跳绳瘦肚子吗(为什么跳绳肚子上的肉不减)

跳绳可以减肚子。

跳绳是一种全身有氧运动，可以帮助全身脂肪燃烧，腹部脂肪可以减少。但是要注意正确的跳绳减肚子方法。同时可以慢跑和快走，可以减少多余的赘肉。饮食方面，要多吃纤维性食物，这样不容易饿，也容易维持三餐的定时定量。还有，不要吃油炸、油腻、太甜太咸的食物，因为这些都是减肥的天敌！不要暴饮暴食。饭后半小时不要坐。每天至少6杯水，白开水可以帮助你减少饥饿感，冲走体内多余的脂肪，保持新陈代谢顺畅。

掌握正确的跳绳姿势很重要。

1.选择合适长度的绳子。踩住脚下的绳子，手肘弯曲90度。绳子的两端刚好和你的手肘一样高。

2.双脚并拢，膝盖微弯，前脚掌始终接触地面，脚跟离地，脚尖保持在上方。

3.膝关节应该与脚趾对齐。

4.落地屈膝时，膝关节不要超过脚趾。跳起伸膝时，不要锁膝或过度伸直。注意脚踝和膝盖的缓冲，让动作看起来有弹性。

5.上身保持直立，挺胸，收腹，双肩下沉，下颌微缩，眼睛直视前方，肩部自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。

6.体育运动中也可以用单脚交换跳。

7.注意保持均匀呼吸，尽量用鼻子呼吸。

跳绳是一种很好的全身协调的有氧运动，能很好的锻炼协调性。跳绳时不要追求速度，要尽量坚持久一点，练习后注意放松手臂和腿部的肌肉。做个适当的拉伸，小腿就不会变粗了！

跳绳是一项剧烈的运动，运动前一定要做好充分的准备，避免肌肉拉伤。跳绳后也要注意一些拉伸动作，缓解肌肉紧张！

跳绳减少了胃的运动量。

初学者:一天60- 100跳。2- 3次，间隔1分钟。

正常:每天400- 500跳。两次，间隔一分钟。

跳绳的基本技巧:

1.简单跳绳法

准备:双脚并拢，练习弹跳2至3分钟(弹跳高度为3至5cm)。

开始跳绳，注意手腕的弧线摆动。初学者先跳10到20次，休息一分钟后，重复10到20次。非初学者可以先跳30次，休息1分钟后再跳30次。

2.单膝跳

弯曲右腿，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒，每边做2圈。

3.横着跳。

这个动作可以训练你的耐力，增强你的外展肌和内收肌。两个人一前一后站在跳绳的左右两侧，单腿侧身向前跳，然后身体向后倾斜到原来的位置。跳跃时要注意大力摆动手臂。跳1分钟后，休息10秒，重复练习两次。

4.劈腿跳。

先做跳绳准备练习(参考练习1)，再跳绳。跳跃时，双脚分开，落地时，双脚并拢。重复动作15次。

5.四处跳跃。

两人跳绳练习:一人两腿分开下蹲，鞭打绳子使跳绳在地上划出弧线，另一人不断跳过鞭打的绳子。速度由慢渐快，1分钟后两人交替。

6.横着跳。

先从简单的跳绳法开始(参考练习1)，然后双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚向一侧倾斜，跳15次。用另一只脚跳15次。新手练不了快速跳绳，就是绳子在脚下滑动的时候跳两下。练习时，要注意不要把脚抬得太高或太慢，否则很容易被绳子缠住。

7.双臂交叉跳跃。

先做跳绳准备练习(见练习1)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空时，双臂交叉。跳过交叉的绳子后，你的手臂会反向回到原来的状态。

8.双人跳绳:跳绳的专注力和协调能力远高于单人跳绳。

跳绳减肚腩的技巧:

向后踢跳

在向后踢一条腿的同时跳过绳子，跳跃时尽量保持脚跟靠近臀部。换脚做同样的动作。后踢的时候腹部会得到充分的拉伸，会带来很好的塑身效果。

以8字形摆动腰部。

腰部扭向一侧，双臂同向扭转，然后挥动跳绳，左右各一次。这时候可以把另一侧的腰腿伸直来拉伸腰部。练习后，挥动跳绳后双跳一次，然后换到另一侧重复同样的动作。

向前踢腿并跳跃

跳绳前先踢腿。这时候腰部可以稍微前倾，锻炼腹部。踢绳和翻绳要协调，防止绳子被夹住。

向后跳绳

保持腰部微弯，轻轻绕手腕画圈，向后挥动绳子。你可能会觉得有点累，但是这个动作真的可以锻炼你的腹肌！