纵跳摸高是什么意思(摸高跳标准高度)

辽宁省的考试成绩已经出炉。回顾公考之路，很多都不容易，但路漫漫其修远兮。尤其是对于很多报考警察招录职位的考生来说，不仅要准备面试，还要准备体能测试。对于800米/1000米跑和4*10往返跑，很容易训练。日常生活中坚持跑就好了。至于跳高，很多考生都很头疼，没有达标。如何训练他们？所以今天，边肖将与你分享上蹿下跳的技巧。

一、正确掌握纵跳和触高的技术要领

1.为了满足拆卸测量的要求，禁止纵跳和触高:助跑、助跑、起跳不休息。每个候选人都有三次机会。

2.练习起跳前，双脚分开与肩同宽，自然张开，前脚掌呈八字形。双臂向上抬起，身体自然后仰，身体完全打开。深呼吸，准备好。

3.随着手臂有节奏的摆动，让身体的腰、腿、腹、背充分收缩放松，找到重心瞬间发力，前脚掌离地前用力蹬地。整个用力过程要快速敏捷。

4.身体在上升的时候，让腰部和腹部肌肉发挥全部力量，尽量把手臂拉伸到最大。到达最高点时，用手指的中指触碰尺子的最高点，中指一般涂有红色印泥。

二、体检前的热身活动

练习纵跳和触高前的热身运动必不可少，可以充分发挥考生身体的肌肉群，从而提高其速度和协调能力，使其更加灵活。同时，热身运动还可以提高神经系统的兴奋度，使考生的状态达到高潮。更重要的是，热身运动可以减少运动损伤，从而避免抽筋、扭伤等一些情况的发生。

因此，考生在跳之前需要预留25分钟的热身时间。可以通过蹲下、跳跃、高抬腿、拉伸腰背、双手合十活动脚和关节等方式进行热身。不要操之过急，也不要太用力。

第三，每天坚持专项训练。

至少提前两周进行纵跳和高度训练。每天坚持做拉伸、肌腱、韧带、跳跃等训练，逐渐提高强度。建议考生多做训练，如跳绳、蛙跳、深蹲或负重起跳，效果明显。

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