好的。在一天结束的时候，拿出一个笔记本，记录下这一天你觉得开心或者有成就感的小事。如果你以后遇到问题，怀疑自己，犹豫不决，那就翻翻看，想想自己做过的所有开心充实的事，你就会相信自己有能力处理好目前遇到的问题。

我相信，每一天，我们总会突破自我，感到骄傲，总会有“我很重要”“我在这个世界上独一无二”的自信和勇气。如果你不记录，你可能很容易忘记。相反，我们的大脑习惯于记住更痛苦的事情，而很容易忘记快乐的事情。

当然，思考和焦虑也会帮助我们成长。我们也可以在记成功日记的时候反思自己，在这一天我该如何更加完美？这种自省成了我第二天努力行动的动力，于是成功日记又多了一层激励我改变的意义。

5.回忆快乐的事情

其实生活中有很多快乐的瞬间，我们可以记录下来。当我们很累很累很不开心的时候，我们可以更多的回忆那些美好的画面。它可以让我们感到快乐，忘记当前的烦恼，回忆快乐的事情，反击糟糕的日子，重拾心情，重新开始。回忆是美好的，它能给你带来精神上的愉悦。每次想起自己经历过的事情，嘴角都难免上扬。但是，我们不能总活在回忆里，也不能总靠回忆支撑生活。珍惜现在，让现在的生活变得美好，为未来创造更美好的回忆！

六、多和朋友联系。

多和充满正能量的朋友和人接触，因为能量是会传染的。如果你想改变，想有所作为，首先要做的就是去接近那些充满正能量的人，因为他们能让你意识到生活其实是充满希望和无限可能的。而更好的是成为这样一个充满正能量的人，去改变和吸引更多需要这种力量的人。但是，同时我们又要面对来自各方面的压力和烦恼，这也决定了我们内心想要的是更多的正能量。

总结起来就是九个字，即“拜名师，读名著，交高人”。一个大师，见多识广，给我们智慧，给我们方向，当然也给我们带来乐趣。

七、多户外活动。

跑步抑郁症的治疗是有科学依据的。有氧慢跑可以刺激身体释放大量的内啡肽和多巴胺、肾上腺素等神经递质。它是一种荷尔蒙，能让人感到快乐、宁静、和谐和自愈。与抗抑郁药作用相似，但没有药物引起的不良反应。

经常锻炼的人思维敏捷度相对提高，很容易意识到自己哪里有缺陷。因为他们是在运动，所以会扔掉讨厌的东西，转移注意力，从而改变自己的坏心情。相反，那些经常坐办公室，懒于运动的人往往性格内向，情绪总是被压抑，难以改变。运动不仅是一种肌肉的锻炼，也是一种情绪的放松。

阳光对人的生活节奏和心理也有一定的调节作用。日光浴能促进人体血液循环，加强人体新陈代谢，调节中枢神经系统，从而使人感到放松和舒适。阳光会引起一系列的生理变化，比如红外线的热效应，可以扩张毛细血管，加速血液循环。紫外线的作用可以氧化黑色素。日光浴还可以增强人体的免疫功能，增强吞噬细胞的活力。

临床上发现很多抑郁症患者不愿意出门，在家也不愿意拉上窗帘。这类患者往往阳虚，鼓励多晒太阳，尤其是背部。太阳是最大的“阳”，背上有很多穴位可以补阳。

八、多看快乐的娱乐节目。

看综艺节目可以让你忘记烦恼，放松心情，带来快乐，然后重新整理思绪，重新以良好的心态面对一切。

综艺节目的必然性来源于我们有大量的时间去安排，不需要安排有意义的事情。这部分时间叫做休闲时间。在这段时间里，我们不需要积极思考，放松。综艺节目的社会意义无非是给人们枯燥的生活增添一些乐趣，让压力重重的社会更加轻松。

有趣是现代人所追求的。平时在公司会被领导训斥。当他们回到家，他们需要一些娱乐项目。这时综艺节目出现了，正好迎合了人们的需求。为什么不呢？没有必要过分担心综艺节目的意义，它似乎可以缓解人们的压力。

九、保持乐观的心态。

乐观是内心强大的表现。当内在的力量强大了，你就有能力和勇气去面对你遇到的任何挑战和烦恼。人生阅历，人生观，积极的人生态度，都与心有关。想要内心强大，就要多积累人生经验，保持积极的人生态度。一个自信的人一定是一个乐观的人，因为当遇到困难或烦恼时，他能自信地面对，自信地解决。自信对一个人来说很重要，自信的人有一种无形的气场。而这种气场恰恰是乐观人生态度的基础。所以，培养自信。

乐观的生活态度是一种积极的态度，而有些人总是不可避免地担心。他们脑子里总是整天想着负面的东西，总觉得会对自己产生不好的影响。这种担心的心态需要我们去避免，因为担心不仅会让我们厌恶生活，还会让我们抑郁。乐观的生活态度需要避免烦恼。

乐观的生活态度，无忧无虑。如果有忧虑，就要尽力去解决。有时候有些麻烦是因为小事引起的，不要太较真。经常看书的人知识渊博，对事物有积极的认识，对生活有积极的态度。每天花点时间看书，有助于培养他们乐观的生活态度。读书的同时，不仅增长了自己的见识，还产生了对人生的逻辑思考，树立了正确的价值观。

X.旅游业

旅行可以让你从新的角度看世界。习惯了特定的生活方式后，我们的思想往往会变得封闭僵化。我们都倾向于认为个人问题是世界上最糟糕的事情。但是你看到别人的遭遇之后，你就会改变这种看法，学会用正确的方式看待事物。当我们看到其他有类似或者更糟糕经历的人，我们就不会继续被之前的想法困扰。这可以帮助你减少压力或抑郁。如果你和其他人一起旅行，甚至是一个团队，你可以通过分享新的经历让大家更亲近。

XI。锻炼

让抑郁症患者做一些运动，比如跳舞、踢足球、打篮球，甚至打牌等。，这些都是好的活动。最好是几个人一起做的活动，这样在锻炼身体的同时，也可以和别人交流互动，这本身就起到了心理治疗的作用。

十二。传统健身方法

患抑郁症后，陈某通过冥想和冥想治愈了自己的抑郁症。

冥想使人的心安静下来。在冥想过程中，人可以放松，专注于呼吸，让自己的内心平静，这样身体和心灵才能有真正的对话和接触。正是在冥想的过程中，他意识到坦然面对现实才是解决问题的唯一途径。他说:“要不是打坐，我早就迷失在名利场里了！”

当你冥想时，你的背必须挺直。臀部后半部分较高，可用棉垫或较薄的枕头垫高。这样腰部就能自然挺直，也避免了冥想时因腰肌疲劳而慢慢弯腰和后弯的弊端。头和脖子伸直，下巴微微缩回，舌头抵着上颚。坐下后，在你面前放一面镜子，看看你的头是否直立，找到保持头直颈直的正确感觉。这样可以自动纠正体内的不平衡和气脉。

(人类健康)