基础代谢公式(男性基础代谢公式)

相信很多减肥的朋友都听过一个词:基础代谢。可能有一种误解，认为基础代谢率和新陈代谢是一回事。在这里，陈给大家普及了一下。这是两个概念。

新陈代谢:是指生物体从外界获得生命所必需的物质，通过物理和化学作用成为生物体的有机组成部分，供给生长发育，产生维持生命活动的能量，并将体内的废物排出，以新物质代替旧物质的过程。一旦新陈代谢停止，生命也就停止了。

基础代谢:人体在清醒和极度安静时的能量代谢率，不受肌肉活动、环境温度、食物和精神压力的影响。即基本生理活动(即血液循环、呼吸和恒定体温)，单位表面积每小时的最小耗热量减去标准耗热量。

因此，新陈代谢是一个生物过程。基础代谢是人体消耗热量能力。与我们减脂相关的是基础代谢。提高基础代谢等于增加内需，有助于减脂。

那么，我们如何知道自己大致的基础代谢值呢？其实是有一套公式的，你可以用自己的资料来计算。

女:655+(9.6倍体重)+(1.7倍身高)-(4.7倍年龄)

男:66+(13.7 x体重)+(5.0 x身高)-(6.8x年龄)

体重=kg身高=cm年龄=一岁

例如，陈体重75公斤，身高172厘米，30岁。我的基础代谢是:66+(13.7×75)+(5.0×172)-(

6.8×30)= 1749.5千卡

这是一个粗略的计算，没有考虑活动因素。如果算的话，可以根据自己的活跃度增加15%或者减少15%。比如我长期的规律训练，可以让我的基础代谢增加15%的价值。即1749.5×115%=2011kcal。

有了基础代谢，我们减肥就容易多了。以我为例:热量计算的差距是每天-500kcal，基础代谢2011kcal，日常生活活动量加上运动消耗约700kcal。所以我每天的热量摄入是:2011+700-500=2200kcal。因为摄入大于基础代谢，所以我的能量亏空空和摄入处于理想状态。如果我能坚持一个月，我会减掉2斤左右的脂肪(理想状态)。

带上你的资料，给自己制定一个减肥的饮食计划。

下一期，我们将讨论如何改善基础代谢。本文到此结束。别忘了喜欢，如果觉得对自己有帮助就收藏转发。我是你们的教练陈。我健身不走弯路！

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基础代谢公式(男性基础代谢公式)

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