猪的体脂率(:"aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa15%体脂率的身材aaaaaaaaaaaaaaaaaaaa)

你胖得像头猪！

生活中，胖子总被称为“肥猪”。

呵呵，今天你可能要跟猪道歉了，

毕竟猪没你胖！

最近，

一位外国科学家测试了猪的体脂率，

结果令人惊讶。

根据DXA的测试结果，

猪的平均体脂率在15%左右。

甚至有些猪的体脂率只有9.3%。

天啊，体脂15%是什么概念？

给人们戴上它，

那是下面的:

在郑秀文，体脂率为14%至16%。

你怎么敢说你像猪一样胖？

哒哒，猪比你瘦多了。

你可能要问，

这头猪看起来很胖，

哪里瘦了？

关于胖或瘦，你可能一直都是错的。

通常说到减肥，

许多人非常担心体重，

整天争1斤2斤，

真的没必要。

实际上，如果你想变得很瘦，

体重是其次，

体脂率最重要！

第一，这六个人其实一样胖！

下图6个人，

看谁最胖？

但是你相信吗？

实际上，它们是一样重的，

都70KG了！

同样的重量，

为什么身材看起来这么不一样！

这就是体脂百分比的差异。

因此，判断是否肥胖，

标准应该是体脂率，

也就是体脂占总体重的百分比。

脂肪是人体组成所必需的，

太多或太少都会影响健康。

对男人来说，

大约3-4%的身体脂肪是必需脂肪，

对于女性来说，

10-12%的脂肪是必需脂肪，

低于这个标准会影响健康。

而男性体脂高于25%，

超过35%的女性肥胖，

不仅难看，而且对身体不好。

那么，什么样的体脂率会有比较好的身材呢？

体脂率与身材对照表，

让我们看一看。

男性体脂率和体型特征；

4%-6%

臀大肌出现横纹。

(健美运动员的理想竞技状态)。

篮球运动员乔丹，

据说已经超出了这个范围，

已经达到了3%。

更糟糕的是，

著名武打演员李小龙的体脂率比乔丹还低。

7%-9%

背肌外露，腹肌和外斜肌分块更明显。

(健美运动员的竞技状态)。

国际顶级健身专家，

很多都能达到这种境界。

我丈夫彭于晏·于燕的体脂率在这个范围内。

10%-12%

身体各部分的脂肪并不松弛，

腹肌明显是有间隔的。

更加勤奋的健身专家，

基本可以实现。

13%-15%

身体各个部位的脂肪基本不松弛，

腹肌开始显现，块不明显。

小鲜肉刘浩然就是这种状态。

16%-18%

身体各个部位的脂肪在腰腹部比较松，

腹肌不外露。

19%-21%

腹肌不外露，

腰围一般是81-85cm。

22%-24%

腹肌不外露，

腰围一般是86-90cm。

说到这个，

我想到小李，我的自毁男神。

25%-27%

腹肌不外露，

腰围一般是91-95cm。

主持人杜海涛就在这个范围内。

28%-30%

腹肌不外露，

腰围一般是96-100厘米。

超过30%

腹肌不外露，

腰围一般在101cm以上。

女性体脂率和体型特征；

8%-10%

很少有女运动员达到的竞技状态

(会引起闭经和月经紊乱)

哦，我的上帝，

我只是无法想象，

女人是这样练的。。。

11%-13%

背肌暴露，

外斜肌分段更明显。

(女健美运动员的竞技状态)

更漂亮，

但是很难练。

14%-16%

背肌暴露，

腹肌分割比较明显。

演员郑秀文就是这种状态，

这个宝宝也想在这种状态下练习。

17%-19%

身体各部分的脂肪并不松弛，

腹肌明显是有间隔的。

维多利亚天使的最高体脂率应该保持在17%，

可想而知，这有多难。

20%-22%

身体各部分的脂肪并不松弛，

腹肌开始显现，块不明显。

很多健身女性都是这种状态，

也许你是，

可能你带着呢！

23%-25%

身体各个部位的脂肪基本不松弛，

腹肌不外露。

26%-28%

身体各部位的脂肪在腰腹部明显松弛，

腹肌不外露。

29%-31%

腹肌不外露，

腰围一般是81-85cm。

32%-34%

腹肌不外露，

腰围一般是86-90cm。

35%-37%

腹肌不外露，

腰围一般是91-95cm。

38%-40%

腹肌不外露，

腰围一般是96-100厘米。

超过40%

腹肌不外露，

腰围一般在101cm以上。

看它会不会坏掉？

甚至比猪还胖！

但是不要难过，

下面这个减肥教程，

非常适合过年的时候在家练习，

快去拿！

第一步:握紧拳头，以关节为接触点进行按摩。在肠的位置顺时针打圈按摩。

建议:每个动作连续重复十次以上。坚持十分钟左右，每天早晚练习效果会更好。饭后两小时内千万不要做。尽可能缓慢地移动，在推动的同时，在手掌或拳头的接触点施加适当的力。特别是适度按压穴位，效果更明显。

第二步:以手为接触面，从肋骨两侧开始向下按压肚脐，形成三角形的运动线。

建议:每个动作连续重复十次以上，坚持十分钟左右。早晚练会更好。饭后两小时内千万不要做。尽量移动的慢一点，在推的同时，在手掌或拳头的接触点施加适当的力。特别是适度按压穴位，效果更明显。

第三步:从你的手放在心脏开始，交换并向下按摩到腰部。

建议:每个动作连续重复十次以上，坚持十分钟左右。早晚练会更好。饭后两小时内千万不要做。尽量移动的慢一点，在推的同时，在手掌或拳头的接触点施加适当的力。特别是适度按压穴位，效果更明显。

第四步:盘腿而坐，保持上半身直立，双手放在背后，从腰部尽量往上推。

建议:每个动作连续重复十次以上。坚持十分钟左右，早晚练习效果更佳。饭后两小时内千万不要做。尽量移动的慢一点，在推的同时，在手掌或拳头的接触点施加适当的力。特别是适度按压穴位，效果更明显。