老年人腿抽筋怎么回事(70岁老人经常抽筋是怎么回事)

七十岁的老黄最近半夜睡得很香。突然，他的小腿疼痛，他再也睡不着了。一开始，老黄并没有觉得很不舒服。但随着腿抽筋的反复发作，老黄也是苦不堪言，甚至每天都无精打采。

我想每个人都有腿抽筋的经历。当我们走路和睡觉时，不管我们的意愿如何，腿部肌肉可能会抽筋。这就是“腿抽筋”的症状。肌肉一直收缩僵硬，很难恢复，经常疼痛。抽筋不仅限于小腿，也可能发生在脚的侧面、手指和肌腱附近。

为什么腿抽筋会在中老年趋于慢性或严重？

腿抽筋的原因有很多，但在年轻一代中，更容易发生在对腿部用力的运动中，如足球和网球。肌肉疲劳被认为是原因之一。但在中老年人中，慢跑、徒步等轻度运动导致腿抽筋的情况越来越多，或者在睡眠中突然腿抽筋。

最初，它是短暂的，可能会自愈，但逐渐地，腿部抽筋的次数会增加，并可能重复多次。夜间醒来疼痛并不罕见，这会导致睡眠问题。此外，在某些情况下，严重的疼痛会导致第二天的疼痛和不适，甚至导致肌肉劳损。

这是因为除了与衰老有关的肌肉量减少外，动脉硬化引起的脱水、血液循环不良和受凉、疾病引起的神经病变、药物的副作用等各种因素都可能重叠。所以，如果你的腿经常抽筋，一定要注意不要让它变成慢性病。因此，了解预防措施，尽量不要干扰我们的日常生活是非常重要的。

为什么会腿抽筋？5个原因要心中有数

前面说过，随着年龄的增长，半夜腿抽筋的概率会逐渐增加。临床上，腿抽筋的原因有很多。即使是身体很好的朋友，也会因为剧烈运动或者长时间行走而出现腿部抽筋的情况。总之，虽然半夜腿抽筋的原因不太清楚，但可能与以下五个原因密切相关。大家一定心中有数。

1.电解质不平衡

如果没有疾病等直接原因，“电解质失衡”是主要因素之一。电解质是血液中的矿物离子，如钙、镁、钠和钾。由于这些矿物质具有调节肌肉和神经运动的功能，推测如果由于某种原因矿物质平衡被打乱，可能会出现异常的肌肉兴奋。

2.服用利尿剂

大多数老年人因利尿剂治疗消化不良而出现轻度脱水或持续性腹泻。以中老年人为例，矿物质很容易随汗液和尿液排出，所以经常会受到矿物质失衡的困扰而不加注意。

3.过度运动

当我们运动和使用肌肉时，钙和钠等矿物质会被迅速消耗。如果继续运动，最终会出现肌肉疲劳，腿部更容易抽筋，尤其是中老年人刚开始运动的时候。有时，即使我们认为我们很少运动，但由于出汗和疲劳的影响，我们可能会摄入比预期更多的矿物质。

4.老化

中老年人睡觉时经常腿抽筋。抽筋可能会在几分钟内消失，但它仍然会唤醒我们，尤其是当它复发时。一般认为，随着年龄的增长，由于动脉硬化导致的腿部肌肉重量随着年龄的增长而减少，血液循环不畅，这也是老年人腿部抽筋的最主要原因。

5.慢性病

此外，在很多情况下，动脉粥样硬化、高血压、高血糖等引起的衰老。都是中老年人。足部血管动脉硬化会使血流量减少，恶化时会导致动脉硬化闭塞症。这种疾病也是腿抽筋的原因之一。

如何调养？生活做好5点很重要

预防措施对防止腿抽筋变成慢性很重要，尤其是对中老年人。临床上不同的人有不同的症状，尝试最适合自己的方法才是最重要的。

1.足部护理

我们每天睡前进行足部护理，消除日常活动积累的肌肉疲劳，特别是有运动习惯的中老年人。做法:坐在地板上，抬起一个膝盖，用手掌放在小腿上(抬起的腿上)，从靠近跟腱处开始轻轻摩擦，直到靠近膝盖后部。注意不要用力过猛，否则容易损伤肌肉纤维，所以用手滑动，轻轻抚摸。当然，你也可以用电动按摩器均匀地摩擦双腿。

2.适度锻炼

在日常生活中加入适量的运动，不仅可以保持腿部肌肉的质量，还可以促进血液流动，帮助我们恢复疲劳。推荐锻炼深蹲，这是典型的锻炼下半身肌肉的运动。两腿分开约与肩同宽站立，双手向前伸直，然后慢慢弯曲和拉伸膝盖。如果身体前倾，会对下背部造成压力，所以保持双手水平。以10 ~ 15次为一组，约2 ~ 3次。但是，如果你觉得累了，就停下来，以免适得其反，所以不要一下子过度。

3.补充足够的水。

运动或睡觉时，缺水更容易导致腿部抽筋。运动时，用运动饮料补充水分和矿物质。运动前吃富含钾的香蕉也有助于预防。睡前喝一杯水也很有效。对于脚冷的人来说，睡前穿袜子和丝袜也有助于预防。

4.均衡的饮食

保持均衡的饮食很重要，这样我们才不会耗尽矿物质。充足的矿物质摄入对预防至关重要。海藻、裙带菜、羊栖菜、坚果中镁含量丰富。此外，牛奶、奶酪等乳制品，豆腐、炸豆腐等豆制品，沙丁鱼、白头鱼等带骨可吃的鱼类，都含有丰富的钙。长腿、红薯等土豆和香蕉、猕猴桃等水果含钾丰富。虽然这些食物具有极好的营养价值和矿物质，但有时还是要小心食用。

5.泡脚

对于家里有浴缸的朋友，可以选择在浴缸里泡脚，按压脚部肌肉，帮助放松。如果没有浴缸，可以选择水桶泡脚。温水可以帮助血液循环。一般来说，养成泡脚的好习惯，不仅可以大大减少半夜腿抽筋的几率，还有助于睡眠。

总而言之，腿抽筋不是致命疾病，预后良好。但症状类似腿抽筋，背后可能有很严重的疾病。比如胸大肌出现腿抽筋时，胸部会出现类似心肌梗塞或心绞痛的剧烈疼痛。如果几分钟后疼痛没有消退，我们应该尽快去看医生。

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