体脂率计算公式(体脂重怎么计算)

体脂率计算公式(体脂重怎么计算)插图

有的女生看到别的女生修长的腿，对比自己后觉得要减肥；有些男生看到别人有腹肌就想减肥。

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其实胖不胖，瘦不瘦不应该和别人比，体脂率才是最有意义的反映胖瘦情况的数值。所以，今天我就教大家如何自测体脂率！

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测量体脂率的方法有很多，其中最常用也是最简单的方法是皮褶法。

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皮褶法——一种用来测量皮肤厚度的工具，然后根据测得的数据可以估算出身体的脂肪含量。

只需要用皮脂钳测量以下两处的数据，将这些皮褶测量数据(建议每个测量处测量2~3次，然后计算平均值)代入公式，就可以得到相对准确的体脂率。

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上臂皮脂的测量:右臂肩峰至桡骨头连线的中点，即肱三头肌腹部位置。

背部皮脂的测量(肩胛角下):右肩胛角下。

计算公式

(1)根据皮下脂肪的厚度计算身体密度，我们引用日本青少年身体密度的计算公式，供大家参考。

X=背部皮脂+上臂皮脂(毫米)

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(2)体脂率的计算

用下列公式计算体脂率和脱脂体重得到的数据是可靠的。

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你学会了吗？赶紧套用上面的公式算算吧！当然，如果计算后发现体脂率高也不要气馁！下面是一组“全身高效减脂塑形”周计划！这个程序可以在家练习，非常适合上学和工作的人。坚持12周，努力降低体脂率，增加肌肉量！

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A.哑铃-仰卧-单腿v型静力

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卷起时，支撑脚保持不动，侧脚伸直抬起，与身体呈“V”字形。

B.弹力带-深蹲划船

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背部挺直，膝盖弯曲，弹力带向后拉伸。

C.弹力带-站姿-侧跨步

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运动时，膝关节不要弯曲，保持躯干稳定，感受臀部肌肉的团力。

D.哑铃-瑞士球-向上倾斜-鸟

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双脚支撑，臀部向下但不着地，躯干和下肢保持稳定，肘关节弯曲，双臂侧开做飞鸟动作。

E.哑铃-瑞士球-仰卧-胯桥-推

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支撑双脚，推臀，躯干与大腿保持一条直线。

F.弹力带-站立姿势-手臂举过头顶，手臂弯曲伸展

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双臂举过头顶，肘部完全拉伸伸直，与身体保持一条直线。

G.BOSU球-不稳定-手支撑静态练习

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身体从头到脚呈一条直线。肘关节不要弯曲，保持重心稳定。

H.BOSU球边桥牌手球

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臀部向上推，身体保持直线，躯干保持稳定，膝盖不要弯曲。

-结束-

以上内容来自《家庭健身训练图解》和《健身笔记:如何成为物质身体的男人》

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人民邮电出版社授权。

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