跑步有什么好处(什么时间跑步是最佳的减肥时间)

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跑步是公认的健身运动。无论是想健身还是减肥，都可以从跑步开始锻炼。跑步是一项入门门槛低的运动。跑步只需要一双运动鞋。

运动的人，每天坚持跑步训练40-60分钟，每周3次以上。如果长期坚持，至少可以收获这些好处:

1.瘦下来。跑步可以提高活动消耗。一个小时的跑步训练可以消耗600卡路里。如果一个月跑20天，可以多消耗12000卡路里。

一磅脂肪的热量是3900卡，相当于消耗了3磅脂肪，你的体重会下降3-4斤左右。

跑步有什么好处(什么时间跑步是最佳的减肥时间)

2.心肺功能的改善。长期跑者的心肺功能和身体耐力与长期不运动的人相比，还是有很大差别的。

刚开始锻炼的时候，你会发现跑步不到10分钟就需要停下来休息一下。跑步2个月后，可以连续跑半个小时以上，肺活量和身体素质都有了明显的提高。

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3.提高了免疫力。跑步可以提高你的免疫力，抵抗疾病的入侵。冬天跑步可以增强气血，提高自己的御寒能力，减少感冒发烧的发生。

长期的跑步训练，可以让你远离三高疾病、心脑血管疾病、亚健康疾病，让你拥有更强健的体魄。

跑步有什么好处(什么时间跑步是最佳的减肥时间)

4.跑步训练可以提高大脑和四肢的协调性，激活脑力，提高记忆力，防止老年痴呆症的出现。

5.跑步训练可以强化关节，防止腿部肌肉流失，保持腿部灵活，逐渐提高运动能力，抵抗衰老的发作。

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6.跑步训练可以释放生活的压力，促进身体分泌多巴胺，保持良好的心情，赶走抑郁浮躁的情绪，明显提高抗压能力，有助于保持好心情。

这就是跑步训练的好处。

跑步有什么好处(什么时间跑步是最佳的减肥时间)

新手开始跑步训练时，要注意以下几点:

1.正确跑步，抬头挺胸，向前看，腿不要抬得太高，减少膝关节的压力。

2.跑前热身，充分活动肌肉，可以减少扭伤的机会。跑步后拉伸放松，避免肌肉充血。

3.跑步时，不要追求速度，应以慢跑为主。慢跑是一种有氧运动。比跑得快更容易坚持，也不容易感到疲惫。

跑步有什么好处(什么时间跑步是最佳的减肥时间)

新手跑步，不要定太高的跑步目标，不容易完成。我们可以从定制3km的跑步目标开始。

一段时间后，逐渐增加运动时长和跑步公里数，让自己逐渐增强体质，保持苗条的身材，保持年轻的身体，遇见最好的自己。

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