女生练胸肌(瘦的人怎么丰胸最快)

本文是为常年被瘦困扰的女生写的。

可能很多人不理解我写这个题目。他们认为女生有必要长胖吗？女生瘦一点不好吗？

好不好不是你说了算的。这取决于我的感觉。自从开始了增重项目，我接触了太多被瘦困扰的女生。

包括我的学生，也有很多女生。体重最低的78斤，最高的才近90斤。普遍的感觉是衣服不好买，经常被别人说瘦。

女生如何增肥？

也是健身。不要以为你是女生健身就跟你没关系了。男女增重是一样的，只是运动时对肌肉的针对性不同。女生在增重过程中应该重点锻炼哪些肌肉？这10条建议是给你的。

着重要练的肌肉

臀大肌(肌肉)

臀大肌是女生要注意的地方，因为女生长肌肉没有优势，但是臀部是个例外。女生臀大肌是单纯练出来的，是那个女生身体结构不一样造成的。女生臀部优势这么大为什么不练？

女生不练臀，那是天理不容。不要浪费这么好的身材资源。

臀部肌肉应该怎么练？以下动作组合分享给你。

第一个动作，杠铃臀推

第二个动作，保加利亚深蹲。

第三个动作，哑铃直腿硬拉。

股四头肌

另一个要强调的肌肉是股四头肌，也就是大腿前侧的肌肉。提前声明，练这个肌肉会让你的大腿变粗。

但是不要一听到这个就停止练这块肌肉。很瘦的女生要多练股四头肌，因为当你的大腿瘦到和小腿一样的时候，就会失去美感。除此之外，练这块肌肉也是为了和臀大肌搭配。

其实我们所说的身材好，是单纯的胖还是瘦？不，重要的是比例要合理。如果你的大腿和小腿一样粗，你会看起来很丑。如果臀部太大，但是大腿太细，就不好看了。所以你得把大腿变粗，这样比例才合理。

那股四头肌怎么练？分享两个动作。

第一个动作，蹲在脖子前面

第二个动作，高脚杯深蹲。

膺

关于胸肌，我在这里说太多不合适。大家一定知道它的意义，但是女生练胸肌要有一个正确的方针。建议女生多练胸肌上缘。

其他方面不需要练，做一种卧推就可以了。其余动作用绳索器械完成，可以防止练胸肌时手臂变粗。

应该练哪些动作？这里分享三个。

第一个动作，斜上推。

第二个动作，绳子从低位到高位捏胸。

第三个动作，仰卧屈臂引体向上

根据个人喜好练的肌肉

除了上面的肌肉，还有另外三块肌肉是需要练习的。这个老张灿给不了你任何建议。我只是告诉你锻炼完这三块肌肉会怎么样，然后你可以根据自己的审美标准来决定怎么练。

三角形的

首先要说的是三角肌。三角肌在哪里？就是肩膀两侧的肌肉。

练习这块肌肉的结果是你的肩膀会变宽，你最终的身材会变成一个倒三角形。

有些女生可能接受不了这种身材，你就不用练了。

不过有些女生会觉得这种倒三角的身材很好看。如果你也这么认为，我给你分享一套锻炼三角肌的动作。

第一个动作，哑铃推。

第二个动作，竖划。

第三个动作，哑铃侧举。

背部肌肉

说完三角肌，还得说说背肌，因为如果没有正确的方法练习背肌，很容易把身体变成倒三角。

如果你喜欢倒三角的身材，我推荐下面两个锻炼背部肌肉的练习。

首先是正手高抛。

第二种是直臂下压。

如果不想把身体变成倒三角形，需要练背部肌肉，可以练以下两个动作。

第一个是单臂哑铃划船。

二是反手高下拉。

腹肌

一般来说，大家都要练腹肌，但是这个腹肌有两个区域，就是腹部两侧的肌肉。练习这两个区域的结果，腰部会变粗。

如果你喜欢这种体型，可以练习下面这个动作。

承重体侧屈

如果不喜欢练腹部两侧的肌肉，只想有一些马甲线，可以练以下两个动作。

第一个是正面卷腹。

第二种是吊腿举。

没必要练的肌肉

除了上面的肌肉，女生没必要练剩下的两块肌肉。

第一个是前臂的肱三头肌。

手臂的这个部位最容易变粗。男生粗练的话，能撸起袖子就好看了。如果女生有，就要注意了。可以偶尔练一下，保持这块肌肉的力量水平就够了。没必要专注练这块肌肉。

第二个也是斜方肌。

这对男女都一样。不管是很瘦的男生还是女生，骨架都属于那种窄的类型。我们希望肌肉纵向生长，这样会让我们看起来很丰满。但是如果我们多练斜方肌，它会向上长，会让你的脖子看起来很短，也会让你的身材看起来特别窄。