锻炼是促进健康的有效方法。与不运动的人相比，坚持运动不仅可以减肥，加强新陈代谢，还可以提高抵抗力，维护多个器官。但是，在锻炼的过程中，需要掌握方法。除了循序渐进
锻炼是促进健康的有效方法。与不运动的人相比，坚持运动不仅可以减肥，加强新陈代谢，还可以提高抵抗力，维护多个器官。
但是，在锻炼的过程中，需要掌握方法。除了循序渐进，选择合适的项目，运动后也要补充水分。否则，出汗过多，水分流失得不到补偿，会带来负面影响。
运动后喝多少？
大部分人在运动中会散发热量，不断调节体温，通过出汗来保持体温恒定。但如果大量出汗，会流失一些矿物质和微量元素，带走大量水分。
所以运动后要适量喝水，才能保持循环，有良好的新陈代谢，缓解口渴症状。建议运动后每15分钟喝少量水，每次水量不要超过150ml，以免增加肾脏和心脏的负担。很多人运动后会口渴，一次喝太多水反而会带来负面影响。
运动后怎么喝水？
运动后如何喝水是需要掌握的常识。由于大多数人在运动后会感到口渴，所以需要一口气补充大量水分。其实这种做法是不对的。适当休息，缓解疲劳，心跳快再喝水。在喝水的过程中，放慢速度，小口啜饮，逐渐润喉。每15分钟喝一点水，控制量，可以更好的接受。
如果是中低强度运动，运动后喝白开水，可以补充流失的水分。如果是长时间剧烈运动，其他矿物质和微量元素都会流失。可以喝一些淡盐水，或者喝含钠钾离子的功能性饮料，对身体会有更好的效果。
当然，不管是饮料、白开水还是淡盐水，都要控制量，每次不要超过150ml。
还有哪些关于喝水的知识？
1、运动后不要喝冰水
关于运动后喝水的其他注意事项也要了解。有的人运动后习惯喝冰水，觉得冰水温度低，可以快速降温。炎热的夏天喝冰水感觉很凉爽。
其实在运动过程中，热量是会散发出来的。这个时候喝冰水就相当于身体处于冰与火的状态，对肠胃的刺激非常大。胃功能弱的人，喝冰水后容易胃痛，腹部不适。最好选择温水，这样身体更容易接受，减少刺激。
2、根据排尿情况控制好饮水量
如果运动后想喝水，可以根据排尿后尿液的颜色变化来控制量。虽然一次喝水少于150ml对身体比较好，但总量因人而异。
如果运动后排出的尿液颜色明显发黄，说明缺水，浓缩后尿液颜色加深，应适当增加量。有些人排出的尿液清澈透明，说明不缺水。在这种情况下，不需要补充大量的水分。#谣言零零计划#
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