火龙果减肥瘦二十斤(吃火龙果对身体有什么好处)

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上周，当我在巴厘岛度假时，我通常不谈论果汁。水果吃的少了，进了果汁的坑。

果汁不仅含有果糖，还含有蔗糖等。想想各种糖的含量就很可怕。

选了相对健康的甜菜根+苹果+生姜，依然是各种糖啊......我选的是相对健康的甜菜根+苹果+生姜，还是各种糖。......

夏天没什么胃口，果蔬汁又要出来了。

但是，减肥的妹纸一定要警惕。

最近想到一个粉丝的留言，说他的肉在肚子和腰上是全身的，基本没有腰，感觉穿什么衣服都不好看。

但她一直努力减肥，每天早上喝一杯火龙果香蕉汁或者火龙果黄瓜汁；每天吃蒸红薯和蒸玉米...

便秘有所好转，但她身高168 cm，体重一直122斤！

内脏脂肪明显高，果蔬汁就更不用说了。我的建议是减肥期间戒水果。

蔬果汁=糖水？

有很多像她一样的女生把果蔬汁当成健康减肥的食物，相信早上喝一杯可以排毒。

此外，近年来，在商家的吹捧下，果蔬汁成为一种时尚。喝它代表时尚...

如果只放蔬菜的话，挤出来的汁是苦的，味道像青菜，颜色怪怪的。虽然膳食纤维损失了，但是因为含糖量低所以还好。

但是很多人会加一些甜的水果，比如香蕉，火龙果，来增加口感。但是，一根香蕉有20克的糖分，相当于半碗米饭。

每天早起半小时，咕哝果蔬汁，以为健康，其实喝一杯糖水…

想瘦又美，不如喝以蛋白质为主要成分的高蛋白饮料，不如喝果蔬汁。

喝蔬果汁还有这3大问题

既然果蔬汁含糖量高，那我牺牲口感，不放任何水果，用蔬菜做果汁岂不更好？

先不说品味差。即使没有糖分问题，喝果蔬汁也比直接吃整个蔬菜水果好。

1.果蔬汁流失膳食纤维。

水果的问题我讲过很多次了。果糖含量高，小分子直接进入肝脏形成内脏脂肪。它还会引起瘦素抵抗，导致暴饮暴食...具体可以戳这篇文章:洛宁瘦身班∣仅靠水果补充维生素c？这四种维生素可以减肥，提高女性魅力。

吃水果比直接吃糖好，因为水果中含有膳食纤维，可以阻止一些糖的吸收。但挤入果蔬汁会损失大部分膳食纤维，更容易发胖。

如果不是肥胖，没有内脏脂肪过多的问题，适当吃点水果就好了。但也要注意低糖水果的选择，不要饭后吃。每天200克就可以了。

2.果蔬汁吃得更快，喝得更轻松。

喝果汁没有咀嚼过程，吃的速度比吃整个水果快。

吃得越快，血糖受影响的速度就越快，发胖的速度也就越快。

而且果糖很甜很好吃，但是不会让我们有饱腹感。喝多了容易。

3.果蔬汁不用嚼，比较容易胖。

吃整个蔬菜水果，多咀嚼，不仅可以减缓进食速度，还可以分泌更多的唾液。唾液中有IGF-1，能抑制血糖升高。

咀嚼的过程还能刺激咀嚼中枢，释放抑制食欲、促进内脏脂肪燃烧的组胺，使大脑产生“饱腹感”。

喝果汁会扼杀这个过程。

我经常会自制牛油果椰子奶昔，或者杏仁奶昔，特别是夏天胃口不好的时候我经常自己做牛油果椰子奶昔或者杏仁奶昔，尤其是夏天胃口不好的时候。

你不能喝任何果蔬汁吗？有标准，但没有绝对。很多事情都是这样的。

果蔬汁确实不利于减肥，纯果汁更不利于健康。

1.如果你肥胖，追求减肥的效率，那么在减肥期间，不要吃水果和蔬菜汁。出轨日可以适当吃。

2.减肥成功后，也建议你尽量吃完整的蔬菜水果，不要做果汁。

3.然而，没有什么是绝对的。胃口不好的时候，也可以选择一些低糖的果蔬汁，容易消化吸收。

4.鳄梨是最常用的果汁饮料。加入椰奶、椰子粉或大杏仁，制成鳄梨椰子奶昔或鳄梨杏仁奶昔。

罗宁，我来做个小总结。

果蔬减肥，很容易越来越胖，因为经常添加一点高糖水果，比如香蕉，来调节口味，导致含糖量很高。

而且果蔬汁失去了大部分膳食纤维，不能咀嚼，不能分泌更多的唾液，吃得快，容易喝多。

只靠果蔬汁减肥，不仅容易营养不良，内脏脂肪高，还会因为瘦素的抵抗而管不住嘴，总想吃东西。

珞宁为朋友们打Call布鲁克林21天减重食谱

今天的分享来自景，21天瘦了6.4斤。她体重没减多少，但已经很满足了，现在准备继续接下来的21天。

因为我不懂蛋白质的问题，静总是按克吃东西。我昨晚发现了这个错误。安慰自己能找到还来得及。及时纠正就好。

减肥期间，蛋白质的摄入量=公斤体重X1.2-1.5系数，每餐蛋白质的摄入量不低于20g。可以下载手机APP计算食物中蛋白质的含量。

都是学习的问题。可以在首页回复“数据”，先搞清楚一些基本概念。

减脂餐图片来自纪，这是她第一天打卡，早餐两个鸡蛋，午餐蔬菜豆类肉类。我还是喜欢21天减肥法。简单又容易坚持！

另外，关于体重，每个人的热量需求不一样，不要和别人比。但是对于任何人来说，在保证蛋白质和脂肪摄入充足的情况下，多吃绿叶蔬菜是绝对正确的。

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营养学家和健康管理者:罗宁和西米。

执业药剂师:董岩

编辑:阿什和达扬

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作者简介:罗宁，“罗宁行动吧”经理，曾任外企高管，某杂志主编，世界小姐中国赛区培训师。让我们和洛林一起行动吧，瘦而美而不忧。